一分鐘仰臥起坐技巧和鍛煉方法

　　1、仰臥起坐爆發(fā)力訓(xùn)練：20秒仰臥起坐×3——30秒仰臥起坐×2——40秒仰臥起坐

　　2、仰臥起坐耐力訓(xùn)練：20秒仰臥起坐×3——一分十秒仰臥起坐×2——1分鐘仰臥起坐

　　3、仰臥起坐節(jié)奏訓(xùn)練：一分鐘仰臥起坐×3（特別說明：很多體育老師在訓(xùn)練學(xué)生的時候容易一開始就要求學(xué)生加快速度，結(jié)果學(xué)生到了后面一點(diǎn)體能也沒有了，不可以達(dá)到理想的成績，因此我采用了節(jié)奏訓(xùn)練方法：節(jié)奏訓(xùn)練和長跑的途中跑練習(xí)是一樣的道理，我們可以這樣訓(xùn)練：老師根據(jù)學(xué)生的體能狀況數(shù)數(shù)1、2、3......。學(xué)生根據(jù)老師節(jié)奏做仰臥起坐。這種訓(xùn)練一班在體育考試前1個月進(jìn)行）