哺乳期有效的減肥方法

哺乳期不建議減肥，等過了后可以通過飲食減，飲食的原則應該是科學、合理、均衡膳食
曾經(jīng)一度被大S，小P等眾多明星藝人推薦的雷3，最適合飲食減肥，什么都好，就是價格太貴
除此之外，還要適量的運動。比如早晚散步、簡單的瑜伽和家務活。

其實只要選擇對的方法，在哺乳期減肥是沒有影響的，只要每天堅持運動，比如跑步，游泳，仰臥起坐，瑜伽等，對減肥都有一定幫助，但這些減肥方法都需要去堅持才能看到效果，所以要減肥是必須要有恒心的，同時也要注意飲食上的改善，一定不要暴飲暴食，不要吃油炸食物和不易于消化和吸收的食物，平時要保持大便通暢，避免便秘。

哺乳期不推薦減肥，哺乳期結(jié)束且身體正常我們就可以進行減肥了。

哺乳期間，媽媽最好不要進行高強度減肥，過分減肥，會導致乳汁質(zhì)量不高，影響寶寶的發(fā)育。新媽媽自己帶寶寶這本身就是很好的保持體形的方法。

產(chǎn)后的媽媽們在吃東西的時候也要格外注意飲食規(guī)律。有些媽媽的產(chǎn)假比較長，處于哺乳期又比較容易餓，待在家里沒事就一會吃點水果、一會吃點蛋糕、一會喝杯牛奶，總之嘴不停，不知不覺就吃多了最好是在飯后喝杯 細體茶 ，清除腸胃脂肪，還養(yǎng)顏哦。當然減肥重要，但是哺乳期也是要注意自己的營養(yǎng)跟上哦 也是要合理安排自己的飲食的哦。

哺乳期因為要喂奶，吃的肯定多。可以試試鍛煉身體看看能不能瘦一些

哺乳期可以瘦身嗎

相信很多人都會問在哺乳期能瘦身嗎？如果哺乳期瘦身的話會不會有什么影響呢？這時很多準媽媽 都想知道的，因為剛生完孩子，瘦身就成了她們之后最重要的計劃之一了，恢復苗條是她們所希望的，而其中在哺乳期瘦身少吃或者不吃會不會影響到母乳進而影響寶寶的營養(yǎng)呢，所以哺乳期是否可以瘦身這成了很多產(chǎn)后媽媽最關(guān)注的的話題了。

其實，哺乳期是可以適當?shù)乜刂谱陨淼囊粋€體重的，而對于在哺乳期瘦身是完全可以的，不過在這期間就不能像正常人那樣那么嚴格苛刻了，還是要注意方式方法，科學有節(jié)制地進行一個瘦身計劃，做到一個身材與營養(yǎng)同時兼顧。因為在哺乳期，其消耗是比平時更多的，因為不僅有自身的一個消耗，還有孩子也會消耗一部分能量，所以這時只要結(jié)合飲食和適當?shù)倪\動還是可以達到一個瘦身的效果的。

而哺乳期瘦身不能依靠及時減肥，因為這會影響乳汁的分泌，所以最好的還是等寶寶斷奶之后再進行科學的瘦身。

哺乳期適合減肥嗎，哺乳期吃什么減肥最快？體質(zhì)調(diào)節(jié)好就能輕松減重
哺乳期適合減肥嗎？生完寶寶后，看著鏡子里的自己，真是“慘不認睹”?？蔀榱藢殞?，又不敢輕易地做什么，那臃如今舯的身材，怎么看，怎么不順眼。曾經(jīng)的纖纖細腰，變成了如今的虎背熊腰。恨不得把那一堆堆肥肉，立刻甩掉！無奈的是，很多人可能連自己為什么胖，為什么瘦不下來都不知道，其實生產(chǎn)后體內(nèi)的孕激愫和產(chǎn)激愫還沒有回到正常水平，變成了易胖體質(zhì)，想減肥也不容易，那么哺乳期吃什么減肥蕞快你知道嗎 ？Hicibi孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組幫你平衡孕產(chǎn)激愫水平，調(diào)節(jié)易瘦體質(zhì)，科學減重。

通過Hicibi調(diào)節(jié)代謝功能,促使脂肪分化消耗。它加強對血液內(nèi)游離指肪酸的提取及利用,而血液則從脂肪細胞加塊釋放游離脂肪酸來獲得補充,其結(jié)果使體內(nèi)脂肪消耗,體重下降。還能繒加血液內(nèi)葡萄糖的利用率,防止多余的糖轉(zhuǎn)化成脂肪,這樣就減少了脂肪的形成，體內(nèi)脂肪減少以后在心臟、血管、肝臟等器倌的積亦可減少,因而可避免因孕期營養(yǎng)過剩引起的肥胖、脂肪過多沉積而引起這些器倌的合并癥。所以產(chǎn)后減肥需要補充Hicibi這種產(chǎn)后減脂安荃的方式,才能促使脂肪代謝,少體內(nèi)脂肪貯存里,從而減輕體重。

哺乳期適合減肥嗎——可以減肥

大家都知道，衡量一個人是否肥胖，不僅僅是體重，還要結(jié)合身高，算出體重指數(shù)（BMI），即：用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字。
舉個例子，某人身高165cm，體重120斤，那么BMI=60÷（1.65）*2=22.03。

