跑步對(duì)增肌有好處嗎

增肌減脂很難同時(shí)進(jìn)行
增肌是熱量攝入的正平衡
減脂相反
力量訓(xùn)練之后跑步是最好的減肥方法
但確實(shí)會(huì)影響增肌效果
你如果較胖的話建議先減脂
力量訓(xùn)練采用小重量多次數(shù)的方法
之后跑步45分鐘
一周3-4次
體脂降低后再進(jìn)行增肌
提高熱量攝入可以達(dá)到更好的效果
不然一邊擔(dān)心長(zhǎng)胖不敢吃
另一邊又想長(zhǎng)肌肉
這樣到最后的結(jié)果只能是增肌減脂沒(méi)有任何效果

骨骼的發(fā)育是和身體需求相互協(xié)調(diào)的。現(xiàn)在的兒童課業(yè)繁重，放學(xué)后有喜歡玩電腦，坐的時(shí)間比玩的時(shí)間長(zhǎng)，這導(dǎo)致了的骨骼越來(lái)越脆弱。而長(zhǎng)期的，經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)會(huì)使骨骼保持健康。經(jīng)常的高強(qiáng)度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進(jìn)人體各種激素的分泌，促進(jìn)兒童生長(zhǎng)。??

你好，運(yùn)動(dòng)的效果是慢慢顯示出來(lái)的，要堅(jiān)持哦。

多做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，就是使用器械的力量訓(xùn)練。每周三次，隔天練習(xí)。

盡量多吃蔬菜水果，少吃飯。不過(guò)不能讓自己太餓了。早飯記得吃。吃飯前可以吃一個(gè)水果，這樣就不會(huì)太餓，也不會(huì)吃太多了。O(∩_∩)O~ 加油哦！！

那就休息幾天，有時(shí)也是運(yùn)動(dòng)過(guò)量

可以增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，改變負(fù)重的方式進(jìn)行合理的飲食，多吃一些土豆，米飯，面包，水果以及酸奶，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后一定要補(bǔ)充蛋白質(zhì)含量高的食物。

增肥要大重量運(yùn)動(dòng)
這里的大重量運(yùn)動(dòng)是指大重量的抗阻運(yùn)動(dòng)，通過(guò)一定時(shí)間的阻力對(duì)抗，讓身體內(nèi)的糖原急劇消耗掉。但由于時(shí)間不夠長(zhǎng)，體內(nèi)的脂肪還沒(méi)來(lái)得及轉(zhuǎn)化供能。這個(gè)時(shí)候，大腦反饋出的信息是：糖原不足，急需補(bǔ)充。也就體現(xiàn)出了肚子很餓。一般人在肚子餓的時(shí)候，就食欲大增。所以，瘦人們要把握好這個(gè)機(jī)會(huì)，多吃一點(diǎn)，有條件的補(bǔ)充悍金斯效果最好，我當(dāng)時(shí)一個(gè)月重了四五斤，這樣不但補(bǔ)充了消耗的能量，還將多余的部分轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。

這樣持續(xù)一段時(shí)間，脂肪越來(lái)越多，那么你的體重就上去了。當(dāng)然，你不要擔(dān)心，因?yàn)槟阌写笾亓康腻憻?，所以你的肌肉也?huì)相應(yīng)的增長(zhǎng)，這樣給人的感覺(jué)是很有型的。而不是一個(gè)虛胖。
2.短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)

前面提到了大重量運(yùn)動(dòng)，這里還加一個(gè)條件：短時(shí)間。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，從開(kāi)始運(yùn)動(dòng)到脂肪開(kāi)始分解供能需要20分鐘左右。所以，我們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間也許就控制在20分鐘以內(nèi)。這個(gè)時(shí)候，很多人就會(huì)很疑惑：是不是我每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間就20分鐘呢？當(dāng)然不是。

因?yàn)槿梭w內(nèi)環(huán)境處于一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡的狀態(tài)。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)到20分鐘左右，停下來(lái)補(bǔ)充一點(diǎn)能量，很快就恢復(fù)到了運(yùn)動(dòng)之前的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候，在繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。所以說(shuō)，很多文章指出的瘦人增肥應(yīng)該少吃多餐，就是這個(gè)道理.

瘦人增肌健身的方法是做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，每次做到肌肉有酸痛感為佳，盡量使肌肉輕度撕裂，鍛煉后補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)和少量的碳水化合物。蛋白質(zhì)是肌肉合成的主要原料，碳水化合物為肌肉的合成提供充足的能量。肌肉的修復(fù)合成需要一個(gè)過(guò)程，一般需要48~72小時(shí)，所以增肌的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)要2~3天鍛煉一次，不能每天都鍛煉，否則不但沒(méi)有增肌的效果，反而會(huì)使肌肉量減少。為一般來(lái)說(shuō)瘦人新陳代謝都很高，營(yíng)養(yǎng)吸收率低，所以對(duì)瘦人來(lái)說(shuō)，只要多吃，就能增重；只要增重，肌肉就能增長(zhǎng)。如果吃得科學(xué)并且配合了訓(xùn)練，那么長(zhǎng)的肌肉就多、肥肉就少，就會(huì)很理想。

一日5~6餐，正餐加量，半上午、半下午各加一餐，適當(dāng)增加雞蛋、牛奶、牛肉之類的食物。

2、增肌粉

高蛋白是增肌必備，如果你很瘦的話，建議可以選擇增肌粉，并建議你在一開(kāi)始就喝，可能這時(shí)候你正在努力的糾正自己的動(dòng)作模式，正在為找不到目標(biāo)肌肉發(fā)力而苦惱。

然而，你每一次肌肉收縮都是在負(fù)重下進(jìn)行的。這樣就必然會(huì)損傷到肌纖維，同時(shí)也會(huì)消耗體內(nèi)的肌糖原，修復(fù)受損的肌纖維需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，快速恢復(fù)體內(nèi)肌糖原儲(chǔ)備需要碳水化合物。而增肌粉正好可以同時(shí)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)。