長(zhǎng)期伏案工作的上班族，做哪些動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)可緩解腰背疼痛？

首先可以做幾分鐘擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)，讓肩部和胸部的肌肉舒展一下，然后雙手搓熱在肩部按摩按摩。

可以喝紅糖水

很多原因都可以引起腰部的疼痛，如泌尿系統(tǒng)結(jié)石、腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰椎骨折、腰背部肌筋膜炎、急性腰扭傷都可以引起來。這個(gè)疼痛不同的原因緩解的方法肯定不一樣，泌尿系統(tǒng)結(jié)石那就應(yīng)該多喝水、多排尿、運(yùn)用...

可以緩解疼痛的方法，就是貼一些膏藥，可以進(jìn)行按摩，涂胡歲抹一些藥物，也可以喝一些止碰含疼藥，還可以減少自褲吵睜己的運(yùn)動(dòng)，這樣就可以緩解疼痛。

盡量選擇用按摩的方式來緩解自己的疼痛，在平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意，而且一定要多休息，盡量選擇躺在床上。

出現(xiàn)腰部疼痛首先你要減輕腰部的負(fù)擔(dān)，不要拎持重物。盡量睡覺時(shí)平臥。工作的時(shí)可以帶一個(gè)護(hù)腰，有很好保護(hù)腰部的作用。

指導(dǎo)意見:你目前需要重新進(jìn)行，彩超的檢查，考慮結(jié)石有活動(dòng)的情況。平時(shí)要注意劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以選擇跳繩，跑步等方式來促進(jìn)結(jié)石的排出。同時(shí)口服一些排石的藥物，必要的時(shí)候可以進(jìn)行激光碎石

指導(dǎo)意見:您好，需要到醫(yī)院皮膚科或外科面診，需要觸診，明確診斷。

喝點(diǎn)酒，親身體驗(yàn)

指導(dǎo)意見:你好，這個(gè)腰椎間盤他是摸不到的。能觸摸腰部的棘突也就是骨頭，這個(gè)腰痛原因很多。不一定是腰椎間盤突出。也有些人是腰肌勞損，局部的皮膚感染。