睡前能運動嗎？

1.清晨運動



原則:根據(jù)個人喜好，可以空腹運動或正常進食，但需在運動前、中、 后補充

足夠的水分。



不發(fā)胖的選擇:如果有點餓，可以喝些飲品，如牛奶、果汁、豆?jié){等補充水分，又有

飽足感；加片含纖維豐富的餅干或面包也可以。



2.下午運動



原則:在運動前3小時完成午餐，并補充水分。



不發(fā)胖的選擇:米飯或其他谷物類含碳水化合物的食物，能使你運動時精力充沛。如

果做的是肌力訓(xùn)練，則應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組

織生長。



3.晚間運動



原則:飯后1小時內(nèi)運動，容易感到疲勞，因為肌肉活動需要富含氧的血液，而此時

血液都流往消化道了。晚餐后3小時再做運動比較好?？梢栽谶\動后適度補水，但不

要再大量補充食品，以免影響消化及睡眠



不發(fā)胖的選擇:晚餐時可以選擇谷物類、新鮮水果、淀粉類蔬菜等能維持體力又不致

發(fā)胖的食物。但飯量應(yīng)控制，因為晚上新陳代謝率較低，很容易囤積多余的卡路里

。如果晚餐吃得很少或沒吃，可以補充一點葡萄干、麥片等，或者是酸奶、一小片

低脂面包。