哪種舞蹈減肥效果好

產(chǎn)后就得用外用的啊。安全啊



淘寶上的伊月保瘦貼。你自己搜一下，我和姐們用，我減了11斤多，那姐妹減了12斤多，還行，，不錯，沒有副作用安全啊。。。惜命啊。。

跳拉丁、爵士舞都能起到減肥、瘦身的效果。不過相比肚皮舞，前兩個舞種更強(qiáng)調(diào)力度，因而練出來的肌肉比較壯；肚皮舞也需要肌肉力量，但由于作用不同，因而練就的體形更柔和、更女性化。最重要的是，跳拉丁需要舞伴，肚皮舞不需要舞伴，一個人就可以練啦。?
肚皮舞有肩部、胸部、腹部、胯部等動作，想要集中瘦肚子，就多練習(xí)腹部的動作，如belly roll動作。?
任何運動停下來，都會有反彈，要堅持才會有效果。?
肚皮舞很難自學(xué)，因為有些動作跟我們平時的習(xí)慣不太一樣，有老師教一下會學(xué)得比較快，而且姿勢優(yōu)美。

我覺得肚皮舞對你應(yīng)該有很好的減肥效果。專減小腹和臀部上的贅肉。

現(xiàn)在都很提倡舞蹈減肥法，跳舞不僅可以減肥還可以提升人的氣質(zhì)，真的是事半功倍，那么舞蹈減肥有哪些呢，舞蹈減肥應(yīng)該注意什么呢。
舞蹈減肥有哪些?
1、嘻哈舞可全身減肥

嘻哈舞的動作比較簡單，可是他的動作幅度大，而且爆發(fā)力也很強(qiáng)，動感十足，很有青春活力，這樣的一種舞需要消耗很多熱量，對于減肥真的非常有效。

2、鋼管舞塑身

鋼管舞不僅性感還可以減肥塑身，跳鋼管舞可以很好的鍛煉身體的肌肉，特別是在桿上的動作，你見過有幾個運動員身上有贅肉的?一樣的道理，鋼管舞在鍛煉的同時也消耗了體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到了塑身的效果。

3、肚皮舞瘦腰提臀

肚皮舞最大的亮點就是抖腰和送臀，在抖腰和送臀的過程中會消耗大量的能量，達(dá)到瘦腰提臀的作用，還可以按摩盆腔。

4、芭蕾舞平小腹，瘦大腿

相對來說芭蕾舞的動作比較舒緩，在跳的過程中每時每刻都要緊縮小腹，時間久了，次數(shù)多了，小腹自然就變平坦了，而且跳芭蕾腿部也必須要繃緊，還有很多抬腿動作，對于減掉大腿贅肉有非常好的效果哦。

5、草裙舞瘦下身

草裙舞非常注重手、腳和腰部的動作，扭動等動作使肌肉得到拉伸，一般動作的幅度比較大，也需要消耗大量能量，對于瘦腰，瘦腿特別給力，有興趣的可以練練。

舞蹈減肥的注意事項
1、舞蹈前必定要熱身

假如想要使用舞蹈來達(dá)到瘦身的效果，那么千萬不能盲目進(jìn)行，最好是可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。比方舞蹈前需求進(jìn)行熱身，這樣的做法是可以讓身體的各個關(guān)節(jié)、韌帶活動開來，防止在舞蹈的進(jìn)程中出現(xiàn)扭傷、拉傷的現(xiàn)象。

2、舞種的選擇要恰當(dāng)

有些人通過舞蹈減肥急于求成，于是選擇活動量超大超劇烈的舞蹈，以為這樣的練習(xí)可以起到疾速瘦身減肥的效果，其實這種想法大錯特錯。舞蹈瘦身并不倡議選擇劇烈型舞蹈，由于劇烈型舞蹈你所能保持的時間并不會很長，而不管是什么活動體例減肥，都需求保持半小時以上能力起到理想的瘦身效果。

3、舞蹈后要推拿肌肉

長時間練舞蹈的人都知道，舞蹈結(jié)束后是需要進(jìn)行拉伸放松的，這樣能防止代謝過快造成的身體不適應(yīng)，也能避免小腿肌肉過度發(fā)達(dá)。尤其是初學(xué)者，舞蹈后都必定要進(jìn)行放松拉伸，推拿下滿身肌肉，尤其是小腿，敲敲小腿肚可以起到放松和瘦腿的雙重效果。

