運動流汗特別多，怎樣才能「有效補水」？

運動流汗特別多，要在運動過程中多喝水，不要運動結(jié)束后才喝水。

一般來說，如果出汗量不大，補充常見的飲料，如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。如果出汗量大，則最好補充含有一定量電解質(zhì)的運動飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時不要單獨狂飲白開水，每次補充100～200毫升。