瘦身瑜伽減肥教程

雙手放在腰下位置然后直立。腰椎帶動(dòng)上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長(zhǎng)的呼吸，維持動(dòng)作約十秒。接著收緊臀部肌肉，上半身向后彎底，頸部要放松，雙手協(xié)助支撐身體的同時(shí)將臀部往前推，維持動(dòng)作約十秒，重復(fù)動(dòng)作八至十次。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持早跑步，晚散步。飯后4個(gè)小時(shí)睡?。ㄟ\(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)身體）如果條件允許堅(jiān)持每天吃青菜，少吃油膩爆鍋的食物，多吃水果
多吃些白蘿卜吧，它含有的辛辣成分芥子油，能夠促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個(gè)功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的，對(duì)付大腿脂肪也是最合適不過的。

如果你平時(shí)工作忙或者堅(jiān)持不了的話，可以去 夢(mèng)利柔 了解下，很多人在關(guān)注這個(gè)。






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練瑜伽，去贅肉，能讓腹部肌肉緊實(shí)，對(duì)腰圍不是很粗的人，減尺寸效果不明顯，但雕塑線條的效果非常好，這是經(jīng)驗(yàn)之談，很值得一試。

減肥方法 瘦肚子方法一：在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了。方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。? 變形的仰臥起坐運(yùn)動(dòng) 據(jù)說這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)下腹部肥厚的人特別有效。

方法三：縮腹走路法? 首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。? 方法：平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

方法四：進(jìn)食減肥? 在正餐之前吃服用減肥餐，可以使人在正餐時(shí)食欲大減，從而減少食物的攝入量。食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個(gè)月內(nèi)會(huì)有可喜的發(fā)現(xiàn)。冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。

方法五：游泳減肥? 游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非?？欤鼙绕綍r(shí)更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無可否認(rèn)的。PS：方法摘自“ yueyueshou網(wǎng) ”。

是不是還在嫌棄自己的小肚腩？趕快試試瑜伽減肥吧！練瑜伽怎么瘦肚子呢？瑜伽健身有什么好處呢？小編給大家推薦了幾招瑜伽瘦肚子招式，快跟著一起做起來吧，助力妹子們?cè)缛账Φ粜《请睿?br/>1、練瑜伽的好處
每天練習(xí)瑜珈，除了能雕塑身體線條，也有助提升新陳代謝、燃脂，甚至讓排毒，變得更有效率！印度瑜珈達(dá)人表示，練習(xí)瑜珈或有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人，擁有較好的新陳代謝系統(tǒng)。透過瑜珈動(dòng)作不僅可以在同樣的時(shí)間_，更有效率地燃燒脂肪，身體_的毒素也可以更快排出。
瑜珈可以是簡(jiǎn)單易懂的姿勢(shì)
印度瑜珈達(dá)人Sujit△Kumar，從5歲開始就學(xué)瑜珈，并且曾蟬聯(lián)6次印度Bihar州立瑜珈比賽冠軍，目前仍然是紀(jì)錄保持人！他有感而發(fā)的表示，現(xiàn)在的人生病，往往不是讓身體休息、修補(bǔ)，找尋問題的源頭，反而企圖用藥品來壓制體_的病源。長(zhǎng)久下來對(duì)身體有害無益，并且會(huì)拖累身體。
練習(xí)瑜珈可以讓人回到健康、自然的生活方式，從體位法、呼吸法到冥想練習(xí)，都會(huì)全盤性地改善生活中的一切。簡(jiǎn)單易懂的姿勢(shì)，其實(shí)也可以是瑜珈，只要能持續(xù)練習(xí)，不論動(dòng)作難易都可以發(fā)揮效用。
新陳代謝，指的是人體燃燒熱量，以維持正常機(jī)能的過程。無論進(jìn)食、休眠還是工作，身體無時(shí)無刻都在燃燒熱量，并透過體_的酵素，將它們分解并轉(zhuǎn)換成能量。新陳代謝會(huì)因?yàn)椴煌纳眢w結(jié)構(gòu)而受到影響，如肌肉多寡、骨骼、體脂肪。
一旦新陳代謝系統(tǒng)變差，將容易感到疲累、手腳冰冷、皮膚干燥、便秘等。以上這些癥狀，可能是飲食不均衡、生活作息顛倒、壓力緊張所導(dǎo)致，或是健康狀況欠佳，或先天的基因問題。
Sujit△Kumar在其新書《全家老小不生病的健康瑜珈》中表示，透過練習(xí)瑜珈，有助促進(jìn)新陳代謝。和長(zhǎng)時(shí)間處于靜態(tài)環(huán)境的人相比，練習(xí)瑜珈或規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人，擁有較好的新陳代謝系統(tǒng)。這意味著，不僅可以在同樣的時(shí)間_，更有效率燃燒脂肪，身體_的毒素也可以更快地排出。你的體態(tài)會(huì)更勻稱，身體曲線也更明顯。
2、提升代謝的動(dòng)作
練習(xí)瑜珈搭配平衡的飲食，還有良好的生活習(xí)慣
除了瑜珈之外，還可以搭配其它運(yùn)動(dòng)例如步行，以及正確的飲食，這將有事半功倍的效果，擁有令人稱_的身材與健康。練習(xí)瑜珈搭配平衡的飲食，還有良好的生活習(xí)慣，一定會(huì)快速地提升身體機(jī)能。以下介紹有助提升新陳代謝的動(dòng)作：
★椅子式(legs△apart)
1.預(yù)備站姿。雙腳并攏，膝蓋打直。雙手置于身體兩側(cè)。脊椎打直，挺胸。
2.雙腳打開與肩同寬。吸氣，雙手抬高至肩膀高度，與地面平行。挺胸，肩胛骨_縮互相靠近。吐氣，根據(jù)自己膝蓋舒適程度，慢慢屈膝呈深蹲姿勢(shì)。此時(shí)，大腿肌肉應(yīng)該感到微微緊繃。收小腹，頭擺正，雙眼直視前方。身體重量平均分配于雙腳。停留5個(gè)吸吐后，放松，回到站姿。練習(xí)兩回。
3、減肚子瑜伽
一、抱膝式
仰躺在地上，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起并向外。停住15-20個(gè)呼吸，然后放松。重復(fù)10-15次。
二、眼鏡蛇式
俯臥在地上，兩腿并攏伸直，腳背貼地，兩手放在胸側(cè)，五指并攏，指尖向前，下巴點(diǎn)地。手掌撐地，伸直手臂，同時(shí)抬起頭部、胸部和腹部，并將頭向上抬起，眼睛看向天花板。在這一點(diǎn)處停住5-10個(gè)呼吸，然后屈肘慢慢放下上身，回到起始姿勢(shì)。重復(fù)5-10次。
三、俯身扭轉(zhuǎn)
仰躺在地上，兩腿打開成大字型，兩手張開，腳背繃直。上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)俯身，保持兩腿不動(dòng)，然后轉(zhuǎn)動(dòng)右腳至舒適位置，面朝下，拉伸腰腹。每點(diǎn)停住5-10個(gè)呼吸，然后回到仰躺姿勢(shì)。左右各重復(fù)10次。
四、身體下彎
首先身體呈現(xiàn)出站立的姿勢(shì)，接著將上半身盡可能的向腿部靠攏，雙手從后放逐漸舉起到上方，整個(gè)過程中要保持直立，當(dāng)然在下彎的時(shí)候，腹部要吸進(jìn)肚子，最好是將身體拉出最大的限度，盡量保持5個(gè)呼吸，反復(fù)多練習(xí)幾次。
五、仰躺按腹
仰躺在地上，兩腿打開成大字型，兩手五指并攏，放在肚臍下方約一指距離輕輕繞著肚臍四周繞圈按摩1分鐘。

