大學生跑步小腿變粗可能方法不對

運動小知識跑步小腿變粗

為什么跑步后小腿變粗了?

運動強度過大

短跑比賽和足球比賽對于運動員短距離爆發(fā)力的要求很高很高。訓練中他們將涉及大量的沖刺跑和快速折返跑，而這種爆發(fā)力的訓練恰恰對肌肉生長的刺激性很大，會讓肌肉增長變大。如果你長時間進行百米沖刺跑、競速跑、折返跑等劇烈的無氧運動的話，有很大可能造成小腿或大腿變粗。

肌肉短時間充血

有些人在跑步后發(fā)現(xiàn)小腿和大腿馬上就變粗，這只不過是鍛煉后腿部充血，導致肌肉膨脹而已，過一段時間之后，肌肉就會恢復到原來的狀態(tài)。當你進行跑步運動時，腿部肌肉的血流量會比靜止時增加300-400%左右。所以在結(jié)束一定強度的跑步鍛煉后，肌肉會在短時間內(nèi)充血，而這并不是肌肉纖維變粗了。

跑步姿勢不對

決定一個人的腿型主要看的是平時的走路姿勢和跑步姿勢。和從小養(yǎng)成的習慣密不可分。跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節(jié)造成損傷，并且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗的后果。

慢跑長跑不會讓你的腿變粗

慢跑與長跑是不會讓小腿變粗的。因為肌肉的生長完全依賴你給它帶來的刺激種類，只有爆發(fā)力的訓練和負重訓練才會讓肌肉變大。一般長跑選手們的腿部肌肉都比較纖細。我們的肌肉分為快肌纖維和慢肌纖維?？旒±w維直徑粗、反應速度快，短跑者快肌纖維發(fā)達，因此肌肉更粗壯。所以長跑跑者肌肉纖維更為纖細。所以，跑步會不會導致腿粗，最主要的是和你跑步的速度和距離相關。

如何防止小腿變粗

跑前熱身很重要

運動前一定要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)"投入“作戰(zhàn)"。

如何防止小腿變粗

跑步姿勢要正確

跑步時大腿前擺時積極送髖，大腿和膝用力向前上擺動，而不是只往上抬。跑步時腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向后扒地，使身體積極向前。

最后小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關節(jié)和踝關節(jié)容易受傷。跑步時用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

跑后拉伸不可少

很多新手跑者往往都容易忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運動不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。