男人減肚腩的有效運動視頻

我現(xiàn)在的減肥方式是早上一定要吃
中午吃少許
晚上一般不要吃
要吃的話就早點吃
也吃少許
吃的時候要細嚼慢咽
喝水只和礦泉水和茶
不吃煎炸油膩、甜的食物
多吃水果
多喝水
晚上9點后一定不能吃東西
9點以后實在是餓的話
可以喝一瓶酸奶
每天盡量能走6000步
每天最好睡8個小時
睡多了或者少了都要長胖
我現(xiàn)在一個多月瘦了10多斤了
我覺得這個方法還比較能夠堅持
我現(xiàn)在還在繼續(xù)中

如果想減肚腩的話，最好的運動可以做仰臥起坐或者是跳繩。

減肚腩的最快方法需要從各方面進行調整，需要減少總熱量的攝入。首先，想達到減少腹部脂肪，有必要控制總熱量的攝入。平時可多吃含粗纖維多的粗糧，粗糧的熱量較低而且可以使人產(chǎn)生飽腹感。平時可以作為主食，減少其他熱量食物的攝入而減少肚子脂肪的囤積。其次，減肚腩還必須注意鍛煉。可以每天進行定時、定量的有氧運動，比如慢跑、健身、游泳等。還有可以做呼啦圈、仰臥起坐、平板支撐等減腹有氧運動，可以有效減肚腩部脂肪。最后，減肚腩還可以進行腹部按摩。腹部按摩可以有效的促進肚腩的脂肪層流動，使肚腩的脂肪氧化消耗速度加快，從而能夠達到減肚腩的目的。

1、跳繩。跳繩是一項非常好的運動，能夠減肚子的同時又能夠鍛煉身體，造成這個動作完成得比較好動作非常協(xié)調，就能夠使肚子的肌肉充分的得到鍛煉得到伸展，每天大概堅持5~10分鐘的跳繩，就能夠使肚子上的肉變沒。

2、行走?，F(xiàn)在的人都是非常的懶惰，為什么身上多了那么多的贅肉很多時候都是由于生活習慣所導致。大多數(shù)人懶惰所以不愿意動，如果想要減掉身上的贅肉，可以選擇每天步行30分鐘，這個辦法是非常的好用，而且在行走的過程當中能夠使腸胃蠕動得更快，對于腸胃也是有幫助的。但是走也是有技巧的，定要屏住呼吸，用力縮小腹，每一次動作堅持10秒，堅持一個月左右就可以有效果。

3、拉丁舞。拉丁舞的運動范圍是非常大的而且它的動作強調的就是不斷的擺動起來，所以進行拉丁舞方面的訓練是能夠很有效的減掉肚子上的肉的，對于腰腹部的減肥是非常有幫助的，大概一周堅持跳兩次拉丁舞就可以使自己的小肚子慢慢變沒。而且在練拉丁舞的同時也能夠使自身的氣質有所提升。

4、游泳。游泳現(xiàn)在是非常受歡迎的一種運動，又健康同時又能夠起到健美的作用，在游泳的過程當中是能夠起到塑造自己身形的作用，因為游泳是能夠使自己的脂肪燃燒的很快，在游泳的過程當中會消耗非常多的熱量，又能夠把肚子上的肉減掉。

你好，主要從兩個方面入手，限制飲食量（食物和酒水類等），加強腹部的鍛煉指導意見建議飯后不要立即坐著，散散步，平常多做做一些鍛煉腹肌的運動，像是卷腹運動，仰臥起坐，跳高等，希望對你有幫助，祝你好運

改變生活習慣，家庭瑣事會占用你很多時間，但這不是理由，擠出時間參加運動，譬如：很多人要接送小孩上輔導班，可以少開車，騎車，走都可以；中間等的時間你就可以去走路健身，換一種思路就可以；再如周末，很多人的理由就是工作一周了，好好補覺，睡到中午，你可以早起去運動，運動完了，把工作中積累的疲勞給排出了，神清氣爽，體力也好了，工作效率也提高了，睡覺是消極性恢復體力；

一吃完飯站立半個小時,二或雙手伸直趴在地上，下巴貼地，做深呼吸，然后吸氣，雙手.雙腳與頭同時離地向上舉高，吐氣，手盡量伸直用力，停留數(shù)秒，做深呼吸。反復幾次就好,三繞呼啦圈.

廣州話，其實要理解也不是很難，“腩”指的是牛等動物的腹部脂肪聚集區(qū)，廣州人愛將牛、羊腩等制成小吃，那么當一個人胖得肚子像個小酒桶似的，就可以用“大肚腩”來形容它了。這跟其他地方的“啤酒肚”應該是一個意思。
小肚腩就是肚子大了一點穿衣服的時候會發(fā)現(xiàn)肚子突出來了一點就想方設法遮蓋小肚腩

希望對你有幫助

去健身房做運動 游泳 都是可以瘦的