維生素b主要是補(bǔ)什么

維生素C是有一定的提高免疫力的作用，但是也是不能長時(shí)間服用的。長期服用的話可能會(huì)導(dǎo)致上火引發(fā)流鼻血等情況，如果孩子處于感冒流鼻涕期間的話，可以少量服用減輕癥狀的，不管是什么藥物建議最好是不要長時(shí)間服用的尤其是嬰幼兒

維生素C能防治壞血病，又稱“抗壞血酸”。多年來經(jīng)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)和臨床研究發(fā)現(xiàn)，維生素C可以降低血膽固醇含量，增強(qiáng)免疫力，增加毛細(xì)血管彈性，促進(jìn)創(chuàng)口和手術(shù)切口愈合，防治感冒，促進(jìn)生長發(fā)育，防治慢性汞、鉛等金屬性中毒，防止衰老，預(yù)防腫瘤等。所以，除治病外，目前有意識(shí)地服用維生素C的人也較多，特別是一些中老年人更喜歡經(jīng)?；蜷L期服用。

需要補(bǔ)充維生素，可以通過藥物進(jìn)行補(bǔ)充，或者是通過飲食的搭配進(jìn)行補(bǔ)充，了解給貓咪補(bǔ)充的方式。

維生素：是人體所必須的物質(zhì)。但人體又不能自行合成，所以必須從食物中才能獲取。維生素參予人體許多重要的生化過程。例如參予
人體的能量、蛋白質(zhì)和碳水化合物的轉(zhuǎn)換，是天然的人體保護(hù)劑。因?yàn)樗芸寡趸＞S生素還可作為一種酶起作用。
人體每天所需維生素：
維生素A 0.8-1.1毫克； 維生素A原或前維生素A 2毫克； 維生素B1 1.4毫克； 維生素B2 1.6毫克； 維生素B6 2毫克；
維生素B12 1微克； 維生素C 60毫克； 維生素E 10毫克； 尼克酸 18毫克； 葉酸 200微克； 泛酸 6毫克。
維生素C支持人體的保衛(wèi)系統(tǒng)和締結(jié)組織。它在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)隨汗液排出體外，必須及時(shí)補(bǔ)充。
維生素E保護(hù)人身不受外來惡劣環(huán)境的侵害，尤其是過度勞累和緊張，環(huán)境破壞及訓(xùn)練等對(duì)人體的侵害。同時(shí)促進(jìn)肌肉對(duì)氧的吸收。
要滿足人體對(duì)維生素的需要，只有通過食用富含維生素的新鮮食物，如水果、蔬菜和全麥制品。對(duì)于那些平時(shí)維生素?cái)z入不足，膳食不
平衡的人，可服用維生素補(bǔ)劑。
礦物質(zhì)：根據(jù)人體已有的量和人體的需要可以將礦物質(zhì)分為兩組，即量元素和微量元素。它們?cè)谌梭w內(nèi)占41% 的比重。量元素有鈉、
鉀、氯、鈣、磷和鎂；微量元素有鐵、銅、碘、硒、鋅、鉻、鈷、錳和鉬。礦物質(zhì)用來構(gòu)成人體的骨胳和牙齒，參予人體肌肉的活動(dòng)，
并且是血液的組成成分之一。除此之外，它們同水份一起維持體液的儲(chǔ)備和酸——堿平衡。礦物質(zhì)也被稱為電解質(zhì)，因?yàn)樗鼈冊(cè)隗w液中
是帶電的小微粒。要想獲得理想的運(yùn)動(dòng)成績，人體始終需要有足夠的礦物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)員特別需要的幾種最主要的礦物質(zhì)有：
鈣：構(gòu)成骨胳和牙齒的最主要的礦物質(zhì)，主要在牛奶、奶制品、胡桃、谷物和硬殼果中含量豐富。
鎂：是酶的重要來源。對(duì)肌肉的活動(dòng)也很重要。主要存在于綠色蔬菜、土豆、水果和硬殼果實(shí)中。
磷：是人體內(nèi)富含能量的磷酸鹽合成的重要成分。是構(gòu)成骨胳、牙齒和細(xì)胞的基本物質(zhì)。牛奶、奶制品、各種蛋里、肉、魚、胡桃、可
樂型飲料及烤制食品內(nèi)含有豐富的磷。
鉀：在人體內(nèi)的水份分配中起重要作用。同時(shí)對(duì)體內(nèi)的碳水化合物儲(chǔ)存，即保護(hù)體內(nèi)的糖原十分重要。主要存在于蔬菜、土豆、硬殼類
果實(shí)、水果和干果之中。
鈉：鈉對(duì)人體的滲透壓十分重要。食用鹽、香腸、奶酪、肉、面包中均含有鈉。

補(bǔ)充維生素D可以進(jìn)行藥補(bǔ)、食補(bǔ)，生活方式的改變也可以芹敬補(bǔ)充維生素D。富含維生素D的藥物包括善存、21金維他，或者兒童服用的星鯊等藥物都能有效補(bǔ)充維生素D。另外還有維生素D和鈣的復(fù)合制劑，也能起到補(bǔ)充維生素D的作用。補(bǔ)充維生素D的食物態(tài)州有如下幾大類：1、海產(chǎn)品類，例如海鮮中的魚、蝦、蟹的白肉中都含有維生帆首蔽素D，尤其是三文魚中富含維生素D。2、動(dòng)物的瘦肉和脂肪里也會(huì)含有維生素D，在雞蛋的蛋黃中同樣含有維生素D。3、菌類中，例如蘑菇、香菇也含有維生素D。服用維生素D后建議適當(dāng)在戶外運(yùn)動(dòng)、多曬太陽，能夠充分吸收維生素D。

Vitamin D 促進(jìn)鈣和磷的吸收，調(diào)節(jié)鈣和磷的正常代謝，促進(jìn)牙齒和骨骼的正常生長。
戶外的陽光照射、魚肝油槐搏悉鉛乎、蛋、魚類、牛奶。 均可以補(bǔ)充維生素D
缺少銀悉會(huì)造成兒童佝僂病，成人骨質(zhì)軟化病，老年人骨質(zhì)疏松病。