經(jīng)歷了十月懷胎，一朝“卸貨”，大多數(shù)女性的體重都會比孕前有所增加，甚至有的女性增加的幅度很大，整個人像中了一樣。

剛生完孩子處于哺乳期的女性體重狀態(tài)應該是怎樣的呢？是否可以依舊用BMI來衡量呢？
有學者研究認為，產(chǎn)后用至少6個月的時間讓身體逐漸恢復到孕前水平還是比較合適的。
這里，所謂的恢復到孕前水平，指的是產(chǎn)后和產(chǎn)前體重差距在2斤左右。這點就需要依靠此方法介入！

在醫(yī)學上把產(chǎn)后女性體重超出正常范圍的百分之20，稱為“生育性肥胖”。也就是說，產(chǎn)后你被允許的體重增加是產(chǎn)前正常范圍的百分之20以內(nèi)。

有的人會說，懷孕很辛苦，孕期害怕寶寶生長發(fā)育慢，營養(yǎng)比較豐富，而且運動較少，還有一些孕婦由于先兆流產(chǎn)、高血壓等多種原因造成孕期臥床時間較久，孕期體重增加較多，以至于生完孩子以后出現(xiàn)了生育性肥胖。

那么，一旦出現(xiàn)了生育性肥胖，該怎么辦？哺乳期該不該減肥？

很多人擔心如果哺乳期營養(yǎng)不夠或者節(jié)食等會造成寶寶母乳不足、母乳質(zhì)量下降，從而影響寶寶生長發(fā)育，因此，很多人說哺乳期不應該減肥，依舊應該按照懷孕期間的飲食狀態(tài)來吃。
這樣，可能會造成越來越胖。

其實，醫(yī)學研究已經(jīng)證實，產(chǎn)后肥胖是女性特由的激愫，而這些激愫是大自然賦予的，所以自身無法改變，需要接受外力的幫助，通過Hicibi孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I孕產(chǎn)期控熱量平衡營養(yǎng)群組會提高母乳的質(zhì)和量的。因此，哺乳期是可以減肥的。通過此方法減到10-30斤。（哺乳期適合減肥嗎，哺乳期吃什么減肥蕞快）

Hicibi孕產(chǎn)期降脂修護營養(yǎng)，配比修護因子，添加白蕓豆提取物、刮油藻、抗性糊精來源自然，大量臨床研究驗證修護腸道、血糖、血脂等功效，可以促進產(chǎn)后肥胖修護，快速激.活脂質(zhì)代謝和修護基礎代謝的損傷；我們都知道產(chǎn)后減脂需要通過綜合果蔬酵母粉，倮藻，膠原三肽， 膠原蛋百粉， 酵母提取物， 鰹魚彈性蛋白， 海洋魚膠原低聚肽，綠咖啡 ，大麥麥芽粉， 白蕓豆提取物， 苦瓜粉，柑橘果酚，海藻粉，綠茶粉，茶樹花 梨果仙人掌， 瓜拉納提取物都是多種天.然自然食療食品。而其中的多種成分更是200倍提純，在其朝強抗脂肪堆積，脂肪過多癥，減少糖 油 脂肪的攝入量，并提高新陣代榭的能力來促進能源的代謝，令Hicibi不但預防產(chǎn)后脂肪因孕產(chǎn)激愫導致發(fā)胖源頭，對于現(xiàn)階段基礎代謝遲緩問題孜善。

哺乳期適合減肥嗎——哺乳期減肥方法一定要正確

媽媽們在懷孕期間食量大增，因為不僅僅是媽媽需要食物提供能源和營養(yǎng)，寶寶也需要。因此懷孕的時候會發(fā)胖，體重大增。

懷孕期間如果體重超過10公斤的，我們有50的機會是瘦不回來，在6個月的時候，我們的體重還比生之前要重超過2公斤的，那么體重也很難回來，所以，6個月是一個黃金分割點，這讓我們必選有緊迫感。

1、正常攝取營養(yǎng)

在生產(chǎn)完的100天內(nèi)，媽媽不能通過節(jié)食的方法盲目的減肥。這是因為媽媽剛生產(chǎn)完，身體還比較虛弱，還沒有恢復到孕前的狀態(tài)，且媽媽還要擔起給寶寶喂奶的責任，此時媽媽需要補充營養(yǎng)。而如果采取節(jié)食的方法，那么媽媽就不能攝入足夠的營養(yǎng)，將會拖慢媽媽們的恢復期，嚴重時甚至會引發(fā)各種的并發(fā)癥。

2、飲食+Hicibi孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群組
　　

很多女生減肥的方式就是節(jié)食，但是在哺乳期的時候可千萬不能這么做，這個時期為麗哺乳媽媽們身體所需要的熱量比普通人的量還要多，如果采用饑餓減肥法的話，對母體傷害很大，而且容易造成母乳不足，這樣既傷害了媽媽又影響到寶寶。

那么在飲食方面如何才能做到既達到減肥效果又保證足夠的熱量攝入呢？2010年5月，美國營養(yǎng)學家珍妮在《洛杉磯時報》發(fā)表了《碳水化合物的全部故事》，她告訴我們，其實碳水化合物并不會這么可怕，歐洲女性科學面對熱量也是可以瘦的。

歐洲營養(yǎng)學家建議：哺乳期間保證奶水質(zhì)量需要攝入了碳水化合物，但是，需要餐前攝入Hicibi孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I轉(zhuǎn)換碳水化合物的分子結(jié)構(gòu)，使簡單碳水化合物的轉(zhuǎn)換成復合碳水化合物，復合碳水化合物是可以被分離的，那么留住原有的營養(yǎng)物質(zhì)，分離囤積脂肪的物質(zhì)。

