中學(xué)生如何提高睡眠質(zhì)量

睡眠要適量，只有8個(gè)小時(shí)睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰。主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn)。只有睡好覺，才能學(xué)習(xí)好。要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。三宜是：睡前散步?！蹲蠋r隱書?養(yǎng)書》說：“入睡時(shí)行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動(dòng)極而求靜。”調(diào)節(jié)飲食，有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺，為了獲得一個(gè)良好的睡眠效果，睡前應(yīng)該有以下幾個(gè)方面忌諱：忌飽食，忌飲濃茶與咖啡，忌喝酒；
要有正確的睡眠姿勢(shì)。一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個(gè)時(shí)間上床和起床，節(jié)假日也不例外。要進(jìn)行有規(guī)律的適度的行動(dòng)。
順應(yīng)生物鐘，如果我們每天準(zhǔn)時(shí)起床，定時(shí)去迎接每天早晨的陽光，那么你的生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)。這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫。人的體溫波動(dòng)對(duì)生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法?？刂企w溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)等，睡覺的時(shí)候體溫就會(huì)有所下降。
睡覺應(yīng)該有一個(gè)合適的環(huán)境，主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的臥具。通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件，因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。睡眠的環(huán)境在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會(huì)使人不能安睡。
良好的家庭環(huán)境
科學(xué)飲食 合理的營養(yǎng)
不要過度勞累 （太晚休息）
生活有規(guī)律
人體中生命細(xì)胞的壽命有長有短，長如大腦細(xì)胞，幾乎與人命齊壽；短如白細(xì)胞，壽命只有8個(gè)小時(shí)；其他各種生命細(xì)胞也大多壽命不長，例如胃黏膜上皮細(xì)胞的壽命只有24小時(shí)。因此幾乎每時(shí)每刻都有大批舊的生命細(xì)胞“光榮殉職”，大批新的生命細(xì)胞加以補(bǔ)充，才能保持生命的活力。而新細(xì)胞不可能在人們處于勞動(dòng)的時(shí)候產(chǎn)生，只能在人體處于睡眠狀態(tài)時(shí)產(chǎn)生。由此可見提
高睡眠質(zhì)量是關(guān)系到生命活力旺盛的頭等大事。
一是不要空腹睡眠。一般人晚上6點(diǎn)多吃晚飯，而到晚上10點(diǎn)多才上床，胃里早已空了，胃在空磨不僅影響睡眠，而且容易把胃壁磨損成潰瘍。但