小學(xué)生英語短篇寫作訓(xùn)練

　　談到語言技能,人們自然會想到聽、說、讀、寫、譯。聽是一項(xiàng)重要的語言技能。學(xué)英語,聽力越來越重要,怎樣有效地提高聽力學(xué)習(xí)效果是學(xué)習(xí)者非常關(guān)心的問題。以下是我為大家整理的短文聽寫的訓(xùn)練 方法 介紹，希望能幫助大家提高 英語聽力 水平。

　　 聽寫訓(xùn)練短文聽力訓(xùn)練辦法

　　考生可以在歷年考題中選取10-20篇不同題材和不同體裁的 文章 ，依據(jù)以下幾個步驟，橫豎結(jié)合來進(jìn)行精聽訓(xùn)練。

　　 Step 1： 第一遍聽時認(rèn)真做題，對所選取的每段文章都認(rèn)真仔細(xì)，注意時間，模擬考場氛圍。做完以后還需注意統(tǒng)計(jì)對錯個數(shù)，并分析選項(xiàng)設(shè)置特點(diǎn)，練習(xí)快速掃描選項(xiàng)的能力。

　　 Step 2： 脫離文字材料再聽4-5遍磁帶。此時絕對不允許照著文字材料聽，盡最大努力聽懂全文內(nèi)容。聽第5遍或第6遍的時候，可以一邊聽一邊將全文筆錄下來，然后對照文字材料，看看筆錄有什么問題，分析聽不懂的原因，是語音、詞匯還是語法?然后有的放矢地加以解決。

　　 Step 3： 在足夠熟悉此段落中的內(nèi)容后，打開文字材料，一邊聽錄音一邊看，并在段落中相應(yīng)考點(diǎn)和問題答案，仔細(xì)體會，分析自己為什么被某些干擾項(xiàng)誤導(dǎo)。

　　 Step 4： 跟著磁帶大聲朗讀，以提高自己的語速。如果自己的語速能基本跟上聽力材料的語速，再做同類型題目，困難就不大了。

　　 盡量應(yīng)該避免習(xí)慣

　　 1. 鴕鳥式聽法。 很多同學(xué)聽力過程中沒有動手的習(xí)慣，聽就是聽，在做題時才努力回憶與該題有關(guān)的信息。甚至有同學(xué)喜歡閉著眼睛聽或者把頭低下來，伏在桌子上聽，并認(rèn)為這樣注意力更集中，但這樣往往容易走神，聽的效率非常低。

　　 2. 多而不精。? 對于已經(jīng)聽過的材料，很多同學(xué)都很少再聽，這是一個錯誤的觀念。片面追求練習(xí)的量，并不能有效提高做聽力題時的悟性，必須用心去感受才能收到顯著的效果。

　　 3. 不愿對著文字材料大聲朗讀 認(rèn)為聽力就是聽力， 沒有必要和朗讀口語聯(lián)系起來。其實(shí)聽力考的是口頭語言，口語提高了，聽力也就自然而然上去了。同時朗讀可以培養(yǎng)正確的語音語調(diào)，可以加強(qiáng)我們對文章的領(lǐng)悟力。

　　 4.訓(xùn)練時間安排不得當(dāng)。? 聽力訓(xùn)練需要思想高度集中，故時間安排以每天精神最佳時候?yàn)橐?。時間不宜過長,每次連續(xù)聽半小時到一小時就可。

　　另外，由于聽力是一種習(xí)慣成自然的技巧訓(xùn)練，所以最好每天安排一段時間，切忌三天打魚，兩天曬網(wǎng)

短跑還是間歇的好

　　100米跑分為四個環(huán)節(jié)，即起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑。我們以各個環(huán)節(jié)為對象，來談?wù)?00米跑的訓(xùn)練方法

