終結(jié)拖延癥在線閱讀

拖延癥（英文Procrastination）指的是非必要、后果有害的推遲行為。目前這個(gè)詞并不是一個(gè)嚴(yán)格的心理學(xué)或醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)，但嚴(yán)重或經(jīng)常的拖延行為，常常是一些深層問(wèn)題的表現(xiàn)。拖延現(xiàn)象現(xiàn)已成為管理學(xué)家和心理學(xué)家研究的一個(gè)重要課題。指導(dǎo)意見(jiàn)拖延癥（英文Procrastination）指的是非必要、后果有害的推遲行為。目前這個(gè)詞并不是一個(gè)嚴(yán)格的心理學(xué)或醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)，但嚴(yán)重或經(jīng)常的拖延行為，常常是一些深層問(wèn)題的表現(xiàn)。拖延現(xiàn)象現(xiàn)已成為管理學(xué)家和心理學(xué)家研究的一個(gè)重要課題。

收到這本書后，我欣喜若狂，看過(guò)之后發(fā)現(xiàn)確實(shí)是本能改善拖延癥的好書。全書講了改善拖延癥需要先認(rèn)識(shí)清楚3個(gè)方面：1.認(rèn)知方法 2.情緒方法 3.行為方法。 再次要制定一系列戰(zhàn)拖的方法，例如 《個(gè)人事務(wù)優(yōu)先表》就是一個(gè)非常好的規(guī)范。按照書中的這些方法做，不久就會(huì)有很大的改變，值得一試！

主要看你對(duì)待什么事，一種是可做可不做的事兒，對(duì)這種事你拖延，說(shuō)明你自控力弱，對(duì)自己沒(méi)要求，不覺(jué)得有什么不好，即使覺(jué)得不好，但也不會(huì)受到懲罰，感覺(jué)無(wú)所謂，頂多別人說(shuō)兩句，自己又不少什么。這樣想就完了。另一種事是必須做的事，對(duì)這種事兒拖延，說(shuō)明你恐懼，怕事兒，不敢做，怕受批評(píng)，越是這樣越缺少鍛煉，越怕事兒。以后工作生活要有計(jì)劃，對(duì)自己高要求，別怕事兒，多積累經(jīng)驗(yàn)就好了。再一個(gè)別沉迷于不好的東西，容易喪失志向。具體的方法有很多種，再借鑒一下別人的。希望能早日克服。

很多人都有拖延癥，想要讓自己不拖延，首先你得給自己制定一個(gè)嚴(yán)格的時(shí)間表，規(guī)定哪個(gè)時(shí)間段做什么，而且必須完成，如果沒(méi)有完成要對(duì)自己采取一些處罰措施，當(dāng)然這個(gè)不是一蹴而就的，要慢慢克服。

我個(gè)人覺(jué)得拖延癥是一件可怕的事情。我覺(jué)得造成拖延癥主要一下原因：工作干勁不足，不夠努力，得過(guò)且過(guò)。過(guò)分自信，覺(jué)得時(shí)間還有的是，其實(shí)工作已經(jīng)被拖得很久了。工作態(tài)度不夠自信，謹(jǐn)小慎微，做什么事情總是怕出現(xiàn)錯(cuò)誤，這也不敢干，那也不敢干，造成工作拖延。內(nèi)心要求過(guò)于完美的人，覺(jué)得什么事情必須充分準(zhǔn)備好才可以干，其實(shí)很多工作都是在干的過(guò)程中逐漸完善的。內(nèi)心頹廢的人，對(duì)什么事情都充滿著負(fù)面情緒，什么事情都不想做。

拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，一項(xiàng)調(diào)查顯示大約75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有時(shí)拖延，50%認(rèn)為自己一直拖延。嚴(yán)重的拖延癥會(huì)對(duì)個(gè)體的身心健康帶來(lái)消極影響，如出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現(xiàn)這種狀態(tài)，需要引起重視。
拖延癥形成的具體原因尚不清楚，一種觀點(diǎn)認(rèn)為，拖延是由一種或數(shù)種相對(duì)穩(wěn)定的人格特征造成的，個(gè)體在各種不同的環(huán)境和條件下都可能拖延；另一種觀點(diǎn)認(rèn)為，拖延多是由環(huán)境決定的不穩(wěn)定因素造成。

