健身增肌如何訓練

正常體型或較瘦體型：起步→增肌→減脂→好身材
較胖體型：起步→減脂→正常身材→增肌→減脂→好身材
（有些人會問，難道增肌減脂不能一塊進行嗎？這個問題我在微博上扯過多次，相信看完此貼你就不會再有這個疑問了，當然我在文章后面會系統(tǒng)總結一下為什么增肌減脂不宜同時進行。）
我們一個步驟一個步驟的講解：
一：起步階段：
起步的最佳身體狀態(tài)應該是一副體脂既不高又不低的身體，例如男性應該能看到明顯的腹肌輪廓（男性體脂15%左右）。這是增肌起步的一個較好狀態(tài)。如果你體脂過高，那么你需要提前做一個減脂，讓身體先恢復到正常身材然后再增肌，也就是上文的第二種程序。
二：增肌階段：
開始增肌的你，啥都不懂，不知道該采用什么樣的訓練方法，也不知道飲食該如何安排。所以增肌階段是好多健身初學者做不好的地方。比如增肌過程中漲了大量皮脂?；蛘咴黾★嬍车鞍踪|不夠，造成事倍功半。我們一個一個來講解。

可以進行臥推，30公斤重量可以完成十次一組，用30公斤重量訓練4-5組的頻率，組間歇時間45-60秒左右，持續(xù)一年時間就可以達到增肌效果。

吃好練好就不會瘦

學生健身想要增肌的話，那么完全可以通過俯臥撐和仰臥起坐這兩項運動來完成，能夠讓肌肉更好的得到鍛煉，看起來更加的緊致結實。

哥子，聽我一句：增肌并不是用你的極限重量來練習。而是用你的極限重量的60-80%的重量來完成。有句俗話：寧輕勿假。也就是說，寧愿用輕一點的重量來完成動作，也不要用最大重量來。造成動作不標準，還容易傷害到身體就不好了。
就你目前的情況，建議你采用稍微輕一點的重量來進行增肌訓練。每周定計劃，先熟悉動作要領（這是重點）、熟悉肌肉部位、熟悉大、小肌群。
另外，營養(yǎng)也要跟上，多吃蛋白質食物，有助增肌肉。
還有不懂，繼續(xù)問我。

肌肉的話可以是完全一樣的形態(tài)和紅白肌比例。
你印象中的健身房鍛煉這多練的是最大力量、相對力量的，而工地工人則是練出力量耐力的，拳擊手就是練快速力量的。

一般來說也是如此吧，拳擊訓練可以用健身房的任何器械，不過更強注重于快速力量，尤其是爆發(fā)力（最快速度最大力量），健身房的則更注重肌肉體積（肌肥大）吧，因為拳擊分重量級啊未必就死練肌肉的

人有八塊腹肌，左右各四。練健美練得好的可見8塊或10塊，一般人只能看到4-6塊。不過正如上面專業(yè)人士所說，只有一塊。練得好的人有溝壑看起來分為N塊不注重運動的人可能就是完整一塊。

腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉，并可以防止骨盆前傾。

腹部肌肉對于腰椎的活動和穩(wěn)定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。

很簡單，每天飛機一次

想讓自己的增肌效果更加有效，最好的辦法應該進行這種平舉的臥推，推的時候讓整個的肌肉感覺到力量，這樣鍛煉的效果是最完美的。

我認為新手增肌最重要的是先做一些減脂訓練，因為只有先減脂才能夠進行增肌，其中減脂比較有效的動作有：跑步、游泳、波比跳、深蹲、開合跳等，這些動作都很適合新手。