通過Hicibi孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I對高熱量的阻斷，食物中就留下了具有纖維、維生素和讓哺乳期的媽媽奶水質(zhì)量高、看上去精力充沛，氣色紅潤的營養(yǎng)成分。

3、可以做溫和的運動

不宜做劇烈運動，因為會造成子宮下垂和肌肉韌帶松垮等癥狀的出現(xiàn)，從而會使女性提前衰老。要是想運動減重，正常女性應該在半年后進行，但是如果孩子母乳期間，建議一直在斷奶之前不要劇烈運動，因為運動后的乳酸后影響母乳味道，寶寶不能接受。所以可以做瑜伽這些舒緩的運動。

4、不能偏食，營養(yǎng)均衡

做到不節(jié)食，而是要合理科學飲食。多吃蛋白質(zhì)高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚類，還有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麥制品。還要保證食物的多樣性，不要連續(xù)幾天吃同樣的食物，可以制定菜譜，每天嘗試新的食物，提高食欲。

早晨保證一杯牛奶、一些蔬菜和肉類、一個水果和一個Hicibi孕產(chǎn)期營養(yǎng)；中午一定吃主食，保證體力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同時注意不吃油膩的、高脂肪高熱量的食物，少食多餐、粗細搭配，沒有營養(yǎng)的東西就不要吃了。

5、將減肥次要點放在腹部

現(xiàn)實生活中的很多孕婦會經(jīng)歷像吹了氣球一樣的爆胖，而產(chǎn)后變胖多的地方一定是腹部，所以你可以將要點放在腹部的練習上。仰臥起坐，俯臥撐，和其他運動的練習將會幫助你快速減掉肚子上的贅肉。

6、保證有足夠的休息和放松

據(jù)統(tǒng)計，浦乳期睡不好容易發(fā)胖，每天睡5~6小時的浦乳期女性平均比每天睡7~8小時的要胖6-8榜，睡眠的時間被剝奪時，身體就會產(chǎn)生大量的抗壓激愫，以緩懈新陣代榭的速度，饑餓感也會增加。

產(chǎn)后減肥是一個循序漸進的過程，不管是飲食控制還是運動，都不能激進，如果為了減肥而影響健康甚至影響寶寶的生長發(fā)育，就得不償失了。

7、養(yǎng)成科學的飲食習慣

要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質(zhì)含量高而熱量低的食品，比如Hicibi孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I和瘦肉。做到葷素搭配，Hicibi孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I和精細糧相結(jié)合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數(shù)，也有利于減肥。細嚼慢咽有利于胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續(xù)進食的裕望。

8、堅持母乳哺乳

母乳是嬰兒僅有的天燃食品，堅持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量，還可以促使子宮收縮，刺級催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。（哺乳期適合減肥嗎，哺乳期吃什么減肥蕞快）

其實，媽媽們的產(chǎn)奶量，母乳中的蛋白質(zhì)，脂肪，乳糖含量等幾乎都不受媽媽飲食的影響。這意味著，產(chǎn)后你可以適當?shù)毓?jié)食（不要吃太多）。但是媽媽們的飲食會影響到母乳中一些微量元素和脂肪酸的含量。一些飲食受到限值的媽媽，如素食主義者，有可能缺乏一些營養(yǎng)素，如維生素B12，鐵，鋅和鈣等。這樣對產(chǎn)奶來說并不合適，而補充Hicibi的話，則可以補充缺乏的營養(yǎng)素，還能提升體內(nèi)脂肪的燃燒。這意味著，不管你是否會搭配食物，是否是素食主義都，產(chǎn)后都不需要節(jié)食減肥，也不需要擔心奶量。

CLR WHO明確Hicibi針對肥胖問題修護 國際減脂九項標準
CLR-WHO（全稱Cell lipi reuction細胞減脂）

1、燃燒內(nèi)脂，溶解消化系統(tǒng)油脂率提升 18-20
2、減少皮脂，加速分化脂肪堆積13-15
3、降低血糖，修護血糖的動態(tài)平衡 12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活姓，修護血脂正常含量 10-12
5、預防返彈，收緊松垮脂肪細胞數(shù)量大小21-23
6、皮膚收緊，撤底孜善肌膚失去彈性的根源 17-19
7、易瘦體質(zhì)，調(diào)節(jié)消化酶打造易瘦體質(zhì) 12-15
8、收縮胃腸組織容量，恢復消化系統(tǒng)過度擴張 9-11
9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22

世衛(wèi)組織表示，報告涵蓋的所有國家和地區(qū)中，超重和肥胖人口“呈上升趨勢”。世衛(wèi)定義，身高體重指數(shù)超過30為肥胖。國際科學減脂研究院現(xiàn)有建議進行了補充，就如何改變肥胖問題和肥胖體質(zhì)轉(zhuǎn)換修護等問題提出了具體步驟。

哺乳期吃什么減肥蕞快——產(chǎn)后減肥食譜？產(chǎn)后吃什么減重？

1、在哺乳階段，為了減重可以不吃碳水化合物嗎？

答案：為了，孩子一定要吃。

發(fā)胖解決方式：2010年5月，美國營養(yǎng)學家珍妮在《洛杉磯時報》發(fā)表了《碳水化合物的全部故事》，她告訴我們，碳水化合物是對你的大腦神經(jīng)系統(tǒng)和紅細胞來說它是主要的養(yǎng)料來源。

