心理減壓放松訓(xùn)練

Brighton Beach - Allan Taylor
Colour To The Moon - Allan Taylor
Vincent - Dana Winner
valder fields - Tamas Wells
放松。。輕快。。英文。。。

聽輕音樂，心里不要總是想著考試的事情，不要把自己搞的那么緊張，多呼吸新鮮空氣，多親近大自然，去效外散散步，放松心情。

喊上幾個(gè)知心的朋友 去KTV 撕心裂肺的嘶吼 之后的效果不錯(cuò)

看看笑話，搞笑的視頻什么的，轉(zhuǎn)移下注意力，人的情緒是會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)的。有煩惱一時(shí)無法解決，那就先不想，或許過段時(shí)間自然會(huì)想到解決辦法呢。

中考很簡單的 只要你平時(shí)成績不差 都沒有大問題的 要相信自己 這樣自然就放松了

壓腿的原理是將韌帶細(xì)微拉斷再讓其自行修復(fù)長長，所以壓腿一定要

壓到痛才有效果。一般來說早晨韌帶比較緊晚上比較松。

我自己總結(jié)了兩種方法來提高韌帶水平：

一是在踢腿中把韌帶打開，所謂動(dòng)態(tài)被動(dòng)壓腿。在腿上綁上一個(gè)5kg的沙袋，手扶著床沿或是雙杠什么的，用力去甩腿?？梢郧昂笏蚴亲笥宜Γ谕人Φ阶罡咛幨菚?huì)有一個(gè)慣性力再帶動(dòng)腿往前一送，韌帶就這樣拉開了一點(diǎn)。這

種方法比較適合剛開始?jí)和鹊耐瑢W(xué)，不那么痛苦，順帶還可以鍛煉腿部肌

肉。

二就是為了壓腿而去壓腿，所謂靜態(tài)主動(dòng)壓腿。就是現(xiàn)在訓(xùn)練之前大

家做的那種，利用身體的重量將韌帶打開。適合壓韌帶有一定基礎(chǔ)的同學(xué)

使用。這種方法比較殘酷，大家可以試著從馬步開始，然后曲的一腿下蹲

轉(zhuǎn)仆步，再將曲的一腿曲著平放在地上坐下，試著將上身壓向直腿，在將

曲腿伸直練一字開的方法。

進(jìn)行腿部柔韌性練習(xí)，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會(huì)有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習(xí)者出現(xiàn)的類似長跑運(yùn)動(dòng)員一樣的“疲勞期”，此時(shí)最重要的是自己要有堅(jiān)強(qiáng)的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韌素質(zhì)與腿功其它素質(zhì)比較起來，容易發(fā)展，也容易消退。此時(shí)應(yīng)善于自我調(diào)整，適當(dāng)減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時(shí)間，或是進(jìn)行踢腿練習(xí)，與壓踢結(jié)合等。只要堅(jiān)持下去，酸痛的感覺會(huì)逐漸消失的，那時(shí)你會(huì)為自己取得的成績而興奮的。

想要訓(xùn)練松樹一叫就過來，主握灶散人首先要和它建立起信任度，每天喂食的時(shí)候喊它的名字，讓它形成條件反射，當(dāng)它不在懼怕主人后，可以嘗試用手觸碰它，讓它熟悉主人的氣味，訓(xùn)練一段時(shí)間后喊松鼠名字時(shí)它就會(huì)過來了。

松鼠訓(xùn)練一叫就過來的方法

想要訓(xùn)練松樹一叫就過來，需要循序漸進(jìn)，慢慢地訓(xùn)練它。首先就是要先讓松鼠慢慢適應(yīng)新環(huán)境，消除心中的恐懼感和陌生感，松鼠剛剛接回家時(shí)對(duì)環(huán)境很陌生，主人這時(shí)候不要去接觸它，而是讓它慢慢熟悉環(huán)境。

在日常的投喂中，每次喊它的名字后再進(jìn)行喂食，讓它形成條件反射，每當(dāng)聽見自己名字后作出反應(yīng)。在投喂一段時(shí)段氏間后，松鼠對(duì)主人沒有敵意和恐懼感了，主人就可以嘗試辯明觸碰松鼠。

觸碰松鼠是為了讓它熟悉主人的氣味，主人平時(shí)可以多和松鼠玩耍，培養(yǎng)感情，期間也通過叫松鼠的名字來對(duì)它進(jìn)行訓(xùn)練，持續(xù)一段時(shí)間后主人一叫松鼠的名字，它就會(huì)過來了。

這個(gè)肯定是有用的，因?yàn)橐蝗喝擞?xùn)練氛圍也比較好，主要也比健身房那種私教要便宜，一般一個(gè)周期是28-30天，有封閉式和半封閉式的，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行選擇，不過減肥重在堅(jiān)持，不論是報(bào)哪個(gè)訓(xùn)練營，都還需要靠邁開腿，管住嘴，這樣才可以順利減肥，同時(shí)后期也才不會(huì)反彈

我上班族用兩個(gè)月了

　　減壓的話就是需要放松，聽一些舒緩的音樂。
　　在家自己看一場感人的電影，發(fā)泄出來。
　　或者是去ktv嗨歌，把心中的壓抑喊出來。