緩解壓力助睡眠的音樂

即使知道要見面 sara

only reminds me of you--mymp

tommai mai rub sak tee--lydia

強(qiáng)烈推薦班得瑞的《雪之夢》

洗滌心靈呀~聽聽你就懂了~

我喜歡的
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1.Chanson de toile ----Emilie Simon
聽著很安靜很舒服的一首法語歌..
輕聲的吟唱..有點(diǎn)憂傷感。

2.Forever at your feet ----Oh Susanna
伴著下雨聲...低沉的聲音。聽著讓人很平靜的歌。

中醫(yī)講失眠的病在心，涉及肝脾腎，長此以往會(huì)嚴(yán)重影響工作和健康，一方面要注意調(diào)整你的作息時(shí)間，跟親人朋友多溝通交流，多參加一些戶外集體活動(dòng)，注意勞逸結(jié)合，避免太大的壓力.睡前可以溫水泡腳，聽一些輕音樂，喝杯牛奶等方法促進(jìn)睡眠。 必要的的時(shí)候可以通過中藥調(diào)理，補(bǔ)氣血以安神。通過辨證論治從根本上盡快解決失眠問題以免影響工作和健康。不建議吃安眠藥只是起到鎮(zhèn)靜緩解失眠，治標(biāo)不治本，長期服用副作用比較多大，且會(huì)產(chǎn)生依賴性。

莫扎特的卡農(nóng)神秘園

1、營造寬松的教育教學(xué)環(huán)境，讓學(xué)生在放松的心態(tài)下去學(xué)習(xí)、思考，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)中找到快樂和興趣?，F(xiàn)在，在課堂上，一部分學(xué)生快成木偶人了，不說、不動(dòng)，呆呆的坐著。面對這種現(xiàn)象，教師就要?jiǎng)?chuàng)造氛圍，比如講笑話，講故事，讓學(xué)生活躍起來，動(dòng)起來。
2、開展各種活動(dòng)，減輕學(xué)生學(xué)習(xí)的壓力。在繁重的學(xué)習(xí)之余，開展多方面的活動(dòng)，如打籃球、羽毛球、跑步比賽等，讓學(xué)生得到多方面的體會(huì)。從而產(chǎn)生自信，再把這種自信、自強(qiáng)的精神帶到學(xué)習(xí)中去。
3、教師要打破“上大學(xué)是唯一出路”的思想，要樹立素質(zhì)教育的新理念。每個(gè)學(xué)生都能考上理想的大學(xué)，雖然是老師的美好愿望和教學(xué)目標(biāo)之一，但是把升學(xué)當(dāng)成教育和學(xué)生學(xué)習(xí)的唯一任務(wù)，這樣就會(huì)造成學(xué)生心理負(fù)擔(dān)。因此，教師在教學(xué)過程中要注重喚起學(xué)生探索的欲望和創(chuàng)新的意識(shí)，注重與學(xué)生健康成長有關(guān)的目標(biāo)。
4、教師不僅要做知識(shí)的傳授者，還應(yīng)該做學(xué)生精神的關(guān)懷者。教師要相信學(xué)生、尊重學(xué)生、理解學(xué)生、鼓勵(lì)學(xué)生，只有做到細(xì)心觀察學(xué)生的心理，關(guān)心學(xué)生的生活，心里理解學(xué)生，精神上關(guān)心學(xué)生，這樣才能拉近老師和學(xué)生之間的距離，才能真正有效地采取進(jìn)一步的行動(dòng)，緩解學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力。
5、在教學(xué)上，教師要樹立“以學(xué)定教”的觀念。在課堂上，老師不能只管完成教學(xué)任務(wù)，而應(yīng)該以學(xué)生為主體，把課堂還給學(xué)生，讓學(xué)生快樂的學(xué)習(xí)，課后要及時(shí)地看學(xué)生是否真正掌握知識(shí)，如果對老師所講內(nèi)容不知所云，課后必定承受較大的壓力。
6、教師要一視同仁。對待學(xué)習(xí)成績偏差的學(xué)生，教師不可藐視或一味訓(xùn)斥，而應(yīng)該給予更多的鼓勵(lì)和關(guān)懷，中小學(xué)生的可塑性是很強(qiáng)的，一時(shí)的成績并不代表他永遠(yuǎn)是差的，老師應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的不同情況給予不同的教育。另外，要特別注意并發(fā)現(xiàn)學(xué)生在學(xué)習(xí)以外的優(yōu)點(diǎn)和長處，同時(shí)要不時(shí)地給予鼓勵(lì)。
7、要經(jīng)常與學(xué)生家長進(jìn)行溝通。有很多教師，學(xué)生犯了錯(cuò)誤就叫家長，然后把家長和學(xué)生一起批評(píng)訓(xùn)斥，這樣只會(huì)加深學(xué)生對老師的反感，這樣的“溝通”不要也罷。教師與家長真正的溝通是指老師通過家長了解學(xué)生在家庭中的表現(xiàn)及其家長的想法，以便幫助家長與學(xué)生之間進(jìn)行溝通，糾正可能存在的不恰當(dāng)?shù)募医谭椒ǎ笇?dǎo)和協(xié)同家長共同減輕學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力。

