如何可以快速減肥

1.早上不要少吃，但也不要多吃，正好撐到中午飯就好

????? 2.午飯不吃主食，用蔬菜和水果填飽肚子。

????? 3.過午不食！這是最重要的。如果睡覺晚可以在午夜后吃點(diǎn)東西，但不要過量。

????? 4.不知你是男生還是女生，每天堅(jiān)持打2小時(shí)籃球，女生的話，試著找些出汗但不是很劇烈的運(yùn)動(dòng)。

????? 5.人與人不一樣，不要求快，要堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)了就好了。 ?交流經(jīng)驗(yàn)請(qǐng)加我　

減肥不是靠快的,減的快胖的也很快. 一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會(huì)變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅(jiān)持的方法.: 少吃多運(yùn)動(dòng),不要懶惰,因?yàn)閼卸枋侵苯訉?dǎo)致肥胖的原因之一. 盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅(jiān)持在晚上7點(diǎn)以后不吃東西. 多做做家務(wù),你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會(huì)變好,這些都是我多年減肥的經(jīng)驗(yàn),已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦 還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差, 減肥是一件長(zhǎng)久的戰(zhàn)爭(zhēng),要戰(zhàn)勝自己,要有持之以恒的勇氣! 如果你肯運(yùn)動(dòng)的話,配合跳繩,會(huì)讓你有意想不到的收獲. 以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅(jiān)持下來的減肥辦法. 不傷害身體,效果非常好!vwevwev hgmnfgmn

小學(xué)生在發(fā)育時(shí)期，最好還是不要以節(jié)食的方法減肥。你可以以運(yùn)動(dòng)為主，有空就多跳一下高，這樣可以拉長(zhǎng)身高哦！～家里有橫梁的可以嘗試一下跳高去摸橫梁。
腰部肥胖的話，可以試著做仰臥起坐；腿粗可以用踢腿來減肥；手粗可以試試一只手拿一個(gè)裝滿水的瓶子向后舉，手肘成90度。
還可以叫你媽媽多買一些水果給你當(dāng)零食哦，香蕉、蘋果、橙子、柚子等的水果都可以哦！～另外，聽說喝豆?jié){都可以減肥哦！～不過豆?jié){還是自家做的最好，雖然一開始喝的時(shí)候味道怪怪的，不過可以加糖或加鹽來喝，習(xí)慣以后就好了。

多吃胡蘿卜.

親愛的你多高多重啊

晚上少吃＋堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

瘦身也叫減肥，減肥并沒有快速的方法，如果速度過快，身體承受不了帶來的變化，同樣會(huì)給身體造成不小的負(fù)擔(dān)。所以減肥一定要循序漸進(jìn)。 可以采用以下方法：

1、早晨起床一杯溫開水。 早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。

2、根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物。 每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。

3、合理膳食，搭配營(yíng)養(yǎng)。 很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟?、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營(yíng)養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對(duì)健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。 飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲?，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會(huì)對(duì)體質(zhì)造成影響。

5、晚上8點(diǎn)過后盡量減少進(jìn)食。 絕對(duì)不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。

6、通過快走運(yùn)動(dòng)來消耗熱量。 散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢(shì)要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話，兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來吧，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。這個(gè)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月以上能有效地減肥，但是也要注意堅(jiān)持，不要運(yùn)動(dòng)幾天后就突然放棄，這樣會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉短時(shí)間反彈，會(huì)更胖的。如果不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，也建議慢慢地減少運(yùn)動(dòng)量。

這個(gè)不能一味的圖快，掉下來穩(wěn)定不反彈才是最重要的。我是靠喝雷圭兒掉下來的，效果最好也說不上，也就是吃了一個(gè)多月掉了23斤（呵呵，可能是我的要求太高了），不過它最靠譜的地方就是不反，現(xiàn)在已經(jīng)過去差不多大半年了也沒有。

如果想快速的減肥，那只有快速的減食?？刂埔欢ǖ闹魇?，合理的營(yíng)養(yǎng)搭配，加上運(yùn)動(dòng)加上鍛煉，還需要加上高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和鍛煉，這樣才能達(dá)到快速減肥的效果。

快速的減肥的話，你只有去吃一點(diǎn)巴豆拉肚子，拉到一個(gè)月肚子之后，直接性的可以把它拉便成型