如何鍛煉孩子的臂力

做掌上壓是最好的，不用任何輔助工具，鍛煉的地方也沒有什么特定的要求，夠你趴下就行了，每次鍛煉的時(shí)間又超短，3~5分鐘就能鍛煉一次。

做掌上壓要標(biāo)準(zhǔn)，下要下到位，肘關(guān)節(jié)要成90°，下和上都不能追求速度，這不是比賽，是鍛煉，要穩(wěn)。每次做30~50個(gè)，根據(jù)自己當(dāng)前的能力來定，但是，一旦決定一次做多少個(gè)以后就一定要堅(jiān)持每次的個(gè)數(shù)只準(zhǔn)多不能少，比方說，你鍛煉了一陣子后從35個(gè)提升到40個(gè)，那么以后就再也不能回到35個(gè)去了，要么40，要么再加。鍛煉切記不可往回走，心里開玩笑都不行，這鍛煉的是決心。

要注意的是3~5分鐘做完一次后，不要先急著休息，接著做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)和深呼吸，這時(shí)是最好提高肺活量的時(shí)候，而且不費(fèi)時(shí)間，2~3分鐘就夠了，掌上壓的血?dú)饨迪聛砹司涂梢孕菹⒘恕?br/>
啞鈴的鍛煉也是一樣，啞鈴不單單鍛煉臂力的，應(yīng)該說是鍛煉上半身的肌肉，當(dāng)然最多的還是肱二頭肌。你的工具箱用的順手就沒關(guān)系的，前舉、平舉順手就沒關(guān)系的，同樣的記得要?jiǎng)幼饕c(diǎn)，不能依靠慣性提起來，放下來的時(shí)候更不能快，更加需要你去控制，慢慢落下來。老話說的“上山容易下山難”就是這意思。放下來更是鍛煉力量控制的時(shí)候。

同理，做完后記得做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)和深呼吸。不是鍛煉身體的時(shí)候我們常忽略或著不想做深呼吸運(yùn)動(dòng)，然而鍛煉的最大效果其實(shí)就是增加了人的肺活量。現(xiàn)在順風(fēng)車都不搭那真是丟失芝麻撿西瓜。
如果只是為了引體向上?？梢赃x擇做60-75°的引體向上。以后逐漸增多角度。直至到做標(biāo)準(zhǔn)的引體向上。

但是還是俯臥撐見效仔罩快. 般開始訓(xùn)練的時(shí)候 俯臥撐:1,標(biāo)準(zhǔn)做法.可以有效的訓(xùn)練到肱2頭肌豎饑,可以對(duì)肱3有一定的開發(fā)作用, 2,手掌向內(nèi), 要求余戚返的難度要大一些,效果更好,而且對(duì)胸肌進(jìn)行初次開發(fā) 3,標(biāo)準(zhǔn)法(手掌靠近,最好是緊貼在邊上),主要針對(duì)肱3頭肌. A:一般的簡(jiǎn)單做法,對(duì)肱3鍛煉比較好. B:下到最下面時(shí)候,然后上升使 2個(gè)手臂成90度角,再下去. 這個(gè)樣難度更大, 效果是最好. 注意自己的呼吸:下去的時(shí)候是吸氣,上來的一瞬間呼氣. 一次做10到20個(gè),每次做2到4組(按自己的情況來定).

啞鈴+俯臥撐+拉伸器，再加上長(zhǎng)期堅(jiān)持，定能增長(zhǎng)力量。營(yíng)養(yǎng)還要跟上。

　　本文導(dǎo)讀：臂力棒如今已成為很多年輕人鍛煉身體力量的必備物品。簡(jiǎn)單方便有效。而且占用空間比較小。非常適合學(xué)生在宿舍里天天有計(jì)劃地練習(xí)上臂力量。下面是我?guī)淼谋哿Π翦憻挼姆椒?，希望?duì)你有幫助。

　　臂力棒是一種健身器材，主要鍛煉上肢力量。主要鍛煉小臂肌肉，胸肌，三角肌前束。輕微鍛煉到肱二頭肌。臂力棒是一個(gè)兩頭戴帶把手、中間是強(qiáng)力彈簧。棍棒形狀主要鍛煉臂力的一種運(yùn)動(dòng)器材，根據(jù)中間強(qiáng)力彈簧的粗細(xì)，分為20kg—60kg不等。

