晚上睡覺前做什么運動瘦腿有效果呢

晚上睡覺前做什么運動瘦腿有效果呢

晚上睡覺前做什么運動瘦腿有效果呢，相信每個美眉希望自己有一雙修長的美腿，但不少的美眉會抱怨自己沒時間運動。其實塑造美腿并不需要多長時間，來看晚上睡覺前做什么運動瘦腿有效果呢。

晚上睡覺前做什么運動瘦腿有效果呢1

單腳旋擺

1 、靠右側臥，右腳屈曲，左腳以45度角斜置前方。

2、接著左腳提高90度，趾尖向天，停止動作數(shù)秒后返回起始姿勢，即完成一次練習。重復動作20次，完成后換一邊再做。

單腿屈轉

1、靠左側臥，左腳屈曲，右腳腳掌擱地并置于左膝前面，蹬直腳趾。

步驟閱讀

2、接著右腳直伸至跟地面平行，再放松腳掌。返回起始姿勢，即完成一次練習。重復動作20次，完成后換一邊再做。

仰臥蹬腿

1、仰臥地上，左腳向上伸，屈膝。放松腳掌及轉向左側，右腳則保持放松。

2、伸直左腳，將腳蹬向天花板，即完成一次練習。重復動作20次，完成后換一邊再做。

注意事項

這一套瘦腿動作不需要花費你很多時間，只需在每天晚上睡覺之前，花十幾分鐘時間把這一套動作做上一遍或是2遍，長期堅持下去，將會有意想不到的結果

睡前做空中腳踏車運動，長期下來會發(fā)現(xiàn)大腿變得纖細

如果是比較晚睡的人，睡前運動最晚要在10～11點前完成，人類的肝膽行經(jīng)的造血時間在11點至凌晨1點之間，這時候如果已經(jīng)完成睡前運動，而且進入睡眠的話，對于減肥有很大的幫助。

失眠或睡眠不足誘發(fā)肥胖 做一些小運動有助于提升睡眠品質

相關研究發(fā)現(xiàn)，與那些每晚睡眠時間保持在7-9個小時的人相比，每晚睡眠時間少于4小時的人患肥胖癥的危機高出73%。事實上，每天睡眠時間不足7小時的人都容易發(fā)胖。

有氧運動也能幫助入眠

有氧運動也能幫助入眠，但是上床睡覺前最好還是先靜坐或休息，使得心跳頻率盡量不要太快。如果真的擔心睡前運動，會影響到睡眠品質的話，可以將運動時間提前到晚餐后的一小時。

這個時候運動的話，可以將晚餐吃的東西先進行消化，進而避免了脂肪囤積。此外如果平常有很難入眠或是失眠困擾的人，可以在飯后一小時后做強度較高的運動，只要讓身體有累的感覺，也可以幫助入眠以及避免失眠。

【補充】改變睡姿 蛻變美腿的秘訣

水腫的主要原因為血液循環(huán)不順，導致水分囤積在皮下組織。工作需久站、久坐，以及長途飛行后都會產(chǎn)生水腫。而睡覺使用腳枕和穿美腿襪能有效促進血液循環(huán)。

（1)腳枕

睡覺時，用抱枕或將毛巾卷起來，置於膝蓋下方，將雙腿墊高吧。除了能促進血液循環(huán)、改善水腫以外，還能舒緩疲勞。

（2)美腿襪

美腿襪在藥妝店都能買得到，白天、就寢時都穿著的話，隔天早上應該可以明顯感覺到雙腳輕盈許多。由于就寢時血壓會下降，如果穿著強度過強的商品，反而會帶給雙腿負擔。建議選擇20mmHg以下的弱壓、極弱壓皆可。