　　一、起跑

　　平時訓(xùn)練注以下幾點(diǎn)：

　　“各就位”的口令下達(dá)后，運(yùn)動員抖抖身體，放松心情。調(diào)節(jié)好起跑器，把有力的腳放在靠近起跑線的后蹬器上，全腳掌著起跑器。另一只腳放在另一個后蹬器上，前腳掌著起跑器。形成左、右手，左、右腳，力量稍微薄弱腿的膝蓋共五點(diǎn)著地。動作要自然放松。

　　“預(yù)備”口令下達(dá)后，運(yùn)動員身體前傾，兩臂自然下垂，身體重心低并稍前移，在此環(huán)節(jié)中，應(yīng)做到兩個動作，即重心前移，臀部高于肩部。



　　槍響后，靠腳的力量迅速蹬離地面，雙臂應(yīng)迅速脫離地面，做有效而有力的擺臂，當(dāng)兩腳蹬離起跑器后，雙腳做有力的側(cè)蹬，（就象速度滑冰的起跑一樣）側(cè)蹬可以使自己盡快達(dá)到最高速度，縮短加速時間，增強(qiáng)加速效果。不要過早的完全抬起上體，我們可以看到一些國際大賽上，優(yōu)秀運(yùn)動員一般是在30米之后才把上體完全抬起，在30米之內(nèi)上體是逐漸往上抬的。這樣做也是為了取得更好的加速效果。最后，雙臂的動作做到后擺的幅度與力量應(yīng)超過前擺的幅度和力量。這樣可以使大臂與三角肌充分用力，使擺臂的力量增加，有助于大腿快速交換，頻率加快。





　　百米起跑的側(cè)蹬類似于短道速滑選手的側(cè)蹬



　　槍響后上體不要過早抬起

　　二、加速跑

　　從起跑到達(dá)最高速度的過程稱為加速度跑過程，該過程的目的是使自己盡快達(dá)到最快速度。常見的加速跑訓(xùn)練方法如下

　?。?）原地支撐快速高抬腿：這個練習(xí)既可以提高爆發(fā)力，又可以加快步頻；





　　（2）快頻跑樓梯：通過富有彈性的快速跑樓梯來提高步頻，步頻在加速跑中作用巨大。

　?。?）30～60米計(jì)時跑：訓(xùn)練動作速度體會側(cè)蹬和避免過早抬頭、抬體。體會膝關(guān)節(jié)為“小發(fā)動機(jī)的”的肌肉用力感覺。



　　注意：以上三個練習(xí)，量不易安排過多，過多就成了練耐力，從而失去了訓(xùn)練速度的效果。比如：30～60米跑安排七、八組就綽綽有余了。

　　三、途中跑

　　途中跑是100米跑的主要部分，當(dāng)我們的速度達(dá)到最高后，我們要做的就是如何放松、大步幅的、快頻率的往前沖。

　　現(xiàn)在世界100米跑的技術(shù)已明顯快速發(fā)展，表現(xiàn)在擺動腿抬的較高，并積極下壓“扒地”很快轉(zhuǎn)入后蹬。擺臂動作大而向前，因此，跑的動作給人有力、放松、快速而舒展的感覺。在步幅與頻率的結(jié)合上，采用了保持高頻率的前提下，以放松、協(xié)調(diào)的動作去獲得更大的步幅，達(dá)到提高運(yùn)動成績的目的。重要因素之一是，該動作必然要求肌肉在單位時間內(nèi)更快地收縮。而使神經(jīng)處于肌肉高度緊張狀態(tài)時難以持久保持速度。因此，途中跑的過程需要放松跑。



　　途中跑的放松大步幅跑

　　下面是幾個放松跑的訓(xùn)練方法：

　?。?）下坡跑

　　放松能力必須在高速跑中進(jìn)行。利用下坡跑統(tǒng)共了一個高速條件，使運(yùn)動員充分體會到肌肉的放松感覺，在下坡跑時，要求步子輕松，步幅要大。

　?。?）順風(fēng)跑

　　道理與上面相似，有利于提高運(yùn)動員高速運(yùn)動時的感覺能力，順風(fēng)跑時要求風(fēng)速在2～4米/秒以上進(jìn)行。要求跑時動作大、放松，能跑出快的步頻的大的步幅。

