如何煉成麥迪般纖細(xì)的小腿

先用跳繩熱身幾百次后(建議350次)，刺激深層肌肉，跳時(shí)，膝蓋不要過(guò)分彎曲，小腿和大腿伸直，只用腳踝去跳。跳完后再用3斤沙袋去跳50次4組，堅(jiān)持三個(gè)月，有效果哦。你每天固定跳繩和跳箱，間隙性疾跑，負(fù)重提踵，負(fù)重靜蹲蹬起。這幾項(xiàng)練彈跳力，強(qiáng)度高哦!~

腰腹部力量用仰臥起坐50次/組，負(fù)重仰臥起坐20次/組。

腿部力量在跑場(chǎng)用間隙跑(20米慢跑20米快跑，如此循環(huán)，能改善腿部力量，也可以搞沙袋去跑，但不要太重)還有的是負(fù)重半蹲，去健身房練。

建議要定時(shí)食用蛋白質(zhì)，因?yàn)榫毩?xí)彈跳力的大小腿增粗是要靠蛋白質(zhì)來(lái)實(shí)現(xiàn)的!~

或者去買(mǎi)恒信極限鞋來(lái)提高10-20厘米!~