睡姿也很重要

每個人的睡姿都不一樣。雖然以舒服放松為首要考量，但以打造美腿的`角度來考量，睡姿以“仰睡”為佳。

趴睡或是側睡，不光是會造成身體歪斜、O型腿，因為臉側趴，增加和枕頭摩擦，進而導致皺紋及松弛產(chǎn)生。妥善利用晚間的睡覺時間，幫自己打造一雙美腿吧！

怎么樣？看了以上對這個問題的介紹，相信大家都已經(jīng)明白晚上睡覺前做什么運動能瘦腿了吧！相信您只要在睡前做上幾次，一定會有改變的哦。

最重要的是，持之以恒是關鍵。千萬不要半途而廢哦。要知道，堅持就是勝利。我在這里祝您身體健康，家庭幸福。

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晚上什么姿勢睡覺瘦腿

晚上睡覺瘦腿的動作有腿部上引、臀部訓練、側腿訓練、拉筋和自行車姿勢等。

1、腿部上引

這個動作完全可以在你邊看電視的時候邊做，但是要注意質量，做這個動作的時候，重點在于利用你的腿部核心肌肉去帶動你的大腿抬起，這樣就能同時瘦到你的腹部，每一只腿各做20次，然后再換腿做，每邊各做3組！

2、臀部訓練

晚上睡覺之前，平躺在床上，然后屈膝，雙腿稍微的打開，利用你的大腿肌肉將你的上半身慢慢的抬起，如果你想要加強難度的話，

可以將你的上半身抬起之后，用你的腳尖點地，此時你會感覺到臀部很緊很酸，腹部也要同時用力，這個動作不僅能瘦腿，而且還能翹臀哦！

3、側腿訓練

身體呈側臥姿勢躺在床上，你可以在旁邊放一個手機，然后雙腿并攏，稍微的屈膝，然后將上方的腿部分向上開啟，如圖所示，做了20次之后，再換腿做，你在做這個姿勢的死后，也許會覺得很男，但是練習一段時間，之后，你的大腿內(nèi)側肌肉就會變得很緊實。

4、拉筋

拉筋是最簡單有效的瘦腿動作，你在做完上面幾個動作之后，可以稍微的將腿部拉伸一下，這樣就能舒緩你剛剛緊繃的肌肉，同時也能防止肌肉腿的產(chǎn)生哦！

5、自行車姿勢

晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完后再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側贅肉。

6、睡覺

你沒有看錯，睡覺也是一種腿部減肥方法。相關專家介紹，睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿，只要你調(diào)整一下睡覺的姿勢，或在雙腿的下面墊一個墊子，且使腿部高于心臟即可。這樣可以有效減少小腿的負擔，從而起到瘦腿的作用。

7、按摩瘦腿

此種腿部減肥方法的減脂原理是：通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液循環(huán)以及淋巴系統(tǒng)循環(huán)，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內(nèi)毒素的排出，進而可起到消除腿部浮腫的現(xiàn)象。

另外，腿部按摩還能有效調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌狀況。因此，有腿部減肥需求的MM千萬不要錯過此種減肥方法哦！

睡前八個動作瘦小腿

1.站姿抬腿：站立雙手叉腰，向外抬腿約60°，落下時，腳不著地。每天3組，8-12次/組刷爆朋友圈的八個瘦腿動作，快速擁有大長腿就是如此簡單！

2.蹬自行車：平躺抬起雙腿，空中做蹬自行車動作，保持均勻節(jié)奏。每天3組，8-12次/組。

3.單側箭步蹲：站立單腿大邁步，屈腿下蹲，膝蓋朝腳尖方向運動，左右腿切換。每天3組，8-12次/組。

4.側臥抬腿：側躺抬起右腿，伸直盡量向上，上半身保持穩(wěn)定，向下時，腿不完全放下。每天3組，8-12次/組。

5.下蹲踢腿：直臂腳尖撐地，身體呈斜板，大腿帶動小腿，向前跳，保持身體穩(wěn)定。每天3組，8-12次/組。

6.俯身平板開合跳：屈臂俯身撐地，不要塌腰，腿部收緊開合跳。每天3組，8-12次/組。

7.仰臥腿分合：平躺雙腿抬起90°，然后雙腿向外打開做分合。每天3組，8-12次/組。

8.V型屈腿：小臂腳尖撐地，身體呈V型，屈腿向下，膝蓋不完全著地，身體保持穩(wěn)定，重復上下。每天3組，8-12次/組。