請坐下的英語怎么讀

打坐有什么用,怎么正確打坐？時古人常常以打坐來修心養(yǎng)性，促進血液循環(huán)、調(diào)整氣道從而達到養(yǎng)生目的，閉目盤腳、雙手放松、凈化心靈，當(dāng)打坐成為日常習(xí)慣，能有效達到排毒養(yǎng)顏、舒筋活絡(luò)等作。
許多地方流行年輕女性做一日尼姑的時尚潮流 ，許多年輕女性到寺廟盤腿打坐，齋戒清心，工作的壓力和煩惱也就煙消云散了。盤腿而坐時，兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關(guān)節(jié)架在右腿膝關(guān)節(jié)處，向前俯身，保持這個姿勢。如果連10分鐘都堅持不了的人，那就說明你的腿部、踝部、髖部的柔韌性不夠，平常也缺乏柔韌練習(xí)。
怎樣鍛煉身體柔韌性呢?以下兩個簡單的練習(xí)動作，每次只需要花費約5分鐘的時間，針對腰、臀、腿部進行拉伸，就能大幅度提高身體靈活性，輕圖老師松完成盤腿坐。
坐姿前屈
坐在墊子或床上，雙腿并攏伸直，盡可能向前俯身，雙手觸碰小腿脛骨，感覺到大腿后側(cè)被拉緊時，保持15~30秒鐘，休息半分鐘，再做一組。為增加趣味性并測試自己的進步程度，可每次練習(xí)都盡可能使雙手比上一次往前挪一點，直到雙手超過腳掌的位置，胸部能夠貼到膝蓋為止。
跪姿伸展
跪在墊子上，雙膝并攏，腳踝背伸，使兩個腳面都貼在墊上。然后雙手后撐，盡可能后仰上身，感覺到大腿前部被拉緊時，保持15~30秒鐘。休息半分鐘，再做一組。隨著大小腿柔韌性的增強，你將能夠使上半身躺在墊上。
練習(xí)一段時間后，你的柔韌性將大幅提升。一般健身者，可以從單盤(一側(cè)小腿貼地，另一側(cè)小腿架在其上)開始，然后慢慢雙腿盤坐，即兩只腳都架在對側(cè)腿的大腿上，上身保持挺直，雙手交叉虛放在丹田處，或兩手心向上，輕放在兩膝上(這叫大盤，也叫雙盤，五心向上，即兩腳心向上，兩手心向上，人心向上)排除雜念，坐20~30分鐘即可。
每天按時上座，養(yǎng)成習(xí)慣就容易入定，最好早上打坐，凌晨更好。千萬別小看這個簡單動作，除了可以提高身體柔韌性，減少運動損傷幾率外，經(jīng)常練習(xí)還可以鍛煉腿部、腰部力量，有助于全身血液的大循環(huán)，提高記意力。
3.吸氣、腹部用力坐起來。
4.呼氣、右腿彎曲。右腳輕輕點地。
5.慢慢的將身體放下，右腿向前伸。
反方向重復(fù)一次。
6.稍微抖動一下雙腿。
7.調(diào)理好呼吸，吸氣、抬高身體，眼睛看著腳部，保持住身體。
8.慢慢的放下來。雙腿微微的打開，手掌心向上。
9.閉上眼睛，調(diào)整呼氣，腹部漸漸放松。
10.吸氣、慢慢的睜開雙眼。
11.雙手側(cè)平舉，手心向上。
12.吸氣，抬高雙腿90°。
13.呼氣，腳慢慢向一旁放低45°。腹部收緊在這里保持住。
14.吸氣，慢慢的復(fù)原放松。呼氣方方向一次。
15.將雙腳慢慢放下，將手放與身體兩側(cè)，閉上眼睛調(diào)整呼吸。