礁石上拍照的瑜伽姿勢有哪些

在微光中自然站立，挺直我們的脊背，右側(cè)小腿抬起踩在左腿大腿根內(nèi)側(cè)，向外打開右膝。吸氣，向上延伸手臂，伸展脊柱，呼氣，依次放下雙臂和右腿。換到另一側(cè)練習(xí)。
一字馬很多人都知道又叫劈叉，瑜伽一字馬其實也是一樣的。練習(xí)瑜伽一字馬不僅能緩解疲勞還能增加新陳代謝。練習(xí)瑜伽一字馬時要保持呼吸自然，不要故意加深呼吸。在練習(xí)時不在乎堅持時間的長短，最重要的是要保持動作的標(biāo)準(zhǔn)，才能達(dá)到練習(xí)的目的。初學(xué)者在練習(xí)時可以慢慢用嘴呼氣，感受腹部微微下陷，用鼻子慢且沉的吸氣。瑜伽站式一字馬在保留一字馬的有點基礎(chǔ)上，同時鍛煉了身體平衡能力。有興趣的小仙女可以現(xiàn)在朋友或健身教練的幫助下嘗試，進(jìn)步后，自然就能獨立完成了。
瑜伽冥想練習(xí)極為簡單，并沒有什么硬性的嚴(yán)格規(guī)定，練瑜伽姿勢時也隨時可以進(jìn)行瑜伽冥想練習(xí)。舉例來說，我們練瑜伽姿勢可能是因為他有保健和強身的作用，并且能釋放淺層的緊張與壓力，那么瑜伽冥想的效果就是偏向更深層次的意識凈化，使我們更好地控制注意力，減少焦慮，經(jīng)常冥想可以幫助我們持久的控制情緒，即使處于非冥想狀態(tài)下也是如此。
隨著旭日東升，一起來一組拜日式練習(xí)，也是不錯的選擇。拜日式包含祈禱式、展臂式、前屈式、騎馬式、頂峰式、八體投地式、眼鏡蛇式、頂峰式、后曲式等動作，是我們的胸、腹、臀、腿都得到鍛煉，是一個效果全面的塑身組合動作。
戰(zhàn)士三式能減少腿部、腹部和腰兩側(cè)多余的脂肪，讓身材更苗條，比戰(zhàn)士一式、戰(zhàn)士二式更能增強身體的平衡感及專注能力。戰(zhàn)士三式的動作步驟十分簡單，下面一起來練習(xí)一下：
1、自然站立，雙腿并攏，挺直脊背，雙臂自然垂落。吸氣，雙臂從身體兩側(cè)向上抬起，在頭頂上方合十。雙臂伸直并貼緊耳朵，兩手拇指相互扣緊。右腳向前邁一步，同時左腳跟抬起，上身保持豎直。
2、呼氣，慢慢抬起左腿，同時上身向下傾斜，直至左腿、上身、頭部與雙臂在同一條直線上，且與地面平行。保持自然呼吸，堅持盡可能長的時間。彎曲右腿可以加大動作的難度，彎曲弧度越大，難度越大。
3、動作結(jié)束時，吸氣，緩緩放下左腿，抬起身體，恢復(fù)自然站姿。換另一側(cè)練習(xí)。
多多練習(xí)向后下腰的動作，可以按摩腹部的臟器，在伸展腹部肌肉的同時，也鍛煉了平衡能力。伸直右腿向上抬起，能加大動作的難度系數(shù)，練習(xí)時一定要保持脊背挺直，防止腹部塌陷。