老年鍛煉

　清晨的公園帶著幾絲睡意,太陽漸漸跳出了地平線,將柔和的陽光均勻地照在綠樹、草坪上.就像被誰灑了一把碎金.公園里那棵大榕樹下,又是一派生機勃勃的景象.早起的人們,正在迎著朝陽鍛煉.
　　遠處,在那嫩綠的草坪上,幾位年過七旬的老爺爺正在打著太極拳.看他們,雖然頭發(fā)花白,但臉色紅潤,精神飽滿.你看他們,右腿弓,左腿蹬,再來一個推掌動作.那神態(tài)是那樣和諧、自如.讓人看了也不禁跟著學起來.
　　離那里不遠的地方,有一架步行器.幾位年過花甲的奶奶,正兩腳一前一后地擺動著,額頭上沁出了細細的汗珠,臉上卻漾開幸福的微笑.
　　與此同時,遠處,正有幾個年齡與我相仿的女孩,正在打羽毛球.她們的興致正高,一個扣球過來,打得對方措手不及.旁邊的另幾個女孩看得認真極了,一邊觀賽,一邊還大聲地為她們喊著加油,好似她們也投入了那激烈的比賽當中.
　　燦爛的朝陽中,有幾個身影正繞著花壇跑.她們認真地跑著,雙手前后有規(guī)則地擺著,時不時擦一把頭上冒出的汗珠.她們滿面紅光,微笑著向前跑去……
　　我看著看著,慢慢跟上了他們的步伐,我也繞著小花壇跑了起來.深深吸一口氣,啊,空氣中滿是露水和朝陽的芳香,踏著鋪滿枯葉的小路,向前跑去,沙沙的足音就像一首悠悠的小令.
　　慢慢,我也喜歡上了鍛煉,喜歡在晴朗的早晨和黃昏去跑步；在陽光明媚的午后打籃球；在某個很早醒來的周末約幾個好友去爬山；在雨后的體育場里打羽毛球,呼吸新鮮空氣,尋找某種感覺.一切都是那么美好而又愜意.
　　輕輕地許下心愿：愿我們的生活有夠多一些鍛煉,來造就一個美麗的黃昏,或一個絢爛的清晨.我們追逐著,跳躍著,奔跑著.只要快樂,那就連落霞也一樣美麗.我鍛煉,我快樂!

1、給孩子價值感。培養(yǎng)孩子價值感的方式非常多，那么家長通過示弱，讓孩子感覺到自己被需要是最有效的方式之一。比如說，孩子，爸爸這件事拿不定主意，你能幫爸爸把把關嘛？這事兒呀，我想聽聽你的建議。每一個孩子都有表達自己的欲望，一是能夠讓孩子感覺到自己被父母需要。二是還可以鍛煉孩子的思考能力，這是很重要的。

2、無條件接納孩子。每個孩子都是一個獨一無二的小天使，作為父母首先要無條件接納孩子，不將自己的要求和期待強加給孩子。無條件的接納不僅可以給孩子帶來安全感，還能給孩子帶來無窮盡的資源和力量。

孩子天生都有一種處理感官信息和對其周圍世界做出回應的獨一無二的方式，每個孩子都是不同的，我們要做的是了解孩子獨特的性情，了期其優(yōu)勢和劣勢，采用有效的養(yǎng)育方式幫助孩子揚長避短。

3、承認錯誤才是成功的開始。俗話說“人非圣賢，孰能無過”，父母也是人，當然也會犯錯。日常生活，我們也會遺忘、發(fā)脾氣、罵人。重要的是我們敢于承認錯誤，給孩子做一個敢于認錯的好榜樣。通過父母的行為，孩子就會明白犯錯后要敢于承擔責任，并嘗試解決問題，事情就會變得更好。

　　一出來，看見天色以晚，風又很大，我就加快了腳步。忽然，在離小區(qū)不遠處，我看見了一位老奶奶摔倒了，而旁邊又沒有人，于是我飛奔而去。
　　到了老奶奶那里，我使出吃奶的勁才把老奶奶扶起來。老奶奶用她那粗糙的手摸摸我的頭說：“小孩子，謝謝你，你真是一個乖孩子。〞我說：“不用謝，老奶奶，告訴我你是怎么摔倒的呀?！薄皠偛叛剑也鹊搅艘粋€香蕉皮。”“哦，那您以后要小心一點啊!天色不早了，您快點回去吧。〞
　　真所謂〝關愛他人，快樂自己〞啊!我今天終于親身體會到了。望著老奶奶遠去的背影，剛才那件丟臉的事早就被我拋到了天邊。雖然我一個人走在漆黑道路上，但我覺得身邊到處都是溫暖和光明。

鍛煉鍛煉的故事梗概是：圍繞爭先合作社對外號“小腿疼”、“吃不飽”這兩個落后女社員的教育過程，敘述了社主任王聚海和楊小四為代表的幾個青年干部所采取的不同工作方法之間的矛盾沖突。

作者通過“擺出事實”的樸素敘述，間接地反映了50年代后期的農村現實，“小腿疼”和“吃不飽”的形象正是當時農民缺少吃穿和勞動積極性下降的反映。

作者簡介

趙樹理(1906—1970)，山西省沁水縣人。1943年發(fā)表成名作《小二黑結婚》而蜚聲解放區(qū)文壇。建國后出版短篇小說集《下鄉(xiāng)集》、《趙樹理小說選》及長篇小說《三里灣》、長篇評書《靈泉洞》(上)等。