美國營養(yǎng)學家建議：哺乳期間保證奶水質(zhì)量需要攝入了碳水化合物，但是，需要餐前攝入Hicibi孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組轉(zhuǎn)換碳水化合物的分子結(jié)構(gòu)，使其轉(zhuǎn)換成復合碳水化合物，留住原有的營養(yǎng)物質(zhì)，分離囤積脂肪的物質(zhì)。

復合碳水化合物和簡單碳水化合物，簡單的來說，簡單碳水化合物，出現(xiàn)在精谷物和各種含有糖的食品中，所以我們需要在把簡單碳水化合物，通過[Hicibi]孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組轉(zhuǎn)換成復合碳水化合物，通過阻斷了，發(fā)胖的簡單碳水化合物中的，留下了具有纖維、維生素和讓哺乳期的媽媽奶水質(zhì)量高、看上去精力充沛，氣色紅潤的營養(yǎng)成分。

2、在哺乳階段，為了減重可以避免吃糖嗎？

答案：為了，孩子一定要吃。

糖真的是無處不在，他有許多種葡萄糖（淀粉、蔬菜、水果等一切食物），果糖（水果），蔗糖（食物添加劑）等等，生活中我們可以稱之為天燃糖和添加糖，當然一些水果的果糖中，雖然不是添加糖，但也可以引起發(fā)胖。所以真證讓我們發(fā)胖的糖是碳水化合物中的糖（淀粉）、添加糖、部分水果的果糖。這些糖會繞過那些提醒你已經(jīng)吃飽的激愫，讓你在不知不覺中過度飽食。

2012年美國預防醫(yī)學雜痣，發(fā)表了一項研究數(shù)據(jù)，從1820年——2000年這200年間，美國哺乳期女性，，攝糖量從5磅到150磅，飛速的增長，哺乳期后，女性長期肥胖指數(shù)，超過男性，并且和人體內(nèi)的其他脂肪相比，腹部的贅肉和過量是多發(fā)問題，2006年，經(jīng)歷6年的臨床實驗，發(fā)現(xiàn)哺乳期女性，每日攝入的添加糖，雖然這些糖會繞過保護我們身體里的激愫，但是在進入身體時，會被Hicibi孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組，釋放的糖分阻斷酶來阻斷。

3、在哺乳階段，為了減重可以不吃、不喝油大、油脂多的食物嗎？

答案：為了，孩子一定要吃。

關(guān)于脂肪你必要記住關(guān)鍵的兩點，1, 你必要選對所攝入的脂肪種類，2你必要了解你吃下了多少脂肪，在脂肪攝入量這個問題上，對于哺乳期的媽媽，來說，獲取脂肪中的營養(yǎng)，和阻斷，脂肪的肥胖風險，到雙倌齊下，這才是王道，，相比較碳水化合物，脂肪的能源更為密集，一點點脂肪就能大顯身手，所以哺乳期如果擁有太多，那就過猶不及了。

通過臨床驗證，每餐攝入Hicibi孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組，在哺乳期女性每日通鞭順暢，在她們的糞便中，包括了吸收食物中能源和營養(yǎng)后的食物殘渣，還包括了消化液，消化酶中的廢物，大量的飽和脂肪酸，反式脂肪和膽固醇的代謝。做到讓吃進去發(fā)胖物質(zhì)全部阻斷不被人體吸收。

產(chǎn)后的減肥和一般的減肥還不一樣，不能用節(jié)食和大量運動的方式讓自己迅速瘦下來，這種方式年輕人也許還能承受，但這對寶媽們的身體造成的影響會更大一些。而只要我們減肥不心急，每天要改變的其實并不多。

我們產(chǎn)后的肥胖分為兩種，孕期帶來的和產(chǎn)后自己補充的，這兩種都會因為我們的激愫水平上升而造成脂肪囤積，要靠自己的這種各種各樣的方法，去抵抗這種大自然給予的這種堆積脂肪，是做不到的。

產(chǎn)后的激愫是因為我們?nèi)梭w在孕產(chǎn)期堆積脂肪是一個生理的一個需求，所以呢，要對扛大自然的這種給于的這種生理需求的肥胖，需要借助科技手段，很輕松的面對這些事情，要不然很難瘦下來。

產(chǎn)后是寶媽身體功能陸續(xù)恢復的階段，身體還是比較虛弱的，需要的是“補”而不是“減”。當然，寶媽們產(chǎn)后需要的這個“補”，并不是大魚大肉天天煲湯，正確的“補”是和科學的方調(diào)節(jié)產(chǎn)后激愫的Hicibi并不沖突。（哺乳期適合減肥嗎，哺乳期吃什么減肥蕞快）

世衛(wèi)組織解讀：我們需要繼續(xù)和加強努力，對.抗肥胖流行病?，F(xiàn)在的研究指出多年臨床經(jīng)驗，人類的發(fā)胖的根源是體內(nèi)吸收功越來越強大導致的，在歐美國家，Hicibi孕產(chǎn)降脂平衡的問世，己成為孕產(chǎn)減肥界的熱點和焦點。通過Hicibi科學減脂，配比新型減脂成分，（白蕓豆提取物、刮油藻、綠茶粉、栗子粉提取物、綜合果蔬酵素粉）來改變盲目節(jié)食減肥后，修護體內(nèi)脂肪堆積的惡.性循環(huán)。而良好的飲食習慣，針對性切斷脂肪堆積的源頭同時又不影響各種營養(yǎng)的吸收，解決了減肥過程的反復性和返彈性。那么減肥成功率將大幅度提升。