　?。?）勻速放松大步跑

　　通常，強(qiáng)度在70%～80%的中速跑最利于發(fā)展肌肉的放松能力。一般采用跑道或草地上進(jìn)行80～120米中等強(qiáng)度的加速跑、重復(fù)跑來體會放松跑技術(shù)，建立放松跑的意識、概念。要求用舒展、協(xié)調(diào)、富有彈性的動作，充分?jǐn)[髖，適宜的快頻進(jìn)行。



　　鮑威爾堪稱放松跑的典范

　　(4)節(jié)奏跑

　　在訓(xùn)練時利用洪亮有節(jié)奏的加速信號或跑的節(jié)奏來訓(xùn)練運(yùn)動員的快速放松能力，也能收到較好的效果。如，根據(jù)教練擊掌頻率的快慢進(jìn)行原地高抬腿練習(xí)；或者運(yùn)動員按某一規(guī)律行的節(jié)奏跑動，使其產(chǎn)生韻律感，這種感覺既能發(fā)揮速度，又能節(jié)省體力，提高興奮性，達(dá)到技術(shù)的放松與合理化。例：一般采用變速跑（一段快一段慢）。但在經(jīng)過慢跑的幾步放松調(diào)節(jié)之后，在高頻率的基礎(chǔ)上，要求快跑要更富有彈性和放松感，以提高運(yùn)動員放松跑的感覺能力。

　　四、沖刺跑

　　沖刺跑也是100米跑中不可忽視的一部分，通常指百米跑的最后20米。在該階段，要求保持步頻和步幅。

　　如何保持步頻和步幅，就需要大腿的力量，因此，沖刺跑弱的人多進(jìn)行一些下肢力量練習(xí)。比如：單足跳、深蹲杠鈴、拖物跑、快速蛙跳等。





　　快速蛙跳練習(xí)

　　此外多跑跑120～150米的重復(fù)跑，限制休息時間（一般每組休息2～3分鐘），提高速度耐力。最后注意沖刺跑的壓線動作



　　終點(diǎn)壓線動作

　　以上便是百米跑四個階段的訓(xùn)練方法，大家可以根據(jù)自己的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練。每次訓(xùn)練前做好充分的準(zhǔn)備活動，避免受傷，訓(xùn)練結(jié)束后，記得進(jìn)行放松，使機(jī)體各方面能力得到恢復(fù)，利于更好的進(jìn)行下一次訓(xùn)練。

　　簡介：100跑分為四個環(huán)節(jié)，即起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑。我們以各個環(huán)節(jié)為對象，來談?wù)?00米跑的訓(xùn)練方法一、起跑（加特林起跑）平時訓(xùn)練注以下幾點(diǎn)：“各就位”的口令下達(dá)后，運(yùn)動員抖抖身體，放松心情。...





　　在現(xiàn)代體育運(yùn)動中,速度是取得勝利的關(guān)鍵因素,在田徑項(xiàng)目中沒有良好的速度就不可能獲得比賽的勝利,這是每個教練員、運(yùn)動員都清楚的問題。但是,如何提高運(yùn)動員的速度,一般認(rèn)為是提高步長或步頻。許多教練員最初把重點(diǎn)放在提高步長上,結(jié)果造成步頻下降,不但沒有提高速度反而造成傷病。特別是青少年運(yùn)動員的速度訓(xùn)練更加復(fù)雜,訓(xùn)練不當(dāng)會造成速度障礙或早衰。這里介紹提高步長和步頻的方法,供體育工作者借鑒,這些方法的作用已經(jīng)得到國外體育工作者的證實(shí)。

　　一、高凳練習(xí),發(fā)展腿部力量同時發(fā)展臀部和股四頭肌的力量

　　練習(xí)方法與步驟:

