老人常年吃的清淡，發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松，日常飲食該怎么調(diào)整？

1、海米：海米中含有比較豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，而且還含有其他的微量元素，尤其是鈣，所以在平時(shí)的生活中多吃一些海米和其他的海產(chǎn)品，對(duì)骨質(zhì)疏松可以起到一定的預(yù)防作用。

2、菜油：菜油中含有豐富的鈣元素以及鐵元素，日常生活多吃一些菜油，可以起到很好強(qiáng)健骨骼的作用，在一定程度上可以預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

3、黑芝麻：黑芝麻是補(bǔ)鈣食物中比較好的，它含有豐富的鈣元素，經(jīng)常吃黑芝麻不僅可以預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，而且還可以起到一定的養(yǎng)生作用。

4、菌類：菌類中含有比較多的維生素D，維生素D對(duì)鈣質(zhì)的吸收可以起到一定的促進(jìn)作用，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。同時(shí)菌類中還含有比較豐富的氨基酸，能夠滿足人體的正常生長(zhǎng)和發(fā)育。

5、堅(jiān)果：堅(jiān)果中含有大量的不飽和脂肪酸以及蛋白質(zhì)，可以預(yù)防動(dòng)脈硬化和增強(qiáng)體質(zhì)。同時(shí)對(duì)于骨質(zhì)疏松也可以起到有效的預(yù)防作用。

6、黃豆：黃豆中含有高蛋白食物，它不僅含有高鈣質(zhì)，而且還含有大量人體所需要的鐵元素以及氨基酸。除此之外，其他的豆制品也含有比較豐富的鈣質(zhì)，可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

老年骨質(zhì)疏松的癥狀飲食需要注意的是，骨質(zhì)疏松本身主要是要避免導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的一些藥物和不良生活習(xí)慣的誘因，多吃含鈣多或者是能促進(jìn)鈣吸收的食物，那么老年人骨質(zhì)疏松應(yīng)該補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)元素有1，鉀。水果和蔬菜含有大量鉀，能中和酸。研究發(fā)現(xiàn)，常吃含鉀多的食品，骨骼更硬朗。2，維生素B12，維生素B12攝入不足的人，容易骨質(zhì)流失。3，維生素K，建造骨骼的蛋白質(zhì)，如骨鈣素，蛋白質(zhì)都需要維生素K才能發(fā)揮作用。4，蛋白質(zhì)，骨骼合成需要一種關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素就是蛋白質(zhì)。那么老人骨質(zhì)疏松飲食上應(yīng)該吃一些的食物有一，海帶和蝦皮，海帶含有豐富的礦物質(zhì)，其中每100克海帶中就有1100毫克的鈣，此外，海帶所含有的褐藻酸鈉鹽可預(yù)防白血病和骨癌。蝦皮的營(yíng)養(yǎng)極為豐富，是一種良好的鈣源。二，豆制品。大豆，黃豆等豆類食品所含的鈣都極其豐富，豆類食品經(jīng)過加工后，所成的豆類制品，其含鈣量會(huì)明顯增加。三，動(dòng)物骨頭。動(dòng)物的骨頭80%以上是鈣，平時(shí)多飲用骨頭湯，可有效的補(bǔ)鈣。煮骨頭時(shí)，滴加少許醋，可促使骨鈣溶出，增加人體對(duì)鈣的吸收和利用。四，芝麻，是老年人常選的一類保健品，也是補(bǔ)鈣的來源，芝麻醬的含鈣量很高。吃面或拌菜時(shí)加點(diǎn)芝麻醬，也有補(bǔ)鈣的功效。