居家鍛煉兒歌

建議最好買對(duì)可拆卸啞鈴并配備啞鈴凳，那樣啞鈴拆下來(lái)可以放在腦后做仰臥起坐練腹肌，還可以躺在上面做臥推每次20-30下，做4-6組，還可以人坐在凳子上單手啞鈴一以膝蓋為支點(diǎn)練肱二頭肌，還可以兩腳前后交錯(cuò)兩手舉啞鈴向后，練肱三頭肌側(cè)塑肌，也可以向上做飛鳥動(dòng)作，練三頭肌...還可以抱著下蹲練腿部和臀部肌肉...平時(shí)每日參加適量的運(yùn)動(dòng)，改變不良的飲食習(xí)慣，調(diào)理營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，保證睡眠質(zhì)量，保持好心情同時(shí)，一定要有持之以恒的精神，才能達(dá)到身體的健康和健美。

　清晨的公園帶著幾絲睡意,太陽(yáng)漸漸跳出了地平線,將柔和的陽(yáng)光均勻地照在綠樹、草坪上.就像被誰(shuí)灑了一把碎金.公園里那棵大榕樹下,又是一派生機(jī)勃勃的景象.早起的人們,正在迎著朝陽(yáng)鍛煉.
　　遠(yuǎn)處,在那嫩綠的草坪上,幾位年過(guò)七旬的老爺爺正在打著太極拳.看他們,雖然頭發(fā)花白,但臉色紅潤(rùn),精神飽滿.你看他們,右腿弓,左腿蹬,再來(lái)一個(gè)推掌動(dòng)作.那神態(tài)是那樣和諧、自如.讓人看了也不禁跟著學(xué)起來(lái).
　　離那里不遠(yuǎn)的地方,有一架步行器.幾位年過(guò)花甲的奶奶,正兩腳一前一后地?cái)[動(dòng)著,額頭上沁出了細(xì)細(xì)的汗珠,臉上卻漾開幸福的微笑.
　　與此同時(shí),遠(yuǎn)處,正有幾個(gè)年齡與我相仿的女孩,正在打羽毛球.她們的興致正高,一個(gè)扣球過(guò)來(lái),打得對(duì)方措手不及.旁邊的另幾個(gè)女孩看得認(rèn)真極了,一邊觀賽,一邊還大聲地為她們喊著加油,好似她們也投入了那激烈的比賽當(dāng)中.
　　燦爛的朝陽(yáng)中,有幾個(gè)身影正繞著花壇跑.她們認(rèn)真地跑著,雙手前后有規(guī)則地?cái)[著,時(shí)不時(shí)擦一把頭上冒出的汗珠.她們滿面紅光,微笑著向前跑去……
　　我看著看著,慢慢跟上了他們的步伐,我也繞著小花壇跑了起來(lái).深深吸一口氣,啊,空氣中滿是露水和朝陽(yáng)的芳香,踏著鋪滿枯葉的小路,向前跑去,沙沙的足音就像一首悠悠的小令.
　　慢慢,我也喜歡上了鍛煉,喜歡在晴朗的早晨和黃昏去跑步；在陽(yáng)光明媚的午后打籃球；在某個(gè)很早醒來(lái)的周末約幾個(gè)好友去爬山；在雨后的體育場(chǎng)里打羽毛球,呼吸新鮮空氣,尋找某種感覺.一切都是那么美好而又愜意.
　　輕輕地許下心愿：愿我們的生活有夠多一些鍛煉,來(lái)造就一個(gè)美麗的黃昏,或一個(gè)絢爛的清晨.我們追逐著,跳躍著,奔跑著.只要快樂(lè),那就連落霞也一樣美麗.我鍛煉,我快樂(lè)!

1、給孩子價(jià)值感。培養(yǎng)孩子價(jià)值感的方式非常多，那么家長(zhǎng)通過(guò)示弱，讓孩子感覺到自己被需要是最有效的方式之一。比如說(shuō)，孩子，爸爸這件事拿不定主意，你能幫爸爸把把關(guān)嘛？這事兒呀，我想聽聽你的建議。每一個(gè)孩子都有表達(dá)自己的欲望，一是能夠讓孩子感覺到自己被父母需要。二是還可以鍛煉孩子的思考能力，這是很重要的。

2、無(wú)條件接納孩子。每個(gè)孩子都是一個(gè)獨(dú)一無(wú)二的小天使，作為父母首先要無(wú)條件接納孩子，不將自己的要求和期待強(qiáng)加給孩子。無(wú)條件的接納不僅可以給孩子帶來(lái)安全感，還能給孩子帶來(lái)無(wú)窮盡的資源和力量。

孩子天生都有一種處理感官信息和對(duì)其周圍世界做出回應(yīng)的獨(dú)一無(wú)二的方式，每個(gè)孩子都是不同的，我們要做的是了解孩子獨(dú)特的性情，了期其優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，采用有效的養(yǎng)育方式幫助孩子揚(yáng)長(zhǎng)避短。

