舞蹈肩倒立

1.仰臥，雙手放于身體兩側(cè)掌心向上，胸骨上提高，雙肩下壓，背部不離開地面。

2.呼氣，彎曲雙膝在軀干不移動(dòng)的情況下，再呼氣將臀部和髖部抬離地面。將膝蓋帶向胸部。
3.將雙手放于髖部，肘部用力下壓毯子。上提軀干直至臀部與地面垂直。將雙膝帶向頭部。
4.雙手下滑至背的中間，使手掌覆蓋雙腎部位，向上抬軀干、髖部以及膝蓋，直到胸部觸下巴，均勻呼吸。（膝蓋指向上方）
5.雙手按入背部，從腋窩到腳趾向上伸直，伸展整個(gè)身體。脊柱必須挺直保持此體式2-3分鐘。
6.呼氣，彎曲膝蓋。將大腿帶向胃部區(qū)域，再將身體放回地面。 舒緩高血壓
減輕失眠癥，鎮(zhèn)靜神經(jīng)
改善甲狀腺、副甲狀腺的功能
緩解哮喘、支氣管炎及咽喉疾病
減輕心悸
對感冒和鼻竇堵塞有輔助治療效果
增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減輕結(jié)腸炎、尿路疾病
對痔瘡、疝氣有輔助治療效果
對子宮脫垂有輔助療效，可以減輕子宮的纖維瘤
減輕卵巢充血和沉重感，對卵巢囊腫也有輔助療效
若在非月經(jīng)期有規(guī)律地習(xí)練此體式可以舒緩?fù)唇?jīng)性痙攣，也有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)量 保持腳趾、腳跟、腳踝并攏
雙掌靠向肩胛骨
雙肘受力均勻地落于墊子上，保持雙肘靠近身體
目光鎖定胸部，臀部夾緊，從腹股溝到腳趾伸展雙腿

肩倒立動(dòng)作要領(lǐng)及要求如下：

1.準(zhǔn)備動(dòng)作:在中央站定，兩臂上舉到頭頂，兩腳并攏。接著，右腳前踏一步，彎曲右膝蓋，左腳仍保持直立狀態(tài)。右手大力向右側(cè)傾斜，用力壓低右肩，左手自然伸向空中。姿宏

2.抬腿入位:將右手繞過頭頂，手心向下，在左手前方的地面上落地。接著，向上抬起左腿，直到與地面呈成 45 度角。注意保持右膝蓋彎曲狀態(tài)，左腿也要保持伸展?fàn)顟B(tài)，盡量向后抬起。

3.準(zhǔn)備倒立:保持雙腳盡量并攏，同時(shí)將左手伸向左側(cè)，手心向下。右手繞過身體，放置于身體右側(cè)。身體成側(cè)立狀態(tài)，重心逐漸向左側(cè)傾斜。

4.完成側(cè)肩倒立:繼續(xù)將返渣重心向左側(cè)傾斜，直到右手和右肩同時(shí)落地接著，用力向內(nèi)收緊雙肩，同時(shí)向下用力發(fā)力，讓身體從側(cè)立轉(zhuǎn)向倒立狀態(tài)。

5.堅(jiān)持平衡:完成側(cè)肩倒立后，雙手平放在身體兩側(cè)，身體保持直立注意保持平衡，不能倒下來。

6.回到初始狀態(tài):完成一定時(shí)間的側(cè)肩倒立后，將身體慢慢放下，恢復(fù)到初始狀態(tài)。

以上是側(cè)肩倒立的要領(lǐng)。在練習(xí)側(cè)肩倒立時(shí)，需要注意保持平穩(wěn)呼吸、掌握平衡感，逐步增加練習(xí)時(shí)漏冊悄間和難度，才能夠逐漸提高技術(shù)水平

我就是差不多那個(gè)年紀(jì)學(xué)的舞蹈，那時(shí)候我們老師就給我壓軟度，軟度要從小壓，越大越硬

地面放軟墊，平臥，雙腿水平上升，然后臀部，腰部，直至肩部最為主要支撐

《愛殺寶貝》嗎