菜鳥(niǎo)請(qǐng)教健身達(dá)人一個(gè)問(wèn)題，關(guān)于啞鈴次數(shù)和重量，遞增遞減

我這么說(shuō)，在長(zhǎng)期的訓(xùn)練當(dāng)中隨著水平的提升重量肯定是遞增的
你說(shuō)的遞減其實(shí)是單詞訓(xùn)練中的一種方法，大重量的練習(xí)可以增強(qiáng)肌肉的爆發(fā)力，小重量多數(shù)量的聯(lián)系是增強(qiáng)肌肉的耐力。
至于組數(shù)的化開(kāi)始練肯定是少做幾組，慢慢增加組數(shù)
到后來(lái)穩(wěn)定在一個(gè)組數(shù)。
希望能幫到你~

給樓主普及一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，基本就明白是怎么回事了

RM(ReDetmoMaxi—mum，最高重復(fù)次數(shù)）是指你一次最多能舉起或推起的重量，比如一次你臥推100KG最多推起5次，那這個(gè)重量就是5RM.
1-4RM主要是訓(xùn)練絕對(duì)肌力和體力；
6-12RM主要是訓(xùn)練肌肉體積；
15-20RM主要是訓(xùn)練小肌群體積和增強(qiáng)肌肉線條與彈性；
30RM及其以上主要是起到降低體脂、增強(qiáng)心肺功能的效果。
所以如果是為了增加肌肉塊，選擇的重量是6-12RM的重量。但是我個(gè)人建議隔一周要采用1-4RM來(lái)提高你肌肉的力量，因?yàn)橹挥挟?dāng)你力量增長(zhǎng)了后，你才能用更重的重量來(lái)完成6-12RM，肌肉才能長(zhǎng)的更快！
每天盡量在你的能力范圍內(nèi)安排12-16組這塊肌肉的訓(xùn)練。如果選擇增加肌肉塊頭的RM為6-12的話，一塊肌肉基本上要練100多次，不過(guò)也因人而異，初學(xué)者可以適當(dāng)減低訓(xùn)練量，等慢慢習(xí)慣之后再達(dá)到這樣的訓(xùn)練量，主要就是要使當(dāng)天訓(xùn)練的肌肉達(dá)到一種力竭狀態(tài)！
當(dāng)然還有一點(diǎn)，組間要給肌肉休息！這也看你的狀況而定！30秒-2分鐘不等，不過(guò)還是休息的時(shí)間越短越好，只要心率相對(duì)平穩(wěn)了就可以繼續(xù)訓(xùn)練下一組！
訓(xùn)練時(shí)間不要太長(zhǎng)，維持一個(gè)小時(shí)左右就夠了?。?br/>
所以說(shuō)遞增還是遞減，因人而異的，由樓主自己根據(jù)自己的情況來(lái)決定（鍛煉的疲勞度，力量的大小等等），一般鍛煉的結(jié)果都是差不多的，前提是你保證了動(dòng)作的準(zhǔn)確性