女生，求一份健身房瘦身計(jì)劃表，最好是有飲食表的那種

每天睡前 200次仰臥起坐 單手5組 每組20次10KG啞鈴 深蹲5組 每組30次 睡前橙子或蘋果一只 早飯從原來(lái)每天一碗面改為3天一碗，飲料從原來(lái)的碳酸飲料改為維生素飲料，盡量不攝入高卡哩...

1、每天1到2個(gè)小時(shí)的鍛煉時(shí)間，對(duì)你你想長(zhǎng)肌肉來(lái)說(shuō)，不超過(guò)1個(gè)小時(shí)就可以了。 2、178CM，標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該在73KG左右，你太瘦了，是應(yīng)該增點(diǎn)體重了。 3、增肌要把握在最短的時(shí)間里，達(dá)到鍛煉的效果...

按你講的情況 你的標(biāo)準(zhǔn)體重是75kg, 你現(xiàn)在是58kg嚴(yán)重偏瘦! 給你的建議是平時(shí)盡量多攝入 碳水化合物和蛋白脂, 平時(shí)保證充分的休息時(shí)間, 不要熬夜! 既然早上有跑步晚上就不要有動(dòng)感單車了,...

你好！我也是名健身愛(ài)好者，健身房的鍛煉主要分兩方面。 一.有氧鍛煉：跑步機(jī).動(dòng)感單車.跳繩.乒乓球等這些運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是減脂較快（減肥的主要訓(xùn)練方法，另外對(duì)心肺功能有很大的幫助）不過(guò)需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持！ ...

我有套健身計(jì)劃，要的話M。另外，健身房有專門的教練，可以問(wèn)。

早上：喝金蘆薈口服液、還陽(yáng)水、吃些時(shí)令水果。 中午：如無(wú)重大疾病，隨便吃。喝金蘆薈口服液若干。 晚上：自熬八寶粥、生拌菜，開(kāi)督脈、熱水泡腳（17~19點(diǎn)），喝金蘆薈口服液若干。23點(diǎn)前睡覺(jué)。 平時(shí)：好...

?28天戒糖飲食計(jì)劃很好制定，只要斷定好哪些食物含糖量高，然后少吃那些食物就好了。盡量吃低糖水果，比如草莓、蘋果；盡量不吃主食，米飯、饅頭要少吃；再有就是要多吃蔬菜。 糖分對(duì)身體來(lái)說(shuō)是很重要的營(yíng)養(yǎng)物...

這么苗條還用減，哥們兒173cm，85kg，活的還挺滋潤(rùn)

訓(xùn)練日程一： 周一：背，二頭 周二：胸，三頭 周三：肩，腿 周四：背，二頭 周五：胸，三頭 周六：肩，腿 訓(xùn)練日程二： 周一：胸 周二：背 周三：休息 周四：手臂 周五：腿 周六：肩 周日：休息 ...

天天在食堂吃飯