情侶做的雙人運(yùn)動

現(xiàn)代修仙界，爾虞我詐，弱肉強(qiáng)食，人人自危。保安馬英雄救下修仙少女之后，誤打誤撞的開始了修行之路。

給你這個情侶雙人頭像

再送你他們的單人頭像

情侶做運(yùn)動動作有擊掌開合跳、俯臥撐擁抱、左右拍手卷腹、雙人跳躍弓箭步、背部伸展與波比跳組合。

1、擊掌開合跳

在這個下半身 HIIT 練習(xí)中，保持核心收緊并將重心放在腳后跟上，注意下蹲時不要讓膝蓋超過腳尖。

2、俯臥撐擁抱

雙手相距約半米，開始做平板支撐練習(xí)，小心不要撞到頭。然后齊心協(xié)力做2個俯臥撐，以超人姿勢擁抱1秒鐘后，拉伸背闊肌。

3、左右拍手卷腹

雙腳重疊，采取標(biāo)準(zhǔn)的卷腹姿勢，通過鍛煉核心肌肉將肩膀抬離地面，并將上半身從一側(cè)旋轉(zhuǎn)到另一側(cè)。伸手擊掌，以最大限度地?cái)U(kuò)大運(yùn)動范圍。

4、雙人跳躍弓箭步

嘗試雙腿呈 90 度彎曲，把重心保持在腳后跟，膝蓋別超過腳尖，注意保持身體平衡，這個動作對增強(qiáng)下肢力量和穩(wěn)定性方面非常有效。

5、背部伸展與波比跳組合

一個人向下趴臥，腳趾著地，腳跟并攏，臀部收緊，保持雙手懸停在地面上，通過下背部肌肉的作用來抬起上半身。另一個人波比跳時，整個過程中收緊腹肌，注意手臂位于肩膀下方，俯臥撐時保持肘部和身體呈45度。

情侶做運(yùn)動的動作如下：

（1）雙人鍛煉核心，女生和男生互相握住對方的腳踝，深呼吸然后吐氣時彼此腹部用力，女生臀部往上抬，男生背部挺直慎悶，幫助訓(xùn)練彼此的核心，可以加強(qiáng)彼此的信任感哦。每寬耐彎天做三組，每組連續(xù)做20秒，中間可以休息10秒。

（2）雙人手腳瘦身，男生雙腳張開比肩略寬，女生雙手往后扶住沙發(fā)，男生雙手握住女生腳踝，深呼吸，男生深蹲，女生手肘向下，持續(xù)30秒，彼此交換，做完三組就可以了。

（3）瘦大腿，女生雙腳打開比肩寬，蹲下后臀往上推，呈蹲馬步姿勢，雙手向上伸45度，男生在女生對面，做原地高抬腿動作，每一次抬腿都要碰到女生手心，30秒后彼此交換，做完三組即可。

（4）伏地挺身+深蹲，男生雙手撐地，女生站立，雙腳打開比肩寬，雙手拉住男生的腳踝，一起往下，女生持續(xù)深蹲姿勢，男生做伏地挺身，胸口盡量靠近地面，持續(xù)30秒后雙方交換進(jìn)行，一天做三組。

（5）平板支撐，兩人一起做平板支撐，然后雙手交叉緊握，各自抬起相反的腿，保持姿勢不動，堅(jiān)持15秒，然后身體回到起始姿勢，身體向下，再次起來時交換手和畝凱腿。重復(fù)12次為一組，一共做3組。平板支撐動作簡單，減肥效果好，一個動作能刺激全身60%以上肌肉群，情侶兩人一起做這個動作，既能增添運(yùn)動的樂趣。