西藏睡夢瑜伽有聲書

睡夢瑜伽的練習(xí)方法
　　1、步驟一:仰臥,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,使之向胸部方向靠攏。步驟二:放松,深吸氣。左腿彎曲靠近胸部,雙手抱住膝蓋,同時(shí)頭部抬起,使額頭靠近膝蓋處,保持1分鐘。提示:盡量使兩膝靠近胸部,結(jié)束動(dòng)作后,伸直兩腿,抖動(dòng)放松。
　　2、步驟一:俯臥,雙腿彎曲,腳跟靠近臀部,雙手抓住兩腳踝處。步驟二:吸氣,抬起上身,使整個(gè)身體呈弓狀,大腿離地。保持至少一分鐘。提示:注意雙手要保持伸直。
　　3、步驟一:仰臥,左腿伸直,右腿彎曲,右腳掌放在左腳上方,雙手自然放在身體兩側(cè)。步驟二:右腿跨過左腿,側(cè)放在地面上,同時(shí)頭部往右側(cè)扭轉(zhuǎn),正常呼吸,保持眼睛注視左后側(cè)一點(diǎn)。提示:轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

可以啊，沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)可以做睡前瑜伽，做完后會(huì)睡得更好。

瑜伽睡前好處一：安全情緒，培養(yǎng)好洞清脾氣女人、好處二：更美麗、好處三：更有利于身體健納虧前康、　好處四：自信 好處五：提高聽空蠢力、視力

瑜伽有助于睡眠，但是沒有睡前瑜伽，不過可以放些瑜伽音樂，冥想。

你好：

睡前瑜伽適合女孩子（男生嘛，問題也不大，只是好多動(dòng)作做不出來）：每天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形體，由內(nèi)而外梳理身體。還能順便改善睡眠質(zhì)量。

　 睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動(dòng)作，但在做的過程中，還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習(xí)，避免身體拉傷。

睡前做瑜伽會(huì)讓血液流動(dòng)加快，提高心臟的搏動(dòng)頻率，睡前做瑜伽會(huì)導(dǎo)致短時(shí)間內(nèi)難以進(jìn)入最好的睡眠狀態(tài)，最好的時(shí)候是睡前2-3個(gè)小時(shí)

瘦會(huì)快塑形好

先確定自己最希望在哪方面得到提高，然后根據(jù)自己的身心狀況在一天之中的變化規(guī)律，選擇合適的練習(xí)時(shí)間。比如，你想加強(qiáng)手臂力量或提高平衡性，那么上午的練習(xí)能獲得最好的效果;你想打開髖關(guān)節(jié)或提高柔韌性，那么選擇傍晚以后的瑜伽課程效果更明顯，因?yàn)榻?jīng)過一天的活動(dòng)人們的柔韌性在晚上要比早上好很多;呼吸和冥想的練習(xí)隨時(shí)可以進(jìn)行，但是早上起床和晚上睡前練習(xí)會(huì)給你帶來神清氣爽的開始和輕松舒適的睡眠。

瑜伽是一個(gè)整體的，從頭到腳的練習(xí)過程，再說，瑜伽體式對身體的一些不適只能起到緩解作用并無法治療，所以做完之后身體應(yīng)該是很放松的狀態(tài)，建議你用指腹按按頭頂?shù)陌賲R穴，可以緩解失眠。

所有瑜伽體式都適合睡前練習(xí)。

　　樓主你好！



　　剛吃完飯不可以練,睡前應(yīng)該沒什么不可以

　　瑜珈的動(dòng)作比較舒緩,運(yùn)動(dòng)量不大,應(yīng)該要練30分鐘左右才會(huì)有效果





　　瑜伽大師們，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉，這種修身態(tài)度我們要好好學(xué)習(xí)。



　　睡覺也是修煉？這大概最適宜忙碌的都市人，趕緊隆重推出。每天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，半個(gè)月之后，身體會(huì)知道這一切變化。放心，睡前瑜伽并不是讓你做些高難度的動(dòng)作，而是利用瑜伽放松精神和形體，由內(nèi)而外梳理身體。當(dāng)然了，還能順便改善睡眠質(zhì)量，失眠從此Byebye！



　　去除雜念，調(diào)節(jié)呼吸，慢慢地體會(huì)身體的放松，血?dú)獾倪\(yùn)行，心神的平和……好了，現(xiàn)在說聲：“晚安，身體！”



　　PART1



　　功效：這個(gè)體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康；同時(shí)對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常。





　　PART1-Step1



　　Step1端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。



　　PART1-Step2



　　Step2吸氣，呼氣同時(shí)身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。



　　Tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。



　　PART2



　　功效：這個(gè)體式可以增強(qiáng)腹部器官，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，并且改善消化功能。同時(shí)，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。





　　PART2-Step1



　　step1端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。





　　PART2-Step2



　　step2吸氣，呼氣同時(shí)曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。



　　Tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。



　　PART3



　　功效：這個(gè)體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞。





　　PART3-Step1



　　step1收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方；挺直脊柱端坐于床上。





　　PART3-Step2



　　step2右手臂收于左大腿外側(cè)，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè)；正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點(diǎn)。



　　Tips：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。



　　PART4



　　功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。





　　PART4-Step1



　　step1雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放松腰背部。



　　PART4-Step1



　　step1雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放松腰背部。





　　PART4-Step2



　　step2吸氣，背部下沉，抬頭看天花。





　　PART4-Step3



　　step3呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重復(fù)整套動(dòng)作十次。



　　Tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