失眠嚴(yán)重整夜睡不著怎么辦

晚上失眠怎么辦?



睡眠或覺醒是正常的生理過(guò)程，但它不是人為能完全自主控制的活動(dòng)，而是一個(gè)被動(dòng)過(guò)程。它不像人體某些活動(dòng)可按人的意志，說(shuō)來(lái)就來(lái)，要止則止。失眠的人常常難以誘導(dǎo)師自己進(jìn)入睡眠而苦惱。其實(shí)早期的輕度失眠，經(jīng)過(guò)自我調(diào)理的辦法就常可得益，具體歸納如下:



(1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。



(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為:失眠不過(guò)是小問(wèn)題，算不了病而延誤治療。



(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如:放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡(jiǎn)而易行之法:



①閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。



②鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了。



(4)睡眠誘導(dǎo)。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如:火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂(lè)催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。



(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。



(6)合適的睡姿。睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出:“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。



(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)?，這類水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。



(8)若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時(shí)，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動(dòng)調(diào)適，有備無(wú)患，不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時(shí)還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。



采用上述諸法，做到寢時(shí)不言談，不思索;先睡心，再睡眠，即:睡前不過(guò)度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜;另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好，起床后精力自然充沛。



^^祝你早日擺脫失眠困擾，一覺睡到大天亮!!!

可能是想事想多了 心靜自然能入睡

早睡早起，多戶外運(yùn)動(dòng)，舒緩壓力

不能，但你有意識(shí)的情況下的內(nèi)容會(huì)被記憶。

去醫(yī)院中醫(yī)科看看，吃些中藥調(diào)理一下，很有必要，所以盡快去醫(yī)院看吧，祝早日康復(fù)~

指導(dǎo)意見:你好！請(qǐng)問(wèn)你這樣有多久了呢？平時(shí)壓力大不大？。你所說(shuō)的這種情況可以睡前一杯牛奶，創(chuàng)造安靜的睡眠環(huán)境，也可以使用藥物調(diào)整，比如解郁安神顆粒，這種藥物是屬于中成藥，或者西藥苯二氮卓類藥物。

我覺得最好的辦法就是白天不要讓自己睡覺，給自己安排很多很多的工作，到了晚上別說(shuō)睡不著了，估計(jì)你躺在床上很快就可以睡著了。

失眠是很多人的困擾，很多人就是晚上睡不著白天還會(huì)犯困，而且嚴(yán)重影響了正常的工作和學(xué)習(xí)，不僅給自己帶來(lái)影響，還給家人、同事造成了一定的負(fù)擔(dān)，那么此時(shí)就需要進(jìn)行治療，那么失眠的治療方法有什么?
　　1、填臍療法：取酸棗舉賣饑仁，研為細(xì)末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換。
　　2、飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。
　　3、藥粥療法：取大棗，元肉，大正返米配則，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時(shí)加入大棗、元肉，煮至粥熟時(shí)，調(diào)入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。
　　4、保健療法：每天按摩太陽(yáng)穴，百會(huì)穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。
　　5、敷足療法：取朱砂，加漿糊適量調(diào)勻，置于傷濕止痛膏上，貼敷于腳心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。
　　這些都是一些比較常用應(yīng)對(duì)的失眠的方法，要是輕度失眠的話，可以選擇其中一兩種方法進(jìn)行試驗(yàn)，要是有效當(dāng)然好，那就好好睡上一覺，要是沒有效果的話，那就要到專業(yè)正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行有效的治療。

恩，睡覺前運(yùn)動(dòng)下，使自己處于輕松的壯態(tài)之中！睡覺前不要想事讓自己處于松弛…還有就是找個(gè)人談一下心！找一件事去做，使無(wú)法有精力想那事！

我覺得如果疲憊的話就不會(huì)失眠了，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉，然后每天晚上都泡泡腳，不要使自己的壓力那么大，在睡覺之前不讓自己想的那么多就能入睡啦。