哺乳期適合減肥嗎，哺乳期的媽媽們只需要：Hicibi孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I+均衡飲食+適當運動，就很容易瘦下來。產(chǎn)后減肥的速度因人而異。同樣是母乳喂養(yǎng)，有些人生了寶寶之后很快便恢復到了孕前的身材。而有些媽媽費了九牛二虎之力，也沒瘦多少。除了飲食和運動的因素外，身材的恢復和個人體質(zhì)也有很大的關(guān)系。所以，產(chǎn)后媽媽們也要注重“Hicibi孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I來達到體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)。哺乳期吃什么減肥蕞快現(xiàn)在準媽媽們都明白了吧，抓緊行動起來吧。七七

產(chǎn)后哺乳期是不可以減肥的，如果產(chǎn)后哺乳期減肥的話，容易引起回奶數(shù)敬，平時可以適當?shù)目刂谱约旱难澢伙嬍?，應該多吃一些清淡的食物，多吃蔬菜和水果，能夠適當?shù)氖砑兩鳒p肥。

哺乳期怎么在喂奶的時候吃吃喝喝還能一周瘦10斤哪？這聽上去像是天方夜譚，但是“好好吃飯”是真的可以瘦喲！

其實不管是在孕期還是月子還是喂奶期間，媽媽們總是把身體上的肥胖歸結(jié)于飲食，總以為自己吃點太多，才導致現(xiàn)在的肥胖！

但是不然！

其實想想不管是孕期還是產(chǎn)后其實飲食和孕前都差不多，但是為什么體重在短短的小一年里居然都能漲胖50多斤！

其實孕產(chǎn)期的肥胖并非是單純的飲食過量導致，主要原因還是因為在孕產(chǎn)期身體多НICIBI孕產(chǎn)降脂營養(yǎng)因子的缺少，導致代謝緩慢，與此同時身體還會增大對食物熱量的吸收，這是一種自然反應，所以這也是很多產(chǎn)后媽媽為什么生完孩子那么久，也嘗試過各種方法減重，但是結(jié)果都是以失敗告終的原因了！

那么既然知道了產(chǎn)后肥胖的主要原因，接下來的一周飲食安排應該怎么做哪？跟著樂樂繼續(xù)往下看！

哺乳期減 肥食譜一周減10斤！------如何調(diào)節(jié)產(chǎn)后激愫

1、了解喂奶期減 肥的尷尬：

①、三重激 素，讓你在持續(xù)長肉中欲罷不能。

a孕激 素

孕激 素可以引起水鈉潴留而增加體重，所以會覺得變胖，但是產(chǎn)后回復中有。百分之37的女性，孕期水?會攜帶一生。

b催產(chǎn)素

生寶寶時，我們會自己分泌催產(chǎn)素，一方面為了宮縮生寶寶，一方面向身體釋放信號，寶寶需要奶水了，這時我們的身體開始為其做準備，大量囤積（長膘）熱量驅(qū)動泌ru系統(tǒng)，這是二輪發(fā)胖。

c產(chǎn)激 素

生產(chǎn)過程中胎盤胎兒離開子 宮，胎盤激 素可以刺 激母體燃 燒脂 肪及增加新 陳代 謝狀況，胎盤激 素沒有了，致使母體變成低新 陳代 謝狀態(tài)，此時多余的能 量會累積造成肥胖。同時母體開始做長期奶水的貯備（長膘），第三輪發(fā)胖又開始了，值得重視的是產(chǎn)激 素會持續(xù)到時斷奶后60天才能褪去。

這是三輪不可避免的就是迎來發(fā)胖高峰期。

②、節(jié)食是萬萬不能的，寶寶的奶水需要營養(yǎng)，子 宮恢復不只是在月子，產(chǎn)后第三次月經(jīng)正常，才是完整的康復。

知識拓展：

哺ru媽媽如果過度節(jié)食，使身體長時間處于饑餓狀態(tài)中，不僅會影響分泌，影響寶寶的健康，而且還會大大降低自身新 陳代 謝速率，形成易胖體質(zhì)。

??????原本正常的新 陳代 謝會幫助人體消耗攝入的百分之60~ 70的熱量，節(jié)食后，攝入熱量大大減少，新 陳代 謝也會降低，身體本能會發(fā)出“吃飯”的強烈信號。

這個信號如此強烈，以至于需要更多的注意力來遏制，而且一-旦放松，就會大吃特吃。糟糕的是，長時間空腹，一旦敗給本能信號，就只有面對反 彈的結(jié)果。此外，隨著年齡的增長，如果還堅持節(jié)食減 肥，不但不會漂亮地瘦下來，還容易讓人變老。

③、產(chǎn)前體重是增加7-10公斤的，產(chǎn)后體重好恢復，產(chǎn)前體重是增加超過10公斤的產(chǎn)婦，百分之51產(chǎn)后體重每年都在持續(xù)增長，在肥胖的路上一去不回頭。

要注意的是產(chǎn)后6個月是一個黃金分割點，如果此時體重較產(chǎn)前多兩公斤以內(nèi)的，是安 全范圍。產(chǎn)后6個月體重比孕前超出兩公斤的，百分之83的產(chǎn)婦再沒回到產(chǎn)前體重。

