情侶做運(yùn)動(dòng)的100個(gè)動(dòng)作

情侶做運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作如下：

（1）雙人鍛煉核心，女生和男生互相握住對(duì)方的腳踝，深呼吸然后吐氣時(shí)彼此腹部用力，女生臀部往上抬，男生背部挺直慎悶，幫助訓(xùn)練彼此的核心，可以加強(qiáng)彼此的信任感哦。每寬耐彎天做三組，每組連續(xù)做20秒，中間可以休息10秒。

（2）雙人手腳瘦身，男生雙腳張開比肩略寬，女生雙手往后扶住沙發(fā)，男生雙手握住女生腳踝，深呼吸，男生深蹲，女生手肘向下，持續(xù)30秒，彼此交換，做完三組就可以了。

（3）瘦大腿，女生雙腳打開比肩寬，蹲下后臀往上推，呈蹲馬步姿勢(shì)，雙手向上伸45度，男生在女生對(duì)面，做原地高抬腿動(dòng)作，每一次抬腿都要碰到女生手心，30秒后彼此交換，做完三組即可。

（4）伏地挺身+深蹲，男生雙手撐地，女生站立，雙腳打開比肩寬，雙手拉住男生的腳踝，一起往下，女生持續(xù)深蹲姿勢(shì)，男生做伏地挺身，胸口盡量靠近地面，持續(xù)30秒后雙方交換進(jìn)行，一天做三組。

（5）平板支撐，兩人一起做平板支撐，然后雙手交叉緊握，各自抬起相反的腿，保持姿勢(shì)不動(dòng)，堅(jiān)持15秒，然后身體回到起始姿勢(shì)，身體向下，再次起來時(shí)交換手和畝凱腿。重復(fù)12次為一組，一共做3組。平板支撐動(dòng)作簡單，減肥效果好，一個(gè)動(dòng)作能刺激全身60%以上肌肉群，情侶兩人一起做這個(gè)動(dòng)作，既能增添運(yùn)動(dòng)的樂趣。