瑜伽的培訓

瑜伽培訓哪里好這個問題沒有統(tǒng)一答案的，只要是師資力量好，瑜伽老師經(jīng)驗豐富，就可以學到真本領(lǐng)的。建議選擇瑜伽培訓機構(gòu)的時候，自己去試一下老師的培訓課質(zhì)量，試幾天就知道好與不好。

瑜伽減肥塑形的原理與力量訓練減肥的原理是完全不同的，比如：跑步機、動感電車等，這些爆發(fā)性的運動，通過力量的爆發(fā)消耗我們體內(nèi)的熱量，短暫地減去了人體內(nèi)的水分，從而達到減肥的效果。瑜伽是柔和的有氧運動，適合所有人練習，瑜伽教練培訓導師為大家介紹下瑜伽塑形的原理。

瑜伽為什么可以減脂塑形美體？瑜伽有很多拉伸和扭轉(zhuǎn)動作，是通過改變肌肉的形狀來塑形的。同樣是減肥塑性，瑜伽的練習偏靜，卻是最能帶給內(nèi)心平和的方式，一塊瑜伽墊方寸天地間便能打造出自己的寧靜，或許這也是瑜伽成為各位女星的原因之一吧！

我們的身體由關(guān)節(jié)肌肉支撐，不良的行走站忘長期以來導致骨盆傾斜，脊柱側(cè)彎，高低肩，駝背等等不良體態(tài)。塑形瑜伽針對身體不同部位的訓練，塑造瑜伽可以幫助你塑造體型，纖臂塑肩，豐胸美背，收腹細腰，提臀美腿，天鵝頸，紙片背，美人肩等等在塑形瑜伽課堂完美實現(xiàn)！

瑜伽可以伸展、拉伸并放松肌肉，長期拉伸和伸展，肌肉慢慢地就會變得纖細、修長。瑜伽還可以疏通經(jīng)絡(luò)，促進血液循環(huán)，加強消化功能，提高新陳代謝，加大熱量的消耗，從而達到消脂的作用。

很多瑜伽體式，會按摩和擠壓腑內(nèi)臟，刺激腸胃，加強腸胃的蠕動，從而促進消化，同時，這些體式還可以緩解便秘現(xiàn)象，達到清腸輕體的效果。

練習瑜伽，對于女人的最大好處是，當你快當祖母的時候，你還擁有少女般的體態(tài)，你的心情自然也會晴朗美麗。瑜伽動作講究姿態(tài)的平衡，堅持練習瑜伽，你會明顯感覺自己的胸部線條更好了，臀部更翹了，手臂變細了，大腿、小腿多余肉肉也不見了，小蠻腰出來了。這些都不會只是想想的事，只是需要你能夠堅持、動作盡量規(guī)范。

我們?yōu)槭裁磿A肩駝背低頭含胸呢？因為背部的深層肌肉群沒有建立，那么背部淺表皮的肌肉群是不適合長期工作的，所以我們的塑形瑜伽它不僅可以塑形，還可以將身體的深層肌肉群建立起來。

瑜伽不僅可以讓身形變得更好，瑜伽練習的功效還有對心靈的修持，讓我們?nèi)W會控制，控制你所有的一切，消除煩惱，提升氣質(zhì)。你在堅持練習瑜伽的同時，也會感覺到身體的每一個細胞都在變化著。瑜伽不僅僅是在幫助你雕塑完美形體、治愈許多疾病，跟是能夠讓你重新認識自己，使你超然物外，褪去身上的俗氣，破繭成蝶。

練習最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯后3個小時后，其他時間也可以選擇在飯后的3小時后。盡量爭取在每天的同一時間練習，地點沒有嚴格的限制，但盡量選擇在通風，空氣新鮮并且安靜的地方，在家里開著窗戶練習也是可以的。

減脂塑形就是要消耗大于攝入，訓練形式通常是以循環(huán)訓練間歇訓練基礎(chǔ)的加上抗阻訓練還有力量訓練。原則是以飲食為主訓練為輔，如果你原來沒有好的飲食習慣作息，那么訓練是可以重新培養(yǎng)好的習慣。為什么很多人都在運動健身，可是一點效果都沒有。因為它們常常在合理的時間完成目標，沒有達到目標，就因為沒有效果，然后默默的重新過回以前的生活，從質(zhì)量訓練和控制飲食方面入手，加上我們塑形瑜伽的熱身訓練，有氧訓練拉伸放松的結(jié)構(gòu)，循序漸進的安排，效果是非常好的。

練習最好在地板上鋪張半厘米厚的地毯，但要求整潔。最好是穿著寬松，柔軟的運動服，褲子最好是束腳的，以便于練習倒立。最好每天能夠練習1小時，如果沒有，安排半小時甚至10分鐘都可以的。關(guān)鍵是每天都要練習，否則效果會大打折扣。堅持每天練習半小時，比一周練習2個小時效果好的多。