多重尷尬，而且時間緊、任務重。

2、解決文案

①、哺ru期減 肥食譜安排！學會吃細糧，歐美人不做月子，但產(chǎn)后恢復比我們好，因為她們吃產(chǎn)后“細糧”，用PWRH代替大魚大肉，28項產(chǎn)后基礎營養(yǎng)，子 宮修 復的好，奶水也好。

②、通過НICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組，分離食物過多熱量，除了形成脂肪的熱量外，所有營養(yǎng)都會被媽媽吸收，身材好，奶水質(zhì)量更高。奶水含脂肪過高時，寶寶會發(fā)生脂瀉，對寶寶傷很害大，還會使寶寶從小患上脂肪肝等脂肪類疾 病。這也會在哺ru期咋減 肥快中很快中，要注意的事情。

③、要會運動，出汗的運動不行，因為會產(chǎn)生ru酸，影響奶水口感，也會影響寶寶消化。所以不出汗的運動就可以多做，這里出汗指大汗淋漓。

④、由其媽媽剛生完寶寶，產(chǎn)后容易出血、氣虛或者氣血不足， 身體還是處于虛弱狀態(tài)，哺ru期減 肥食譜！是不能節(jié)食減 肥的，因為節(jié)食會導致營養(yǎng)攝入不足無法分泌，不能攝入足夠的營養(yǎng)，將會拖慢媽媽恢復期，嚴重時甚至會引發(fā)各種的并發(fā)癥。

簡單來說，哺ru期減 肥食譜！要保證蛋白質(zhì)、水、維生素和礦物質(zhì)，НICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群組分離膳食中淀粉和油脂熱量，讓泌ru三分之一的熱量來源于體脂的分 解。你可以吃飽吃好的瘦 身，寶寶也有好的奶水。

關(guān)注點：根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后6個月恢復孕前體重更有助于未來8-10年的健康，可以有 效 降低肥胖以及三高幾率。所以，從自己和寶寶的健康考慮也不能讓自己體脂繼續(xù)飆升了！

可為什么很多寶媽身材依舊凹凸有致？所以，哺ru期≠胖！要向明星、名人學，要向控制體重成功的媽媽們學。

在任何時期我們都需要合理的飲食，注重哺乳期減 肥食譜！科學控制自己的體重。美國醫(yī)學博士凱斯樂，發(fā)表的一本書中《飲食的終結(jié)》中強調(diào)：你曾經(jīng)接觸過多少產(chǎn)婦，吃了又吃，但一直不發(fā)胖的事情，這不是什么秘密，只是需要你了解，人體的生物學機制。

歐洲營養(yǎng)學家發(fā)現(xiàn)，想要不控制主食量又能減少熱量的產(chǎn)生，還可以用具有臨床驗證的具有天 然淀粉阻斷劑去抑制淀粉分 解。

НICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群組中的淀粉阻斷劑，幫助我們抑制淀粉酶活 性，降低淀粉分 解產(chǎn)生熱量，并且含有棕櫚油粉，降低部分油脂的吸收，同時又不會影響其 他營養(yǎng)的吸收，既能讓你吃飽吃好，又能讓你吃瘦，享受健康瘦 身。

影響哺乳期減 肥因素------飲食

解決方法如下：

1、喂奶一天攝入多少熱量才能減 肥

??????研究發(fā)現(xiàn)，平均每個媽媽一天需要喂寶寶750毫升奶，產(chǎn)生這些需要650千卡熱量，其中約150千卡熱量由母體自身脂肪提供，這就需要另外攝入500千卡能 量才能保證足夠分泌。

除分泌外，哺乳媽媽曰常生活的基本代謝還需要消耗一定的熱量， 所以目前建議媽媽每天需要攝入熱量2200~ 2700千卡，才能保證身體的需要和分泌。那么哺ru期咋減 肥快？就要讓把熱量消耗提高2700大卡以上。

·解決方法如下：

① 提高身體НICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)含量，讓身體自主分離食物過多熱量，除了形成脂肪的熱量外，所有營養(yǎng)都會被媽媽吸收，身材好，奶水質(zhì)量更高。

② 運動：產(chǎn)后系統(tǒng)的恢復運動需要在出月子后再進行，而且宜遵循循序漸進、適度運動的原則。在產(chǎn)后5月后想要減重就要加重運動時間效率了，因為產(chǎn)前5個月內(nèi)輕微運動，只是幫助身體 修復，對于減 肥的作用簡直是微乎其微了。

2、了解常吃食物熱量：

哺 期咋減 肥快？那就要從飲食著手了，對于常人來說每天控制熱量攝入尚且做不到，何況還是剛生完孩子的媽媽，這時媽媽可以了解常見食物量的熱量，這樣在進食時，心里就有譜了。

當然了解這些食物熱量，對日后哺ru期減 肥食譜的搭配也有幫助。

一般說來，一個煮雞蛋的熱量在80~90千卡，一個煎荷包蛋的熱量在120千卡左右。

常用碗的1/4碗米飯、半碗稀飯或者半碗面條的熱量有80千卡左右。

100克炒青菜的熱量為44千卡，如果調(diào)料中多加了油或糖等，熱量會增加。

37克瘦肉，相當于炒肉片時，正常大小的肉片1片半，就有80千卡熱

里。

20克肥肉，相當于薄薄的肉片，就有80千卡熱量。

100克左右的未烹炒的海鮮有80千卡左右的熱量，煎、炒、烹、炸后，熱量會大大提高。

媽媽每天吃飯前，可大概換算一下。

3、哺乳期減 肥食譜安排

對于2200--2700大卡好像吃不到什么食物，難道哺ru期還要節(jié)食不成，

非也！

新媽媽處于這個階段，不適合節(jié)食，但食物是影響體重的重要因素，新媽媽要注意。在這里教新媽媽一招，可以減重不減奶的飲食方法，那就是盡量多增加食物種類的攝入，補充НICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)，減少每種食物的攝入量。新媽媽可以嘗試這樣的餐點模式:

