如何迅速、有效的增??？有啥好方法嗎？

首先，你的訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度有沒有達到目標，你有沒有用小本子認真記錄每天的完成量，如果完成了下次訓(xùn)練有沒有增加強度。其次，訓(xùn)練當天的蛋白質(zhì)有沒有補充到位，其他碳水脂肪的攝入心里有沒有底。最后，睡眠質(zhì)量如...

　女生想要快速增肌需要從兩方面入手 　　合理的飲食搭配和循序漸進的抗阻力訓(xùn)練這兩者缺一不可，如果只是一味地吃，大部分長的都是脂肪，那就不叫增肌，叫增重了。所以配合力量訓(xùn)練，肌肉在受到良性損傷的時候...

可以改變自己的訓(xùn)練方法，或者找專業(yè)的人士進行咨詢，在他們的指導(dǎo)下進行訓(xùn)練。

快速長肌肉方法如下： 1.跑步：每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好肌肉的基礎(chǔ)。 2.立定跳遠：一天分早中晚做3組，每次做25...

增肌粉的主要成分是蛋白質(zhì)和碳水化合物，主要作用是增重增肌。如果身形較瘦或者精壯想增重，那么吃增肌粉比較好，因為增肌粉含蛋白粉和能量，對增重有著較好的效果；如果不是很瘦，又有一定的脂肪，就吃蛋白粉。增肌...

這么說吧，那玩意兒，效果好，吸收率不錯，就是價格高，鍛煉初期增重效果不錯，持續(xù)服用效果就沒那么明顯，推薦前期增肌粉后期蛋白粉 希望對你有幫助

2010年9-2011年2月帶領(lǐng)咨詢團隊為金宇橡膠集團進行了組織設(shè)計、績效管理體系和任職資格管理體系的咨詢服務(wù)；張老師的方案在銷售公司試運行1年的時間，使輪胎的銷售業(yè)績提升了25%。 2011年3月-...

我吃的肌肉科技增肌粉，健身一個月了，雖然體重怎加不多，但是胳膊比以前明顯粗了很多，朋友都說我胖了，由此證明增肌粉還是挺有效果的，最主要還是配上合理的飲食和科學(xué)的健身方法

想要增肌，首先要多吃富含蛋白質(zhì)的食物，比如瘦肉，蛋白，蛋白粉等，保證一定量的攝入后，要堅持每天的肌肉訓(xùn)練，鍛煉腿，手臂，腹肌，一般經(jīng)過3個月的飲食調(diào)整和鍛煉肌肉都會明顯增多。

如果不是專業(yè)要練健美的人，不建議吃增肌粉，飲食要均衡，魚肉蛋奶蔬菜水果主食多樣化，不偏食不挑食，配合規(guī)律運動和健身就能夠達到很好的效果。