　　(一)站在一個大約平膝高的木凳上,使體重在左腳上,然后將身體重量轉(zhuǎn)移到左腳跟,右腳放松并稍微保持在身體后方。

　　(二)屈左腿降低身體重心直到右腳的腳趾接觸到地面,保持體重在左腳。

　　(三)左腳跟和左腿用力伸直,左腿回到開始姿勢。一定要保持身體正直,兩手在身體兩側(cè)。

　　(四)重復(fù)以上練習(xí),然后換右腿。

　　(五)每周2～3次,每次2～3組,每組15～20次重復(fù),2～3分鐘的恢復(fù)時間。

　　二、單腿蹲起,發(fā)展股四頭肌和臀大肌力量,同時發(fā)展腿部爆發(fā)力

　　(一)左腿在前,右腿在后站立,前后約有脛骨長的距離。

　　(二)抬起右腳,右腳腳趾距離地面約8～10厘米。

　　(三)屈左腿降低身體重心,直到大小腿夾角90‘然后起身,身體保持正直,如此反復(fù)。

　　(四)每周2～3次,每次2～3組,每組15～20次重復(fù),2～3分鐘的恢復(fù)時間。



　　三、單足跣,發(fā)展下肢力量和腳踝、大小腿、臀部的協(xié)調(diào)能力

　　(一)開始姿勢同單腿蹲起,右腳腳趾距離地面約8～10厘米。

　　(二)左腳快速跳起25-30次。跳起高度大約8～10厘米,右腿和右腳保持穩(wěn)定。

　　(三)換右腿。

　　(四)每周2～3次,每次1-2組,每組10～20秒,2-3分鐘的恢復(fù)時間。





　　人們一直在探討蹲踞式起跑的技術(shù)，試圖找到一種最佳的起跑方式，使其更趨于合理，更有利于運(yùn)動員成績的提高。筆者在多年的訓(xùn)練中，根據(jù)不同學(xué)生的特點(diǎn)，總結(jié)出一套自己的訓(xùn)練手段。



　　一、正確認(rèn)識蹲踞式起路技術(shù)



　　蹲踞式起跑的整個過程包括：“各就位—預(yù)備—跑”。蹲踞式起跑的方式有“普通式”、“接近式”和“拉長式”。教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員的身體素質(zhì)和條件，有目的地選擇最適合運(yùn)動員的起跑方式，并對其進(jìn)行技術(shù)講解，使運(yùn)動員對蹲踞式起跑有自己的認(rèn)知和理解，并達(dá)到熟練運(yùn)用的地步。



　　二、蹲踞式起跑的力量訓(xùn)練



　　(一)踝關(guān)節(jié)小肌肉群的訓(xùn)練

　　蹲踞式起跑時，運(yùn)動員蹬離地面，使身體脫離靜止?fàn)顟B(tài)，此間，踝關(guān)節(jié)的小肌肉群發(fā)揮著極其巨大的作用。訓(xùn)練該肌肉群可采用：1在踝關(guān)節(jié)處捆綁沙袋訓(xùn)練起跑。2穿著較厚重的鞋子訓(xùn)練起跑。3皮帶仰臥踝屈伸。

　　(二)上肢力量的訓(xùn)練

　　由于蹲踞式起跑“預(yù)備”時，運(yùn)動員身體重心前移，上肢力量的大小在此顯得尤為重要。訓(xùn)練該肌肉群可采用：1斜上推舉。2臥推。3啞鈴擺臂練習(xí)。4臂力器練習(xí)。

　　(三)腰部肌肉的訓(xùn)練

　　當(dāng)身體脫離靜止?fàn)顟B(tài)的瞬間，腿部肌肉的用力方向朝前上，上體的用力方向朝前，在此間起到協(xié)調(diào)作用的腰部力量，成為影響運(yùn)動員速度的關(guān)鍵因素。訓(xùn)練該肌肉群的方法：1仰臥起坐。2仰臥兩頭起。3俯臥背起。4懸垂舉腿。5負(fù)重俯臥背起。6跳箱背起等等。