秋季減肥飲食的注意事項
1、控制總能量的攝入

首先要控制整體總能量的攝入，過多能量的攝入是眾多肥胖者的肥胖根源所在，秋季消化好，餓得快，所以很多人都是在秋季都是吃得太多，或者太高熱量，所以就發(fā)“?！绷?。

2、適量攝入蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)對于人體來說非常重要，可是這并不意味著要多多攝入蛋白質(zhì)，如果你是采取低熱量飲食減肥，那蛋白質(zhì)的為身體提供的能量達(dá)到20—30%就可以了，如果一味過多的攝入蛋白質(zhì)，會對肝腎造成一定的損害。

3、控制脂肪的攝入量

對于肥胖者來說，控制脂肪是一件非常重要的事，而且如果攝入過多脂肪，特別是動物性脂肪，很容易會誘發(fā)心腦血管疾病，所以喜歡吃一些乳制品、含較多脂肪的肉類，花生堅果類的就要注意咯。

4、限制糖類的供給

不宜過多食用含糖量高的食物，單糖類食物更要少吃，一般日常生活中總能量的供給糖類物質(zhì)的供給應(yīng)占40—50%，所以也不要刻意去減少糖類食物的食用量，只要控制好就行了。

5、注意烹飪方式

對于減肥者來說烹飪方式也是非常重要的，一般食物的烹飪方式以蒸、煮為主，最好就不要使用煎炸的烹飪方式。

減肥健康餐有哪些
1、木耳春筍炒肉片

木耳的消化效果很好，可以加速你的消化代謝功能，同時可以促進(jìn)腸胃蠕動，排毒效果很好哦!平時多吃木耳可以減肥。

2、紅豆冬瓜湯

紅豆有消腫利尿的功效，可以將體內(nèi)多余的廢物以尿液的形式排泄出來，夏天多吃紅豆冬瓜湯可以減少廢物囤積在體內(nèi)的囤積，減肥效果更加明顯。

3、素炒三絲

三絲中的豆皮富含蛋白質(zhì)，這些蛋白質(zhì)可以幫助小腸進(jìn)行快速地消化和吸收作用，除了可以幫助排毒消化之外，還同時具有良好的美容養(yǎng)顏功效，因此是夏日最受歡迎的一種食物之一。

4、素扒西蘭花

將西蘭花的含水量很高，可以加快消化系統(tǒng)的運作，起到排毒減肥的功效。另外西蘭花本來就很容易消化，多吃也不怕哦!

5、黃瓜釀豆腐

黃瓜的減肥效果超好，有人曾經(jīng)只吃黃光和牛奶就可以瘦下來!黃瓜中含有的豐富纖維素可以幫助促進(jìn)腸胃的蠕動，讓消化的速度加快，從而快速地排毒清脂。

減肥貴在堅持，不僅要多運動，平時還要少吃飯

減肥舞蹈教學(xué)視頻好多啊，鄭多燕減肥舞最熟悉的了，也不見得多好啊，我最長是連跳了兩個月，八月大夏天啊，可感覺形體還是內(nèi)樣，肉晃晃悠悠的，不知道減肥的效果到底在哪，還沒吃amywish一個星期強(qiáng)，立刻拖閨蜜一起敗了倆月，減肥碰對方法真心重要，不然就是白費功夫

時下最流行的舞蹈減肥法讓您不用節(jié)食不用拼命運動只要扭扭腰擺擺臀晃晃胳膊伸伸腿就可以再減掉贅肉的同時完成塑形的需求減肥舞蹈：爵士舞、肚皮舞、拉丁舞、踢踏舞爵士舞很適合10-35歲女性跳青春活潑既帥氣又性感有很好的減肥和塑身效果

推薦pump it up 其中2004,2005都不錯，比鄭多燕難點，舞蹈動作也多一點。

有時間每天走5000步吧!

要明白減肥是一個長期的過程!

減肥靠自己

要循序漸進(jìn)的進(jìn)行

早吃好,中吃飽,晚吃少,不宵夜

養(yǎng)成好習(xí)慣吧!

鍛煉身體很重要

營養(yǎng)均衡是基礎(chǔ)

生活規(guī)律是保障

堅持不懈不放松

下定決心不放棄

要有信心

開始吧!

祝你好運!

有時間每天走5000步吧!
要明白減肥是一個長期的過程!
減肥靠自己
要循序漸進(jìn)的進(jìn)行
早吃好,中吃飽,晚吃少,不宵夜
養(yǎng)成好習(xí)慣吧!
鍛煉身體很重要
營養(yǎng)均衡 是基礎(chǔ)
生活規(guī)律 是保障
堅持不懈 不放松
下定決心不放棄
要有信心
開始吧!
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