純音樂跑步鼓點

大步流星 召之即來 雷厲風(fēng)行 步調(diào)一致 英姿颯爽 整齊劃一 爭先恐后

鼓勵他再接再厲，并且告訴他第一是暫時的，人生有很多事情，不是第一就能解決的

今天，我們換上運(yùn)動服，我們與朝陽一起來到跑道上。我們勇敢，我們堅強(qiáng) 。讓我們一起度過一個快樂的運(yùn)動會。向藍(lán)天放飛我們理想 ，，大自然敞開了胸懷 ，讓我們快樂跑步吧。陽光 最早灑在了我們的跑道上 ，風(fēng)兒 最早吹開了我們的心窗 ?？鞓返纳倌?有一個夢想 。

讓我們擁抱朝陽，用運(yùn)動點燃生命 。讓我們高舉運(yùn)動會的旗幟，把我們的道路照亮。快快跑吧，快快跑吧，勝利屬于我們。

目的一，為了擁有好看的肌肉，展示你的身材，那么，你就狂跑、猛跑吧，氣喘噓噓的也要堅持跑，為了向人們展示你的各種肌肉。

目的二，減肥、消耗體內(nèi)多余的熱量，那么你就堅持多多跑步吧，不管啥方法都行，都有效，最好是時間越長越好。

目的三、以身體更加健康為目的，大多數(shù)人都是這個目的，我也贊成這種方法，如何才能達(dá)到最佳效果？。我認(rèn)為只需掌握四點就可以了，可以用四個字概括“細(xì)、鈞、勻、長”，這四點指的都是如何呼吸，以下是具體的解釋。，

第一，“細(xì)”指的是在跑步過程中呼吸一定要細(xì)，這樣做的目的是避免吸入肺的空氣的溫度與肺部的溫度相差太大,尤其是在冬季，吸入體內(nèi)空氣的溫度相差太大則傷肺，"肺通百脈，肺傷則脈有損“。

第二，”均”，指的是呼吸要均勻，呼吸的空氣的量不能時大時小。

第三，“勻”，指的是每次的吸與呼要均勻，在整個跑步的過程中，每一息都要均勻。

第四，“長”，指的是每一次的呼與吸都要盡可能的長，這樣既能讓身體的各個組織和系統(tǒng)有一個慢慢的協(xié)調(diào)過程，又能鍛煉肺活量。只要做這四點，，就能達(dá)到跑步的最佳的效果。

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親們可以試試，很好的，試的結(jié)果是：要做到這四點，就必須全身放松、慢慢的跑，注意力只能放在自身上，這就是我認(rèn)為最佳的以健康為目的跑步方法.