感覺自己的上半身特別瘦弱，怎樣鍛煉才能更加強壯一些？

做力量訓練和核心訓練，達到增加肌肉的效果，比如啞鈴硬拉、深蹲、波比跳、跑步等。

第一：要長肉， 唯一的途徑就是吃下正確數(shù)量的食物 第二：經過系統(tǒng)合理的鍛煉形成肌肉 第三：要堅持

首先要找到適合自己身體素質的鍛煉方式，其次制定健身計劃，一般是一個月左右調整一次，最后及時補充能量，保持充沛的體能。

每天晚上用雙手順時針按摩小腿肚10分鐘 小腿的肉變硬，說明已經變成肌肉，肌肉是最難減的 ，必須先把肉變松才能減掉 所以必須按摩 還是就是跑步減肥最好是慢跑 還有就是每天躺在床上，把雙腿舉起，做...

1、控制自己的情緒，學會綠燈思維 有時影響我們內心強大的往往是我們自己的情緒。面對別人的質疑和批評，我們就十分生氣。 真正內心強大的人，很少玻璃心，他們身上有一種很強大的包容能力。這種能力就...

如果能堅持去公園就多去公園鍛煉吧，開始體弱可以慢走一圈，慢慢的慢走兩圈，或者按步數(shù)卡也一樣，只要堅持，或者覺得出去不方便也可以買個跑步機自己在家里堅持鍛煉，我就是現(xiàn)在體質明顯強壯了

有一對啞鈴，要有系統(tǒng)的練習計劃，并且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排一個初級健身計劃，持之以恒幾個月后會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸+三頭肌訓練 （1）啞鈴臥推 10...

你把你媽肚子擠爆了？

施瓦辛格小時候并不強壯，為了實現(xiàn)自己當上美國總統(tǒng)的夢想開始從十歲苦練肌肉，20歲就成為了世界健美先生； 有一個黑人小女孩出生在美國田那西州的一個貧困的黑人家庭，她在家里的22個孩子中排行第20，因為...