放松助眠的方法

放松舒緩助眠的輕音樂有雨的輕喃、哥德堡變奏曲、溫柔的睡眠、班得瑞經(jīng)典鋼琴曲等。

1、雨的輕喃

落雨敲在窗沿，心情隨著雨滴漸漸下沉，直到徹底的放松，沒有人聲，沒有器樂，焦慮消散，眼皮落幕，是快速進(jìn)入淺層次睡眠的腦波音樂，這世上沒有什么自然的聲音比下雨更讓人舒心坦然了。

2、哥德堡變奏曲

世界上公認(rèn)的最能治療失眠的古典音樂當(dāng)屬巴赫的哥德堡變奏曲，樂曲是溫和的、智性的，技藝精深而又流于自然。巴赫不是用情感淹沒一切的音樂家，卻總能將我們置于人類生活的廣闊和無窮中。

3、《溫柔的睡眠》舒緩安逸

華燈初上，月光渲染著舒緩安逸的音樂，星辰朗朗的夜幕下，輕柔的曲聲混在夜風(fēng)里，清晰可聞，給人一種舒心陶醉的享受。踩著音符流過的痕跡，沿著視線綻放的軌跡，遠(yuǎn)處，燈火琉璃的水岸，飄渺，闌珊。

4、班得瑞經(jīng)典鋼琴曲

班得瑞經(jīng)典鋼琴曲，極度放松睡眠輕音樂，非常不錯(cuò)的一首鋼琴曲，讓人聽了有深思，有感想，使人能放松。班得瑞的音樂強(qiáng)調(diào)輕柔的絕對(duì)性，以清爽的配器構(gòu)架出沒有壓力、沒有負(fù)擔(dān)的樂曲，加之高超的錄音技術(shù)，使得音樂具有空靈感。

輕音樂介紹：

輕音樂又名“情調(diào)音樂”，指流行音樂（準(zhǔn)確的概念應(yīng)為商品音樂，即以贏利為主要目的創(chuàng)作的音樂）中的器樂作品，不包括搖滾樂、迪斯科等節(jié)奏強(qiáng)烈的音樂。

輕音樂以通俗方式詮釋樂曲，其來源可以是原創(chuàng)，也可以是對(duì)古典音樂、流行音樂或者民間音樂進(jìn)行改編而成。

輕音樂一般以小型樂隊(duì)加以演奏，結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單、節(jié)奏明快、旋律優(yōu)美。輕音樂可以營(yíng)造溫馨浪漫的情調(diào)，帶有休閑性質(zhì)。輕音樂起源于一戰(zhàn)后的英國(guó)，在20世紀(jì)中后期達(dá)到鼎盛，在二十世紀(jì)末漸被新紀(jì)元音樂取代，但時(shí)至今日尚有一定影響力。

自我放松催眠法有兩種。

（1）平躺于床上，展開四肢形成八字形，讓全身肌肉放松，然后，手腳用力三秒鐘后放松。

（2）仰臥于床上，雙膝屈向腹部，然后，雙手用力抱膝3秒鐘后放松，平躺四肢成八字形。

上述活動(dòng)交替做5～10分鐘，全身的緊張漸漸消除，人會(huì)感到舒適而漸漸欲睡進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

助眠歌曲推薦《雨的印記》、《哥德堡變奏曲》、《月光》、《Sleepsong》、《玄秘曲》。

1、《雨的印記》。

落雨敲在窗沿，心情隨著雨滴漸漸下沉，直到徹底的放松，沒有人聲，沒有器樂，焦慮消散，眼皮落幕，是快速進(jìn)入淺層次睡眠的腦波音樂，這世上沒有什么自然的聲音比下雨更讓人舒心坦然了。

2、《哥德堡變奏曲》。

世界上公認(rèn)的最能治療失眠的古典音樂當(dāng)屬巴赫卜豎的《哥德堡變奏曲》，樂曲是溫和的、智性的，技藝精深而又流于自然。巴赫不是用情感淹沒一切的音樂家，卻總能將我們置于人類生活的廣闊和無窮中。

3、《月光》。

清淡的筆墨、樸素的音調(diào)，一幅萬籟俱寂、月光如洗的畫面油然而生。美好的旋律過濾了月亮投射的光芒中的雜質(zhì)，想象它美好如畫，皎潔的掛在心里。睡前放一曲月光，整個(gè)心都會(huì)沉寂，無憂無擾，世界在琴鍵下都安靜了下來。

4、《Sleepsong》。

神秘園的音樂空靈縹緲，恬靜幽深，凈化心靈，返璞歸真，通透而柔美，憂郁和柔弱中帶著堅(jiān)強(qiáng)，仿佛從很遠(yuǎn)的地方飄來，可以幫助冥思和心靈的潔凈森薯?！禨leepsong》歌如其名，躺在床上聽著悠遠(yuǎn)的女聲，不知不覺就型春大會(huì)進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)。

5、《玄秘曲》。

法國(guó)作曲家薩蒂一生玩世不恭，留下的經(jīng)典非《玄秘曲》莫屬。玄秘曲一經(jīng)問世就具有催眠屬性，空靈清澄，有種東方的古韻，又有種宗教的神秘。

助眠音又叫崔眠曲。因?yàn)槁牬薇c曲心身放松心情愉快能越聽越慢慢放松。并能清清松松全身心放松并慢慢進(jìn)步睡眠狀態(tài)，睡眠由淺睡眠慢慢進(jìn)入中睡眠聽著助眠曲慢慢進(jìn)入夢(mèng)香由淺睡眠進(jìn)入深睡眠。并進(jìn)入夢(mèng)香夢(mèng)見自己飛過深山老林飛過高樓大廈伴著蘭天白云高興的飛呀飛。次日早起非常高興。