　　三、蹲踞式起跑的協(xié)調(diào)牲練習(xí)



　　(一)組織運(yùn)動員通過觀看高水平運(yùn)動員的錄像或者比賽，提高運(yùn)動員對短跑的認(rèn)識

　　從生物力學(xué)的角度，使學(xué)生明白肌肉的協(xié)調(diào)性和對抗性，讓學(xué)生明白并不是用盡全力就跑得最快，在高速運(yùn)動中學(xué)會如何放松，才能使肌肉力量配置更協(xié)調(diào)，達(dá)到最佳的效果。

　　(二)通過各種協(xié)調(diào)性練習(xí)的手段，使運(yùn)動員能夠在各種練習(xí)中，提高支配各肌肉群的能力，以期達(dá)到隨心所欲的地步。

　　放學(xué)時，老天不作美，天空忽然烏云密布，刮起大風(fēng)。不一會兒豆大般的雨點(diǎn)稀里嘩啦地掉下來。

　　同學(xué)們急忙的跑到禮堂外去避雨。在禮堂外和校門口，監(jiān)護(hù)老師和保安員正在小心翼翼地維持秩序。

　　地上濕漉漉的，忽然一位低年級的男生不慎滑到了。旁邊樂于助人的同學(xué)看見了，便主動地將他扶起來眼看雨勢轉(zhuǎn)小，剛好我親切的媽媽來了，就在我回家去。

　　雖然老天下的是冷冷的雨，但是只要大家互相關(guān)愛和照顧，這場面是多么溫馨?。?br/>
　　如果人人心中有愛，這個世界是多么祥和啊！

作文還要抄啊，我教你寫吧。

設(shè)計(jì)新穎別致的標(biāo)題吸引讀者
　　文題是文章的窗口，是概括文章內(nèi)容的言簡意賅的語句。讀者讀一篇文章，首先映入眼簾的就是題目。好的題目，如人的眼睛，能傳情顯神，讓讀者“一見鐘情”，過目難忘。所以，同學(xué)們在作文時，如非命題作文，可首先給文章構(gòu)思一個具有吸引力、沖擊力，讓讀者見之即驚又喜，不肯舍棄下文的標(biāo)題。如美國作家舒爾伯格的小說《我的精彩糟糕詩作》；還有學(xué)生在寫作中用過的題目《高貴的施舍》等，都能給我們耳目一新的感覺，且使文章增添了無限光彩。
　　首先，巧用修辭手法添魅力。因?yàn)樾揶o是一項(xiàng)富于實(shí)效性的語言表達(dá)方式，用得好，可以達(dá)到化抽象為具體的效果。如一位同學(xué)在《關(guān)心》一文中是這樣寫地球的：“在遠(yuǎn)古時代，地球就像一位年輕漂亮的女子，綠蔭如蓋的大地，是她美麗的肌膚……”讀這樣的文章就像在欣賞一幅美麗的圖畫。
　　其次，善用名言警句。如果我們在寫作時恰當(dāng)?shù)剡\(yùn)用它，就能收到事半功倍、畫龍點(diǎn)睛之效。

　　選擇具有時代精神的語言。如一些反映時代發(fā)展的詞語——“克隆”、“基因”、“因特網(wǎng)”、“情商”等。如果在有些作文中運(yùn)用這些語言，文章的時代感也會躍然紙上。

1、原地快慢交替擺臂

擺臂不僅能維持跑動中的身體平衡,促進(jìn)支撐腿的后蹬,同時也促進(jìn)腿的擺動頻率。

方法:原地站立,聽擊掌信號做練習(xí)。擊掌要有快慢節(jié)奏,一般是慢一快一慢。每次練習(xí)2—3組,每組15″～20″。要求是肩關(guān)節(jié)放松,有聳動感。前擺時注意向前用力。