本人曾經(jīng)也是非常的胖，減肥將近持續(xù)了有6年之久，但是都沒有成功，肥胖真的給我?guī)砹朔浅６嗟臒溃瑦矍?，事業(yè)，健康等等方面，在經(jīng)歷各種減肥方法都沒有效果之后，我身邊的一個(gè)朋友告訴我有一個(gè)【中 醫(yī) 世 家 內(nèi) 外 去 脂 法】，是一位產(chǎn)后媽媽在42天狂瘦40斤的減肥經(jīng)歷分享，他使用了不到30天便瘦了22斤，我聽了也沒當(dāng)回事兒，畢竟失敗那么多次了，后來在他的一再強(qiáng)烈推薦下，還是抱著試試看的態(tài)度買了一個(gè)月，真的沒有想到8天就瘦了4斤，而且腹部有明顯的發(fā)熱感，20天過了，居然瘦了12斤，再一次我有有了減肥的希望了，現(xiàn)在過去三個(gè)月了，本人成功減肥40斤，非常棒！推薦大家去了解一下！

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瑜伽減肥、塑身的功效非常明顯并且持久。

首先，瑜伽特有的胸、腹式呼吸法對(duì)控制食欲的腦部攝食中樞有很好的調(diào)節(jié)作用，防止過度進(jìn)食。練習(xí)瑜伽一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)油膩食品及肉類等被瑜伽歸類成的“惰性食物”逐漸排斥，轉(zhuǎn)而偏好清淡、新鮮的“悅性食物”同時(shí)深長(zhǎng)緩慢的呼吸可以提高身體的基礎(chǔ)代謝率，幫助你消除多余的脂肪，特別是按摩腹腔器官。

其次，瑜伽配合呼吸的韻律圍繞脊椎完成的各種姿勢(shì)，可以后效的按摩腹腔器官，實(shí)現(xiàn)對(duì)內(nèi)臟活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)脂肪的消耗。體位的動(dòng)作還可以直接刺激身體相應(yīng)的部位，消除掉多余脂肪。

總之，瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng)，每周2-3次的瑜伽練習(xí)會(huì)幫助你消耗多余的熱量，不但能后減肥，同時(shí)還會(huì)增長(zhǎng)你的肌肉力量并通過各種伸展姿勢(shì)拉長(zhǎng)肌肉線條，讓你漸漸練出修長(zhǎng)緊實(shí)，毫無贅肉的身材，這些正是其它運(yùn)動(dòng)所無法帶給您的。

推薦你去鳳凰高溫瑜伽會(huì)館看看。

想練減肥瑜伽，哪家比較有效，貴點(diǎn)兒沒關(guān)系，我家在曙光山色，最好離得近一點(diǎn)，下午六點(diǎn)以后有時(shí)間，有知道的朋友就謝謝幫忙了，打廣告的勿來，多謝多謝

7周歲一下不可以練習(xí)

高血壓 心臟病不可以

其他人群就沒要求了

要是 動(dòng)過手術(shù)



還是你去鍛煉的目的都要跟教練說清楚

到現(xiàn)在還沒有這樣的書。而且普通的瑜伽老師如果要求幫助你的孩子減肥也不要相信，因?yàn)閮和鲨ょ焓怯泻芏嘣瓌t和禁忌的，一旦出現(xiàn)問題可能對(duì)孩子來說是一輩子的遺憾，切記！