我們知道適度的壓力可以激勵(lì)孩子奮進(jìn)向上，完全沒有壓力也會(huì)使孩子疲乏、懶散，不知進(jìn)取，但壓力太大又會(huì)使孩子因無法承受而出現(xiàn)心理問題。我在劍橋國際教育上課的過程中，了解到不少孩子的學(xué)習(xí)壓力都很大，尤其對于小學(xué)六年級(jí)的孩子來說，小升初的壓力更是讓孩子喘不過氣來。很多孩子，由于心理方面的原因，導(dǎo)致學(xué)習(xí)不在狀態(tài)，注意力不集中，而且食欲不佳，嚴(yán)重影響孩子的學(xué)習(xí)情況。而作為家長，更是有責(zé)任幫助孩子來緩解學(xué)業(yè)壓力。因?yàn)閷τ诤⒆觼碚f，父母應(yīng)該是他們最重要、最信任的人，也是最好的傾訴對象。家長要幫助孩子調(diào)整好心理狀態(tài)，千萬不要給孩子施加太大的壓力，我們要做的是盡量幫助孩子緩解壓力。那么，作為家長應(yīng)該怎樣幫助孩子緩解心理壓力呢? 首先，家長要認(rèn)真傾聽孩子的心聲，了解孩子的心理狀態(tài)。很多時(shí)候，孩子想要發(fā)泄心中的情緒，卻因?yàn)闆]人能夠傾訴導(dǎo)致心理疾病，而對于家長來說就是孩子很好的傾訴對象。家長要想幫助孩子就要多去了解孩子，了解他們的心理壓力、內(nèi)心活動(dòng)狀態(tài)。所以，家長首先要聆聽孩子的傾訴，要抽出時(shí)間和孩子面對面地交流，與孩子進(jìn)行心靈的溝通，成為孩子的朋友。只有家長肯把自己的心交給孩子，孩子也同樣會(huì)把自己的內(nèi)心世界向家長訴說。這樣，你才能夠了解孩子的真實(shí)情況，也才能針對問題給孩子以實(shí)際的幫助。尤其，在孩子面臨升學(xué)壓力這一關(guān)鍵時(shí)期，家長更要做好孩子的心理輔導(dǎo)，盡可能的緩解孩子心理壓力。家長要盡可能的了解孩子在學(xué)校的學(xué)習(xí)情況，及時(shí)跟老師進(jìn)行溝通，了解孩子的學(xué)習(xí)近況。很多時(shí)候，孩子內(nèi)心是比較孤獨(dú)的，需要有個(gè)人來傾訴與訴說。很多家長都以工作忙為理由而忽視孩子的心理情況，只重視孩子物質(zhì)方面的需求，而不顧孩子精神與心理層面的需求。關(guān)注孩子的心理需求，往往對于孩子的身心健康成長起到重要的作用。家長要緩解孩子的心理壓力，了解孩子的心理狀態(tài)。 其次，我們還要幫助孩子克服恐懼，掃除內(nèi)心的心理障礙。有時(shí)候，孩子會(huì)因?yàn)橐淮慰荚嚩鴮Υ丝颇渴バ判模踔琳J(rèn)為自己沒有學(xué)習(xí)這門學(xué)科的天賦，和別的孩子在一起沒有優(yōu)越感。久而久之，孩子就會(huì)對這門學(xué)習(xí)造成心理恐懼，越來越排斥這一科目。而作為家長首先要鼓勵(lì)孩子，讓孩子重新拾起對某一科目的信心。我們知道現(xiàn)在孩子迫于小升初的壓力，各種大考、小考不斷，孩子的心理壓力越來越大，尤其是一次的考試失利，很容易讓孩子喪失學(xué)習(xí)的斗志與信心。這時(shí)，家長就要幫助孩子調(diào)整好心理狀態(tài)，為孩子加油、鼓氣。家長不要吝惜一兩句鼓勵(lì)的話語，這樣會(huì)讓孩子更加自信。