2、高抬腿跑

增強(qiáng)大腿前群肌肉力量和髖關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性,發(fā)展小腿肌肉力量和膝關(guān)節(jié)的靈活性,提高動作頻率。

方法:⑴原地或支撐練習(xí),定時(10″～15″)或定次(30次～40次);⑵行進(jìn)間練習(xí),從慢到快,逐漸過渡到途中跑;⑶原地負(fù)重(沙袋式綁腿系于小腿上部)練習(xí),方法同⑴;要求是大腿與軀干成直角,支撐腿蹬伸充分,提高重心,防止上體前傾或后倒。

3、快慢交替小步跑和高頻率短距離跑

縮小跑的動作幅度,加快動作頻率。

方法:⑴快慢節(jié)奏變化練習(xí);⑵逐漸過渡到加速跑練習(xí)。練習(xí)距離30米～50米。要求是上下肢動作協(xié)調(diào)放松,快賣雀頻率,腳尖向下，前腳掌積極扒中帆早地。

4、 跑、跳格

有利于提高步頻，培養(yǎng)下肢跑的節(jié)奏。

方法：⑴跑格格間距離可取60～80厘米⑵總長為20米的距離。站立式起跑或蹲距式起跑20米×3或4，每次休息1～2分鐘，每組休息轎冊3～5分鐘。

要求：腿部后蹬力量有勁，擺動腿高抬。

5、牽引跑

改善動作頻率,提高刺激。

方法:跟隨跑、下坡跑或順風(fēng)跑。練習(xí)距離在20米左右。要求是以最大努力做練習(xí)。

今天，我讀了“雷鋒的故事”這本書。它主要是對雷鋒短暫而輝煌的人生故事。盡管雷鋒叔叔住只有22歲，但他做了無數(shù)的好，因?yàn)閻酆驮杩?，以幫助?zhàn)友做被子，幫助ChuiShiBan洗凈白菜，在火車上為他人服務(wù)，等等。
當(dāng)我讀到雷鋒叔叔愿意成為一個“傻瓜”，用自己積累了100元錢送到省吃儉用的故事災(zāi)區(qū)人民，我認(rèn)為最近發(fā)生在我們學(xué)校的事情。在那個時候，一個孩子病得很重。我們學(xué)校動員大家誰捐的錢為孩子。有些學(xué)生捐贈三四塊錢，有的捐五，六元，還有10元的捐款。我想：是不是我們的學(xué)生一個現(xiàn)代小活雷鋒呢嗎？
雷鋒叔叔處處為別人做好事，才能得到大家的一致好評。這之前，我想起了一件事我。有一次，放學(xué)后，天突然下起了大雨。幸運(yùn)的是，我?guī)Я艘话褌恪．?dāng)我撐著雨傘家里，他看到一個小的學(xué)生沒有帶雨傘，在路邊住所的房檐隱藏呢。我想：你怎么樣我不關(guān)心誰告訴你沒帶雨傘。然后，我獨(dú)自回家?，F(xiàn)在想起來，我真的很后悔。雷鋒叔叔一生能做好的人，但我不能幫助小同學(xué)是誰，嘿嘿！為什么我這么自私啊。然后，我會像雷鋒叔叔一樣，他們有能力去幫助別人。盡管雷鋒叔叔
離開了我們，但他將永遠(yuǎn)活在我們心中。我們從雷鋒叔叔學(xué)習(xí)，做一個好孩子新時代。

你好！
短跑項(xiàng)目是屬于極限強(qiáng)度工作項(xiàng)目。生理學(xué)、生物化學(xué)的理論認(rèn)為極限強(qiáng)度工作屬于由無氧代謝方式供給能量。短跑技術(shù)要求人的軀干稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應(yīng)彎曲在體側(cè)做前后擺動。由此可見，短跑技術(shù)要求特別高，是一項(xiàng)要求全身配合，反應(yīng)快，靈活性高，強(qiáng)度大的激烈運(yùn)動項(xiàng)目。我在平時的訓(xùn)練中主要從以下幾個方面入手。