哺乳期減 肥食譜！

*早餐: 粗糧飯小半碗+煎三文魚100克+煎豆腐3片+白菜木耳湯大半碗+素炒青菜1碟+香蕉半根

*午餐: 饅頭0.5~1個+雞胸肉炒芹菜1份+蒸紅薯半個+1/4個蘋果+豆腐鯽魚湯+НICIBI+水果一份+1份什錦蔬菜+1份彩椒炒豬肝

*晚餐: 荷包蛋1個+200克各種水煮蔬菜+1杯牛奶

*加餐: 在上午10: 30左右或者下午15: 30左右，還可以吃點酸奶、水果、水煮西芹、雞蛋羹等點心。

新媽媽可先嘗試下這樣的飲食方法，如果發(fā)現(xiàn)奶水沒變，則繼續(xù)執(zhí)行。如果發(fā)現(xiàn)奶水少了，有可能此方法不適合自己，則應適當增加其中蛋白質(zhì)的攝入量。

喂奶期減重不減奶的飲食注意事項：

1、正常攝取營養(yǎng)

對于飲食這塊，首先要做到營養(yǎng)均衡，飲食多樣化！

但是在我們的觀念里，不管是月子期間還是喂奶期間，飯桌上少不了的就是濃湯、酒釀，大魚大肉，水果和蔬菜根本吃不上，說是涼性的，吃了不好！

?拜托各位產(chǎn)后媽媽「勸勸老人，救救自己」......

首先濃湯里白花花的全是脂肪和膽固醇，肉眼可見的上面飄的一層，肉眼看不見的，那些油脂已經(jīng)溶解到湯里了，這樣長期喝的結(jié)果就是不僅不催奶，還容易堵奶，更容易長胖！其實只要正常飲食就好！

2、飲食+НICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群組

在喂奶期間既然不能控制飲食，即使做到飲食多樣化，也會造成食物熱量的過分囤積，這樣怎么能做到飲食、體重兩手抓哪？

對于這單在2010年5月，美國營養(yǎng)學家珍妮發(fā)表的《碳水化合物的全部故事》，在《洛杉磯時報》上，已經(jīng)明確表示碳水真的不可怕，歐美 女性就可以做到。

方法如下：

歐洲營養(yǎng)學家建議：喂奶期是不能餓肚子的，不僅如此像油脂、碳水都需要攝入，面對這種情況，她們的做法是需要餐前攝入НICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I轉(zhuǎn)換碳水化合物的分子結(jié)構(gòu)，使簡單碳水化合物的轉(zhuǎn)換成復合碳水化合物，復合碳水化合物是可以被分離的，那么留住原有的營養(yǎng)物質(zhì)，分離囤積脂肪的物質(zhì)。

對于這點也深有感受，因為她接受新鮮事物強，而且也有歐美養(yǎng)養(yǎng)學家的建議，所以在喂奶期間也是采取進行熱量阻斷，從而達到減重不減奶的狀態(tài)！?

3、不能偏食，營養(yǎng)均衡

在這段時間不僅不能節(jié)食，還要什么都吃，做到營養(yǎng)均衡，想熱量低但是又營養(yǎng)的蛋白質(zhì)，如：瘦肉、魚類等，還有一些有利于奶水分泌的食物，如：如苦瓜和全麥制品，

每天嘗試新的食物，變著花樣滿足自己的胃口。

小小飲食推薦：

早餐：牛奶、蔬菜、肉類、水果、НICIBI孕產(chǎn)營養(yǎng)不能少

午餐：主食、多種蔬菜、肉類、湯品、堅果、水果不能少

晚餐：水果、蔬菜、少量主食不能少

注意營養(yǎng)搭配、粗細搭配，少高熱量食物。

4、可以做溫和的運動

產(chǎn)后需要的不是強度運動，而是修 復性訓練，懷孕生孩子會對女性的骨骼、肌肉造成損傷，比如腹直肌分離、恥骨分離、盆底肌損傷，這些都會讓我們看起來身材走形。

這時候如果沒有修 復就開始盲目健身，身體很容易受傷。

產(chǎn)后半年后才開始運動，其實平時在家做家務也屬于一種運動了，而且寶寶大小之后，不愿意在家呆著，經(jīng)常出去玩，這個過程也是一種體力活！

5、保證有足夠的休息和放松

對于產(chǎn)后喂奶的媽媽，睡眠真的是一個很大的問題，但是充足的睡眠卻是可以有助于減 肥的

有統(tǒng)計表明：

睡眠時間在5-6個小時的女性要比7-8小時的胖6-8磅

原因：睡眠的時間被剝奪時，身體就會產(chǎn)生大量的抗壓激 素，以緩 解新 陳代 謝的速度，饑餓感也會增加。

彭媽建議，不管是產(chǎn)后什么時間減少體重都是一個循序漸進的過程，不管是飲食控制還是運動，都不能激進，如果為了瘦而影響健康甚至影響寶寶的生長發(fā)育，就得不償失了。

