放松腿部的簡單動作

主料

松蛾

150g

雞腿

400g

輔料

油

適量

鹽

適量

蔥

適量

姜

適量

花椒

適量

八角

適量

粉條

適量

步驟

1.松蛾先用水泡軟，沖洗干凈。

2.雞腿切成小塊，鍋中燒水將雞腿肉氽去血水。

3.另起一鍋，油熱后放花椒、八角、蔥、姜炒香。

4.再放雞腿肉翻炒，炒掉水氣。

5.再放松蛾翻炒，炒去水氣。

6.加適量的水開始燉。

7.雞肉燉好之后，放適量鹽調(diào)味，放粉條，粉條好了之后出鍋。

小貼士

雞腿肉自己在家不好剁，為防止刀卷刃，我都是用刀背剁幾下，再拿刀切，就方便多了。

可以通過冰敷、熱敷、抬高腿部、使用彈性繃帶或彈力襪來緩解腿疼。

1、冰敷

冰敷可以有效緩解受傷引起的疼痛。你可以用毛巾包裹冰塊敷于痛處15分鐘，無論什么時候需要緩解都可以使用冰敷。但這種方法只適用于受傷引發(fā)的疼痛，因為冰敷會加重與血管疾病有關(guān)的疼痛。

2、熱敷

熱敷是最有效的一種方法，對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常。

3、抬高腿部

抬高腿部不僅可以防止引發(fā)疼痛腫脹的液體堆積在受傷處，而且可以快速緩解血栓性靜脈炎引發(fā)的麻木、疼痛和沉重感。

4、使用彈性繃帶或彈力襪

使用彈性繃帶可以緩解股四頭肌或腘繩肌腱拉傷引起的疼痛和腫脹（這兩種肌肉在大腿的前后部）。另外，穿壓力彈性襪可以緩解血栓性靜脈炎引發(fā)的疼痛。建議去藥店購買醫(yī)用的襪子，而不是商店賣的那種齊膝高的彈力襪，因為那種襪子會限制血液流動并使疼痛加重。

擴(kuò)展資料：

預(yù)防措施：

1、改變生活方式

預(yù)防心臟病發(fā)作所做的生活方式變化同樣也可以減輕血管性腿部疼痛。這些生活方式包括：戒煙、不吃脂肪和膽固醇高的食物、減肥、做常規(guī)運動（尤其是行走）可以恢復(fù)流經(jīng)腿部的血液質(zhì)量。

2、做壓力小的運動

筋骨疼痛的人應(yīng)該減少會引發(fā)疼痛的運動，如跑步，多做一些壓力較少的運動，如騎行或游泳。

3、做仰臥起坐和其他強化腹部的訓(xùn)練

仰臥起坐和其他強化腹部的訓(xùn)練可以緩解腰部的壓力，也可以減輕腿部疼痛。

可以考慮做臀橋，這個動作可以很棒的塑造我們的臀部。尤其是對于女孩來說，想要有一個好看的臀部形狀，這個動作一定要學(xué)會，并且需要經(jīng)常做，這樣才能達(dá)到塑造的目標(biāo)。當(dāng)然，當(dāng)我們嘗試這個動作時，我們需要讓我們的整個動作放緩慢一些，感受到臀部而不是腰部或者腿部施加的力量。

還有彈性腰帶下蹲，當(dāng)我們做這個動作時，它和普通的下蹲沒有很大差別。這個動作非常適合剛剛開始健身的女性。我們一定要準(zhǔn)備一條松緊帶，把松緊帶放置在大腿的位置，然后蹲下。彈性腰帶需要下垂交叉。當(dāng)我們做這個動作時，我們首先要找到一條彈性帶，用彈性帶覆蓋我們的腿，并將彈性帶放置膝蓋上方。

雙手需要放在胸前，然后一條腿的后部蹲下。蹲到膝蓋需要接觸地面，你可以來回交換兩條腿。需要做十五次，每次都需要做滿五組。你會非常明顯地感到出汗和腿疼。壺鈴單腿做深蹲動作。當(dāng)我們這樣做的時候，我們首先就要找到一個啞鈴，然后一只手拿著啞鈴，另一只手扶住自己的胯部。

然后一條腿的膝蓋慢慢的稍微的彎曲，手里拿著壺鈴，身體慢慢向下沉，上身慢慢向前傾斜，一直到身體和地面呈現(xiàn)水平關(guān)系。用力拉壺鈴非常適合女性鍛煉，因為如果壺鈴比較好控制，同時壺鈴的重量也適合女性拿來練習(xí)。壺鈴的用力拉動過程與杠鈴的用力拉動過程相同，可以參考一下。