一、發(fā)展爆發(fā)力練習(xí)

爆發(fā)力由兩個有機(jī)組成部分確定，即速度與力量。因此，可采用以下練習(xí)方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負(fù)重縱跳；4、負(fù)重蹲跳起；5、負(fù)重深蹲；6、負(fù)重弓箭步交換跳。

二、柔韌的練習(xí)

柔韌素質(zhì)是指人的各個關(guān)節(jié)活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運(yùn)動中具有重要意義，尤其是對于增大運(yùn)動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓(xùn)練中通常采用以下方法：1、體前屈練習(xí)；2、把桿拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前后快速屈伸；5、踢腿（正、側(cè)面以及外擺內(nèi)合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習(xí)。

三、動作速度的訓(xùn)練

這個環(huán)節(jié)是短跑訓(xùn)練的關(guān)鍵，我通常采用的方法是輔助練習(xí)法、重復(fù)法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進(jìn)行速度訓(xùn)練經(jīng)常使用的方法，由于速度練習(xí)時間短，經(jīng)常使用比賽法，能使運(yùn)動員情緒高漲，表現(xiàn)出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發(fā)運(yùn)動員高漲的情緒，同時，由于游戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經(jīng)常安排表現(xiàn)最大速度的練習(xí)而引起的“速度障礙”的形式。

星期一，四，1、跳深；15組*10次
星期二、負(fù)重弓箭步交換跳10組*30次
星期三，30米沖刺-60米沖刺-80米沖刺,10組,關(guān)鍵在于提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著
星期五，柔韌的練習(xí)、踢腿10組*30次，負(fù)重縱跳10組*15次

星期六，負(fù)重深蹲15組*10次；30米沖刺-60米沖刺-100米沖刺全程6組

星期日 積極性的休息：比如打球等
每次訓(xùn)練準(zhǔn)備活動和放松活動不可少。

加速跑30一組,作6組,30米變速跑6組,60米全程跑若干,堅(jiān)持1個月

幫我一個忙嗎？”說吧?！叭ツ旰鸵恢恍▲B答應(yīng)過一件事：飛到樹桿上，安安心心地孵小娃娃。可是那些兇惡的人類，把我的樹樁砍掉了，小鳥找不到我，它會哭的?！薄澳敲此裁磿r候飛來呢？”“大概是明天或后天吧?！薄斑@個忙我?guī)湍?。”小鹿跑到家，一邊裝鈰一邊打扮。它把一朵朵嬌嫩多姿的鮮花帶在樹枝上，像一串串鮮紅的火焰，再配上綠葉，風(fēng)一吹，綠葉沙沙地奏響。第二天一大早，它走出洞，一只小蜜蜂飛來說：“這花真香呀，要是我能在上面采花蜜，那該多好??！”又一會兒，飛來一只小麻雀，它樂呵呵地說：“這樹桿可真漂亮，我能在這里孵小娃娃，那該真好呀！”小鹿說：“對不起，我已經(jīng)答應(yīng)了另一只小鳥?！薄澳悄悴皇怯兴膫€樹叉嗎？”“好吧，好吧?！毙÷拐f。小鹿又向前跑，一只百靈鳥趕上來，氣喘吁吁地說：“多漂亮的樹，要是我能在里面孵娃娃，那該多好呀！”“對不起，我已經(jīng)答應(yīng)了另兩只小鳥?！薄澳沁@里還有一個樹叉呢？”“那好吧。”小鹿說。不一會兒，又飛來小喜鵲：“我真想住在這兒?！薄翱墒俏抑挥幸粋€位置了?！薄澳乔笄竽懔恕！薄昂冒桑冒?，誰叫我是樹嘛，就應(yīng)該為鳥兒安家樂戶?！毙÷拐f。突然，空中撲愣愣的一陣聲音從南方飛來了一只小鳥來到小鹿身邊?！鞍Γ闶俏业暮门笥褑?？”