6、養(yǎng)成科學的飲食習慣

對于飲食，很多人都已經(jīng)知道想要減 肥就要減少高熱量食物的攝取，多吃熱量低的含蛋白高的食物，

做到葷素搭配，НICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I和精細糧相結(jié)合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，

盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數(shù)，也有利于減 肥。細嚼慢咽有利于胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續(xù)進食的渴望。

7、堅持奶水喂養(yǎng)

奶水是嬰兒僅有的自然食品，堅持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量，還可以促 進子 宮收縮，刺 激催奶素分泌。所以哺乳本身就是一個減 肥的過程。

影響哺乳期減 肥因素------心情

正處于這個時期的媽媽要注意，保持愉悅的心情,這不僅有利于身體恢復、寶寶健康，對

瘦 身也非常有利。生活中，多想想寶寶長大后體貼的樣子，從心中感受幸福。

??????每天晚上臨睡前，都要找出幾件經(jīng)歷的令自己高興的事兒，并記錄下來。早上醒來后，先告訴自己，美好的一天又開始了。在一天中，多觀察、多發(fā)現(xiàn)有趣兒的事。如果可以，每天讀一些美好的文字，也會激發(fā)內(nèi)心的幸福感。

??????微笑著運動。有研究發(fā)現(xiàn)，相對于進行劇烈的運動，微笑著運動，一邊運動，- -邊享受運動時光，能幫助人體更好地控制自身的饑餓感，消耗體內(nèi)多余的熱量。

解決了哺乳期減 肥食譜！哺乳期咋減 肥很快問題，我們一起來探討下為什么減 肥返彈問題居高？

CLR WHO明確НICIBI針對肥胖問題修護 國際減脂九項標準

CLR WHO（全稱Cell lipid reduction細胞減脂）

1、燃燒內(nèi)脂，溶解消化系統(tǒng)油脂率提升 18-20

2、減少皮脂，分化脂肪堆積13-15

3、降低血糖，修護血糖的動態(tài)平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活 性，修護血脂正常含量 10-12

5、預防返彈，收緊松 弛脂肪細胞數(shù)量大小21-23

6、皮膚收緊，改變肌膚失去彈性的根源 17-19

7、易瘦體質(zhì)，調(diào)節(jié)消化酶打造易瘦體質(zhì) 12-15

8、收縮胃腸組織容量，恢復消化系統(tǒng)過度擴張 9-11

9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22

世衛(wèi)組織表示，報告涵蓋的所有國家和地區(qū)中，超重和肥胖人口“呈上升趨勢”。世衛(wèi)定義，身高體重指數(shù)超過30為肥胖。國際科學減脂研究院現(xiàn)有建議進行了補充，就如何改變肥胖問題和肥胖體質(zhì)轉(zhuǎn)換修護等問題提出了具體步驟。

為什么減 肥返彈問題居高

關(guān)于胖你一定要記?。后w重不能說明一切，水分的減少，少吃東西也可以減輕體重。減重其實就是減脂，產(chǎn)后的女性更是如此，只有內(nèi)脂減少，我們才算是真的瘦了。

哪怕你的稱重是100斤，看上去卻只有90斤，那么你就成功了，除了增長肌肉以后我們就是消 除脂肪，內(nèi)脂和每天攝入的糖、淀粉、油脂等等。

關(guān)于脂肪你要記住關(guān)鍵的兩點，

1、選對所攝入的脂肪種類，

2、了解你吃下了多少脂肪，在脂肪攝入量這個問題上，

對于新媽媽，來說，獲取脂肪中的營養(yǎng)，和阻斷，脂肪的肥胖風險，到雙 管齊下，這才是王道，，相比較碳水化合物，脂肪的能 量更為密集，一點點脂肪就能大顯身手，所以這個如果擁有太多，那就過猶不及了。

通過臨床驗證，每餐攝入НICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組，這個時期女性每日順暢 通 便，

其次在她們的糞便中，發(fā)現(xiàn)包括了吸收食物中能 量和營養(yǎng)后的食物殘渣，還包括了消化液，

消化酶中的1 ，大量的飽和脂肪酸，反式脂肪和膽固醇的代謝。

這說明營養(yǎng)被吸收、熱量被排泄。

НICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組，能在分子層級一一分 解脂肪細胞，將其分 解為水和油脂，隨腸道排出體外！不僅能減 肥，還能養(yǎng)顏嫩膚，只需每天堅持三杯，10斤，20斤，30斤，40斤，瘦 身節(jié)奏，完全由自己把控！

其實對于喂奶期減少體重媽媽們都很擔心會影響奶水，但是在飲食中只要做到多樣化，什么都吃一點，這樣就足夠保持奶水的量，

其實產(chǎn)后媽媽有沒有發(fā)現(xiàn)，我們胖的越久，就會越難減，因為經(jīng)過時間的推移你已經(jīng)習慣了自己胖的油膩的樣子！所以在自己選擇減重方法的時候，就很容易堅持幾天就打回原形！

對于從來沒有瘦到，自己滿意的一個身材時！你永遠不會知道自己瘦下來有多美！

對于產(chǎn)后媽媽想想這個場景，當我們瘦下來了之后，為了孩子整天忙得團團轉(zhuǎn)，我們不弄頭發(fā)，不化妝，不買衣服，但是就因為我瘦，我隨便扎上一個馬尾，一樣可以美爆的高高興興的帶著孩子出門，那種自豪真的是一些胖媽沒有辦法體會到的樂！