瑜伽培訓學費如下：

國內(nèi)的瑜伽教培很水，根本學不到知識，總之你花大錢，學的還是錯的，所以有時不如自己買書，練習，或者跟國外的大師學習，我去年去練了個教培，很是心塞，老師固執(zhí)己見，特水。

零基礎(chǔ)瑜伽教練班培訓費用都是在12000左右包含證書，周期兩個月到三個月；分為兩種情況

1.不在本市的學員期間食宿需要自己解決的情況，

2.培訓費用加上食物開銷準備個兩萬左右差不多，多還少補。

最好選擇離家近要么里工作單位近的，一邊學習一邊賺錢，畢業(yè)之后可以找個瑜伽機構(gòu)當全職老師，多積累經(jīng)驗。

成為高級教練一個是教齡一個是你的技術(shù)，這時候每年也需要準備一些外出學習的費用。興趣是最好的老師，首先你要自己喜歡。

你在選擇瑜伽培訓學校需要問清楚下面的這些情況：

1.該學校成立多久了（當然是成立越久越好了，瑜伽行業(yè)能堅持下去的不多，至少開的久證明了一部分實力嘛）

2.該學校跟法人在企業(yè)工商上是否異常記錄（這個可以在網(wǎng)上輸入該學校的全稱，基本的信息都會出來，一目了然，是否有負面新聞也可以直接看到）

3.該學校的經(jīng)營模式是怎么樣的，教培+大課+私教還是純教培的教學模式，其實這兩種模式都可以選擇；是否有直營店，有的話就說明會員基數(shù)足夠多，這樣就不用擔心該學校跑路的概率。

4.該學校舉辦的教培班次多不多，如果剛開幾期說明經(jīng)驗還不夠多，選擇舉辦多次的學?？孔V一些，起碼人家輔導過的學員足夠多，各種情況的學員都接觸過，有足夠的教學經(jīng)驗。

5.老師的背景，主要看老師的簡歷，哪里畢業(yè)，學習過什么課程，外出學習有多少次。

楊子姍演過的電影有：畢灶《致我們終將逝去的青春》《暴走神探》等，電視劇有：《我們這十年》《摩天大樓》等等。

一、電影

1、《致我們終將逝去的青春》

8歲的鄭微終于如愿考上青梅竹馬鄰家大哥哥林靜所在學校的鄰校，等她滿懷期冀地步入大學校園，卻遭遇打擊——林靜出國留學，杳無音信。鄭微倍感失落，患難時刻與室友阮莞、朱小北、黎維娟及師哥老張張開結(jié)下深厚友誼，同時富家公子許開陽對鄭微展開了瘋狂的追求，而備受男生歡迎的阮莞用她特有的清冷守護著對于心愛人趙世永的忠貞。

2、《暴走神探》

上海灘，十里洋場，租界林立，妖孽輩出，錢多手敏扮人傻，浮華與罪惡并存，故名“冒險家樂園”，又名“魔都”。作為租界最聰明的一名“包打探”，范如一每天都要跟三教九流打交道，從中獲取各式各樣的查案信息，也因此深得老板信任。

二、電視劇

1、《我們這十年》

該劇分為《礪劍》《一日三餐》《唐宮夜宴》《堅持》《熱愛》《前?！贰渡衬狻贰段鬣l(xiāng)明月》《心之所向》《未來已來》《理想生活》十一個單元，講述了2012至2022這十年間，人民群眾獲得感、幸福感、安全感不斷增強的美好歷程。

2、《摩天大樓》

該劇改編自同名小說，講述了在一幢摩天大樓中，美女店長鐘美寶被害，兩個警察聯(lián)手破案，在抽絲剝繭之間發(fā)現(xiàn)了整棟大樓隱藏著匪夷所思的人際關(guān)系，發(fā)現(xiàn)原來每個人都有著不可告人的秘密，永遠不要相信看到的表象。

對楊子姍的人物評價：

在中國內(nèi)地女演員中，楊子姍以獨特的清新派演技風格獨樹一幟，雖然并非科班出身，但她卻努力拓寬表演之路，勇敢嘗試塑造和自己完全不同的人物。從《致我們終將逝去的青春》中的鄭微，到《重返二十歲》中的奶奶，她憑借對人物性格的出色把握和扎實的演技在收獲人氣的同時也獲得了觀眾的認可。

在電影《街角的小王子》中，她把亮亮對小靜的友情展現(xiàn)得真摯而又拿并貼切。在電影《致青春》中，其橫跨人生不同階段的表演深受觀眾的喜愛。在電影《萬萬沒想到》中，她憑借張弛有度的表演將喜劇的輕松歡樂恰到好處地表現(xiàn)出來。