3、承認(rèn)錯(cuò)誤才是成功的開始。俗話說(shuō)“人非圣賢，孰能無(wú)過(guò)”，父母也是人，當(dāng)然也會(huì)犯錯(cuò)。日常生活，我們也會(huì)遺忘、發(fā)脾氣、罵人。重要的是我們敢于承認(rèn)錯(cuò)誤，給孩子做一個(gè)敢于認(rèn)錯(cuò)的好榜樣。通過(guò)父母的行為，孩子就會(huì)明白犯錯(cuò)后要敢于承擔(dān)責(zé)任，并嘗試解決問(wèn)題，事情就會(huì)變得更好。

　　一出來(lái)，看見天色以晚，風(fēng)又很大，我就加快了腳步。忽然，在離小區(qū)不遠(yuǎn)處，我看見了一位老奶奶摔倒了，而旁邊又沒(méi)有人，于是我飛奔而去。
　　到了老奶奶那里，我使出吃奶的勁才把老奶奶扶起來(lái)。老奶奶用她那粗糙的手摸摸我的頭說(shuō)：“小孩子，謝謝你，你真是一個(gè)乖孩子。〞我說(shuō)：“不用謝，老奶奶，告訴我你是怎么摔倒的呀?！薄皠偛叛?，我踩到了一個(gè)香蕉皮?！薄芭叮悄院笠⌒囊稽c(diǎn)啊!天色不早了，您快點(diǎn)回去吧。〞
　　真所謂〝關(guān)愛他人，快樂(lè)自己〞啊!我今天終于親身體會(huì)到了。望著老奶奶遠(yuǎn)去的背影，剛才那件丟臉的事早就被我拋到了天邊。雖然我一個(gè)人走在漆黑道路上，但我覺得身邊到處都是溫暖和光明。

鍛煉鍛煉的故事梗概是：圍繞爭(zhēng)先合作社對(duì)外號(hào)“小腿疼”、“吃不飽”這兩個(gè)落后女社員的教育過(guò)程，敘述了社主任王聚海和楊小四為代表的幾個(gè)青年干部所采取的不同工作方法之間的矛盾沖突。

作者通過(guò)“擺出事實(shí)”的樸素?cái)⑹?，間接地反映了50年代后期的農(nóng)村現(xiàn)實(shí)，“小腿疼”和“吃不飽”的形象正是當(dāng)時(shí)農(nóng)民缺少吃穿和勞動(dòng)積極性下降的反映。

作者簡(jiǎn)介

趙樹理(1906—1970)，山西省沁水縣人。1943年發(fā)表成名作《小二黑結(jié)婚》而蜚聲解放區(qū)文壇。建國(guó)后出版短篇小說(shuō)集《下鄉(xiāng)集》、《趙樹理小說(shuō)選》及長(zhǎng)篇小說(shuō)《三里灣》、長(zhǎng)篇評(píng)書《靈泉洞》(上)等。

趙樹理的小說(shuō)多以華北農(nóng)村為背景，堅(jiān)持用現(xiàn)實(shí)主義方法反映農(nóng)村社會(huì)的變遷和存在其間的矛盾斗爭(zhēng)，塑造農(nóng)村各式人物的形象。

鍛煉鍛煉的故事梗概是：圍繞爭(zhēng)先合作社對(duì)外號(hào)“小腿疼”、“吃不飽”這兩個(gè)落后女社員的教育過(guò)程，敘述了社主任王聚海和楊小四為代表的幾個(gè)青年干部所采取的不同工作方法之間的矛盾沖突。

作者通過(guò)“擺出事實(shí)”的樸素?cái)⑹?，間接地反映了50年代后期的農(nóng)村現(xiàn)實(shí)，“小腿疼”和“吃不飽”的形象正是當(dāng)時(shí)農(nóng)民缺少吃穿和勞動(dòng)積極性下降的反映。

作者簡(jiǎn)介

趙樹理(1906—1970)，山西省沁水縣人。1943年發(fā)表成名作《小二黑結(jié)婚》而蜚聲解放區(qū)文壇。建國(guó)后出版短篇小說(shuō)集《下鄉(xiāng)集》、《趙樹理小說(shuō)選》及長(zhǎng)篇小說(shuō)《三里灣》、長(zhǎng)篇評(píng)書《靈泉洞》(上)等。

趙樹理的小說(shuō)多以華北農(nóng)村為背景，堅(jiān)持用現(xiàn)實(shí)主義方法反映農(nóng)村社會(huì)的變遷和存在其間的矛盾斗爭(zhēng)，塑造農(nóng)村各式人物的形象。