對(duì)付拖延癥，你必須給它定時(shí)計(jì)量。任何一件事情必須在規(guī)定時(shí)間內(nèi)做完。規(guī)定的時(shí)間內(nèi)必須完成多少的量？

拯救拖拉孩子實(shí)戰(zhàn)小技巧
1、任務(wù)重組
　　符欣指出，有了拖延癥的孩子，很難短時(shí)間內(nèi)通過(guò)自我束縛來(lái)改變拖拉的行為，作為父母可以通過(guò)心理學(xué)層面的“任務(wù)重組”策略來(lái)幫助孩子克服拖延癥。比如說(shuō)，盡量縮小設(shè)定任務(wù)與完成任務(wù)之間的時(shí)間距離。以寫作業(yè)為例，過(guò)去如果你規(guī)定孩子2小時(shí)完成作業(yè)，他總是完不成。那么，從現(xiàn)在開(kāi)始，你可以讓他半小時(shí)做4道題或者5道題，目標(biāo)明確的短期項(xiàng)目，往往比長(zhǎng)期的開(kāi)放型任務(wù)更容易被及時(shí)完成。
　　2、增加計(jì)時(shí)性活動(dòng)
　　有的時(shí)候，孩子拖拉原本只是因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力大或者對(duì)所做的事情不感興趣，但如果這種拖拉變成習(xí)慣，便會(huì)蔓延到所有的事情之上。因此，想要讓孩子拖拉的事情變得有效率，可以從孩子感興趣的事情入手。比如說(shuō)，讓孩子在半小時(shí)內(nèi)做一個(gè)綠豆冰棍。在孩子做冰棍之前，先規(guī)劃一下流程，并預(yù)估一下每一個(gè)流程需要多少時(shí)間，以增強(qiáng)孩子的時(shí)間觀念。此外，還可以增加一些速度性游戲，讓孩子意識(shí)到：原來(lái)我竟然可以這么快！
　　3、改變?cè)u(píng)價(jià)角度
　　不要總是埋怨孩子，你老是這么“拖拉”。在提醒孩子時(shí)，少說(shuō)“你很慢”，而是有意識(shí)地強(qiáng)調(diào)“你可以快起來(lái)”。為了加強(qiáng)孩子對(duì)“快”的認(rèn)知，閑暇時(shí)可以多和孩子玩計(jì)時(shí)性競(jìng)賽游戲，比如說(shuō)比賽看誰(shuí)穿衣快、比賽誰(shuí)出門快等，同時(shí)不妨多讓孩子贏。“你比我更快”的結(jié)果，作為一種非常有激勵(lì)意義的評(píng)價(jià)，對(duì)于孩子改變拖延癥而言往往比上百句“孩子，你太慢了”要管用。
　　4、給時(shí)間設(shè)定明確界限
　　當(dāng)孩子有了既定任務(wù)，父母只需要給他一個(gè)到什么時(shí)間完成什么任務(wù)的節(jié)點(diǎn)表，然后提前5分鐘提醒他進(jìn)入“執(zhí)行”狀態(tài)，并且在時(shí)間節(jié)點(diǎn)到來(lái)前提醒他一次，讓他自由支配自己的“工作”節(jié)奏。其實(shí)，無(wú)論孩子還是大人，沒(méi)有誰(shuí)會(huì)喜歡自己的行為突然被強(qiáng)行制止。所以，你可以考慮利用一個(gè)鬧鐘或是計(jì)時(shí)器什么的來(lái)幫助你。如果孩子年齡較小，盡量避免說(shuō)“待會(huì)兒”、“很快”這些字眼，而應(yīng)該明確為“10分鐘”后或者“5分鐘”后等，一方面讓孩子對(duì)時(shí)間有一個(gè)清晰認(rèn)知，另一方面也等于給了孩子一個(gè)心理準(zhǔn)備期。