心理狀態(tài)好的孩子往往比心理狀態(tài)差的孩子，能夠承受更多地心理壓力。家長要針對孩子的實(shí)際情況，幫助孩子克服恐懼，掃除內(nèi)心的心理障礙。 再次，家長可以有意識(shí)地要求孩子分享自己的經(jīng)驗(yàn)，要讓孩子知道，壓力人人都會(huì)有，家長也會(huì)有煩惱的時(shí)候。家長要像朋友一樣去與孩子交流，這樣，孩子對父母的話也就比較容易聽進(jìn)去了。而且家長也應(yīng)該告訴孩子自己在面臨壓力的時(shí)候，是怎樣應(yīng)對困難、克服壓力的，給孩子樹立一個(gè)實(shí)際的榜樣，來增強(qiáng)孩子的勇氣和信心。家長可以把自己的經(jīng)驗(yàn)分享給孩子，讓孩子與自己的距離更近。孩子就會(huì)愿意把自己的心事向家長傾訴，壓力也會(huì)越來越小。家長要有意識(shí)地與孩子交流，去彼此分享各自的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)。只有這樣，孩子才能在愉快、快樂的氛圍中成長。在劍橋國際來上課的孩子，我了解到不少孩子由于與家長的代溝，很少與家長進(jìn)行交流，反而更愿意與自己的朋友、玩伴更多地交流。其實(shí)，家長不要以長輩的身份，而要以朋友的心態(tài)，去看待孩子成長中的各種煩惱，緩解孩子的心理壓力。 此外，家長還要善于培養(yǎng)孩子的自尊，這樣可以加強(qiáng)孩子抗拒各種不良誘惑的定力，也有助于他們勇敢地面對逆境與挫折。在遇到一些具體事情時(shí)，多讓孩子發(fā)表自己的意見;把一些適合孩子做的事交給他們，鼓勵(lì)他們自己動(dòng)手去做;尊重孩子的想法，在對一些是非問題的討論中多讓孩子發(fā)表意見等等;這些都是培養(yǎng)孩子自尊的好辦法。孩子有自尊就會(huì)有勇氣、有膽量，就會(huì)有較強(qiáng)的明辨是非的能力。劍橋國際教育的理念就是培養(yǎng)孩子獨(dú)立分析和解決問題的能力，鼓勵(lì)孩子自己去動(dòng)手去做，尊重孩子的各種想法。這樣，孩子才能夠勇敢地面對逆境與挫折，更有勇氣去承受各種各樣的壓力。 最后，家長要關(guān)心孩子的成長，培養(yǎng)孩子廣泛的興趣愛好，來疏導(dǎo)以及緩解孩子的心理壓力。多個(gè)愛好就像多個(gè)朋友。家長可以在孩子空閑時(shí)，多讓他們出去走走，參加一些學(xué)校組織的課外活動(dòng)或者是社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，這樣對于孩子來疏導(dǎo)以及緩解孩子的心理壓力是非常有好處的。有些父母望子成龍、望女成鳳的心態(tài)非常心切，總是強(qiáng)迫孩子在課后去學(xué)習(xí)各種各樣的輔導(dǎo)班，往往會(huì)造成事與愿違。作為家長，我們正確的做法應(yīng)該是要尊重孩子自己的意愿，根據(jù)他們的興趣及特長及理性地進(jìn)行選擇和培養(yǎng)孩子。在大多數(shù)情況下，只要家長能夠及早發(fā)現(xiàn)孩子的問題并加以適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)，便會(huì)有效地緩解以及消除孩子的心理壓力，使他們愉快地健康成長。