趙樹理的小說多以華北農村為背景，堅持用現實主義方法反映農村社會的變遷和存在其間的矛盾斗爭，塑造農村各式人物的形象。

鍛煉鍛煉的故事梗概是：圍繞爭先合作社對外號“小腿疼”、“吃不飽”這兩個落后女社員的教育過程，敘述了社主任王聚海和楊小四為代表的幾個青年干部所采取的不同工作方法之間的矛盾沖突。

作者通過“擺出事實”的樸素敘述，間接地反映了50年代后期的農村現實，“小腿疼”和“吃不飽”的形象正是當時農民缺少吃穿和勞動積極性下降的反映。

作者簡介

趙樹理(1906—1970)，山西省沁水縣人。1943年發(fā)表成名作《小二黑結婚》而蜚聲解放區(qū)文壇。建國后出版短篇小說集《下鄉(xiāng)集》、《趙樹理小說選》及長篇小說《三里灣》、長篇評書《靈泉洞》(上)等。

趙樹理的小說多以華北農村為背景，堅持用現實主義方法反映農村社會的變遷和存在其間的矛盾斗爭，塑造農村各式人物的形象。

天天進行手指運動，不但可以鍛煉大腦，還可以使心臟更加健康。所以每天要多活動手指。

　　《鍛煉鍛煉》是作家趙樹理在1958年創(chuàng)作的短篇小說。故事發(fā)生在一九五七年秋末“爭先農業(yè)社”整風時期，趙樹理生動地描寫了當時的典型社會現象——集體勞動中偷懶人很多。趙樹理借用兩個人物生動的描寫了這個現象，一個是“小腿疼”，她是一個五十來歲的一個老太婆，每次只要一干活，她就會說自己的腿疼，又由于她是王盈海的嫂子，每次大家都拿她沒辦法，總是會放過她的自私行為；另一個是“吃不飽”，她總說自己吃不飽，沒有力氣干活。但是她跟合作社的領導沒有任何關系，所以每次只要一有事情，她就會去找“小腿疼”，自己只是在旁邊看著。她們兩個都是楊小四大字報批評的主要對象。她們兩個在勞動時都懷著投機取巧的思想，不想要勞動，想要大家?guī)退齻儎趧?。作者描寫了“小腿疼”的偷奸?；?、好逸惡勞、撒潑鬧事，“吃不飽”的貪吃懶做、撥弄是非、背后攛掇，并運用這一典型形象、生動的概括了當時農業(yè)合作社期間一部分農民消極落后的思想性格和農村一部分農民懶惰的性格以及不支持黨的政策的行為，從而揭示了教育農民的艱巨性和清除小農意識的長期性。我覺得這部小說也從另一個方面揭示了一個問題：“關系網”在中國社會的'重要性和普遍存在性。文中的“小腿疼”因為有關系，所以可以大吵大鬧，可以無所顧忌，反正是“自家人”所以不會懲罰她，而“吃不飽”卻不敢這樣做。

　　文中另一個重要的人物，王聚海，這個象征著中國社會農村中某些老干部的人物，文中的王聚海是一個主張“合事不表理，只求“了事”就行了，他喜歡通過人的性格來處理事情，并且做事情總是按照他自己的一套規(guī)矩，如果不符合他的規(guī)矩的他認為就該“鍛煉鍛煉”，他對“小腿疼”這些人的做法采取了姑息縱容的錯誤態(tài)度，作者通過描寫社主任王聚海對其不講原則、只求了事的“和稀泥”的思想作風，從而真實地反映了農村中人民內部矛盾的復雜性及解決矛盾的癥結所在。并且也揭示了當時農村老干部思想上的一些自私性，還有做事情方面不果斷等一些不好的方面。

　　文字的楊小四，這個象征農村中新型年輕干部的人物，在文中的他在王聚海走后，用與王聚海截然相反的做法整治了像“小腿疼”和“吃不飽”這些人物，從他整治這些人的方法上可以看出楊小四客觀公正的先進思想，果斷、干練的做事手法，但是從另一方面也看出了像楊小四這樣的年輕干部，希望自己在事業(yè)是有所成就，他們會不擇手段的達到自己的目的，如文中他騙“小腿疼”他們積極的去摘棉花這一件事情。

　　我認為這是一篇真實并且生動的反映了農村中在農業(yè)合作社時期的生活和農村中存在的問題的小說，它以傳統(tǒng)的白描手法表現人物，披露人物的心跡，解釋了隱藏在人物性格背后的人性固有的弱點和當時背景下農民普遍存在的落后思想，批評了當時社會盛行的浮夸風、共產風。

可以每天或隔天適當的慢跑,跑步不只全面使肌肉運動,而且還可以使體力得到增長.
除了慢跑,買一對啞鈴,只要別太重就好.適當做做飛鳥啊,曲臂之類的.再以伏地挺身輔助,胸部肌群以及肩膀會有明顯的改善.

第一：對自己有信心，充滿自信！
第二：多接觸不同類型的人，擁有自己的生活圈及朋友
第三：到人多的地方去唱唱歌，跳跳舞，久而久之，你會發(fā)現自己對于自己人多需要表演的場合會變得沒什么感覺！最重要的是，千萬不可以有自卑感！

可以經常舉啞鈴，能鍛煉手臂肌肉，還有也可以做俯臥撐和仰臥起坐之類的，每天慢跑半小時也是有氧運動比較好的