天天進(jìn)行手指運(yùn)動(dòng)，不但可以鍛煉大腦，還可以使心臟更加健康。所以每天要多活動(dòng)手指。

　　《鍛煉鍛煉》是作家趙樹理在1958年創(chuàng)作的短篇小說(shuō)。故事發(fā)生在一九五七年秋末“爭(zhēng)先農(nóng)業(yè)社”整風(fēng)時(shí)期，趙樹理生動(dòng)地描寫了當(dāng)時(shí)的典型社會(huì)現(xiàn)象——集體勞動(dòng)中偷懶人很多。趙樹理借用兩個(gè)人物生動(dòng)的描寫了這個(gè)現(xiàn)象，一個(gè)是“小腿疼”，她是一個(gè)五十來(lái)歲的一個(gè)老太婆，每次只要一干活，她就會(huì)說(shuō)自己的腿疼，又由于她是王盈海的嫂子，每次大家都拿她沒(méi)辦法，總是會(huì)放過(guò)她的自私行為；另一個(gè)是“吃不飽”，她總說(shuō)自己吃不飽，沒(méi)有力氣干活。但是她跟合作社的領(lǐng)導(dǎo)沒(méi)有任何關(guān)系，所以每次只要一有事情，她就會(huì)去找“小腿疼”，自己只是在旁邊看著。她們兩個(gè)都是楊小四大字報(bào)批評(píng)的主要對(duì)象。她們兩個(gè)在勞動(dòng)時(shí)都懷著投機(jī)取巧的思想，不想要?jiǎng)趧?dòng)，想要大家?guī)退齻儎趧?dòng)。作者描寫了“小腿疼”的偷奸?；⒑靡輴簞?、撒潑鬧事，“吃不飽”的貪吃懶做、撥弄是非、背后攛掇，并運(yùn)用這一典型形象、生動(dòng)的概括了當(dāng)時(shí)農(nóng)業(yè)合作社期間一部分農(nóng)民消極落后的思想性格和農(nóng)村一部分農(nóng)民懶惰的性格以及不支持黨的政策的行為，從而揭示了教育農(nóng)民的艱巨性和清除小農(nóng)意識(shí)的長(zhǎng)期性。我覺得這部小說(shuō)也從另一個(gè)方面揭示了一個(gè)問(wèn)題：“關(guān)系網(wǎng)”在中國(guó)社會(huì)的'重要性和普遍存在性。文中的“小腿疼”因?yàn)橛嘘P(guān)系，所以可以大吵大鬧，可以無(wú)所顧忌，反正是“自家人”所以不會(huì)懲罰她，而“吃不飽”卻不敢這樣做。

　　文中另一個(gè)重要的人物，王聚海，這個(gè)象征著中國(guó)社會(huì)農(nóng)村中某些老干部的人物，文中的王聚海是一個(gè)主張“合事不表理，只求“了事”就行了，他喜歡通過(guò)人的性格來(lái)處理事情，并且做事情總是按照他自己的一套規(guī)矩，如果不符合他的規(guī)矩的他認(rèn)為就該“鍛煉鍛煉”，他對(duì)“小腿疼”這些人的做法采取了姑息縱容的錯(cuò)誤態(tài)度，作者通過(guò)描寫社主任王聚海對(duì)其不講原則、只求了事的“和稀泥”的思想作風(fēng)，從而真實(shí)地反映了農(nóng)村中人民內(nèi)部矛盾的復(fù)雜性及解決矛盾的癥結(jié)所在。并且也揭示了當(dāng)時(shí)農(nóng)村老干部思想上的一些自私性，還有做事情方面不果斷等一些不好的方面。

　　文字的楊小四，這個(gè)象征農(nóng)村中新型年輕干部的人物，在文中的他在王聚海走后，用與王聚海截然相反的做法整治了像“小腿疼”和“吃不飽”這些人物，從他整治這些人的方法上可以看出楊小四客觀公正的先進(jìn)思想，果斷、干練的做事手法，但是從另一方面也看出了像楊小四這樣的年輕干部，希望自己在事業(yè)是有所成就，他們會(huì)不擇手段的達(dá)到自己的目的，如文中他騙“小腿疼”他們積極的去摘棉花這一件事情。

　　我認(rèn)為這是一篇真實(shí)并且生動(dòng)的反映了農(nóng)村中在農(nóng)業(yè)合作社時(shí)期的生活和農(nóng)村中存在的問(wèn)題的小說(shuō)，它以傳統(tǒng)的白描手法表現(xiàn)人物，披露人物的心跡，解釋了隱藏在人物性格背后的人性固有的弱點(diǎn)和當(dāng)時(shí)背景下農(nóng)民普遍存在的落后思想，批評(píng)了當(dāng)時(shí)社會(huì)盛行的浮夸風(fēng)、共產(chǎn)風(fēng)。

可以每天或隔天適當(dāng)?shù)穆?跑步不只全面使肌肉運(yùn)動(dòng),而且還可以使體力得到增長(zhǎng).
除了慢跑,買一對(duì)啞鈴,只要?jiǎng)e太重就好.適當(dāng)做做飛鳥啊,曲臂之類的.再以伏地挺身輔助,胸部肌群以及肩膀會(huì)有明顯的改善.

第一：對(duì)自己有信心，充滿自信！
第二：多接觸不同類型的人，擁有自己的生活圈及朋友
第三：到人多的地方去唱唱歌，跳跳舞，久而久之，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)于自己人多需要表演的場(chǎng)合會(huì)變得沒(méi)什么感覺！最重要的是，千萬(wàn)不可以有自卑感！