　　動(dòng)作：

　?。?）雙手高位拉力器彎舉

　　如何正確使用拉力器，這一運(yùn)動(dòng)使你在舉臂的'同時(shí)做彎舉，這樣可以使你的肱肌得到更有效地鍛煉。

　　開始姿勢(shì)：將兩個(gè)把手掛在兩側(cè)高位滑輪上，人站在中間，每只手各握一滑輪，掌心向上，雙臂向兩側(cè)滑輪伸出并與地面平行。

　　動(dòng)作：肘部彎屈，以平穩(wěn)的動(dòng)作將兩側(cè)把手拉向你的頭部，保持上臂穩(wěn)定，掌心向上；當(dāng)二頭肌收縮到最大限度時(shí)盡力向中間拉。然后慢慢地回到開始位置。

　　補(bǔ)充：也可以在兩滑輪中間放一90度直椅，以座姿完成這項(xiàng)練習(xí)。

　　（2）站立雙手拉力器彎舉

　　這是最基本的彎舉動(dòng)作，但也是最有效的鍛煉方式。用鐵栓調(diào)整拉力器重量，比不斷調(diào)整杠鈴或啞鈴片重量簡(jiǎn)單得多。這樣可以節(jié)省間隔時(shí)間，使鍛煉更緊湊、更有效。

　　開始姿勢(shì)：選擇一根中等長(zhǎng)度的橫杠，最好是可轉(zhuǎn)動(dòng)的那種，掛在低拉滑輪上。面對(duì)滑輪站立，膝部略屈，下背部稍彎。雙手掌心向上握住橫杠，握距與肩同寬。

　?。?）站立單手拉力器彎舉

　　強(qiáng)化肌肉的拉力器，單手的鍛煉能使效果更集中，同時(shí)也可以讓你有機(jī)會(huì)運(yùn)用翻掌動(dòng)作（掌心向內(nèi)轉(zhuǎn)至掌心向上），以充分刺激肱二頭肌。

　　開始姿勢(shì)：將一單拉把手掛在一低位滑輪上。單臂前伸握把手，身體略偏于軸線一側(cè)，使你所要鍛煉的手臂接近拉力器。

　　動(dòng)作：肘關(guān)節(jié)彎屈（保持肩部穩(wěn)定），將把手向上拉的同時(shí)平滑地翻腕；當(dāng)拉到最高點(diǎn)時(shí)掌心向上。然后反向回復(fù)至開始姿勢(shì)。兩臂交替進(jìn)行。

　?。?）拉力器托臂彎舉

　　用拉力器進(jìn)行托臂彎舉鍛煉可以在開始和結(jié)束時(shí)仍保持肌肉的緊張度，這是在自由舉重時(shí)無法做到的。

　　開始姿勢(shì)：將托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上時(shí)，正好面對(duì)拉力器。將一個(gè)有可轉(zhuǎn)動(dòng)外套的直杠或曲杠掛于低位滑輪上。將上臂靠在托臂凳的靠墊上。

　　動(dòng)作：保持你的上臂和肘部位置不動(dòng)，屈臂將橫杠上舉至最高點(diǎn)。在最高點(diǎn)處停頓片刻后，再慢慢地將橫杠放低至開始位置。

我是健身教練，
肘部唯冊(cè)碰彎屈，以平穩(wěn)的動(dòng)作將兩側(cè)把手拉向你的頭部，保指談持上臂穩(wěn)定，掌心向上；當(dāng)二頭肌收縮到最大限度時(shí)盡力向中間拉。然后慢慢地回到開始位置。
補(bǔ)充：也可以在兩滑輪中間放一90度直椅，以座姿完成這項(xiàng)練習(xí)。

有健姿衡身疑問可以找本教練解答

　清晨的公園帶著幾絲睡意,太陽漸漸跳出了地平線,將柔和的陽光均勻地照在綠樹、草坪上.就像被誰灑了一把碎金.公園里那棵大榕樹下,又是一派生機(jī)勃勃的景象.早起的人們,正在迎著朝陽鍛煉.
　　遠(yuǎn)處,在那嫩綠的草坪上,幾位年過七旬的老爺爺正在打著太極拳.看他們,雖然頭發(fā)花白,但臉色紅潤(rùn),精神飽滿.你看他們,右腿弓,左腿蹬,再來一個(gè)推掌動(dòng)作.那神態(tài)是那樣和諧、自如.讓人看了也不禁跟著學(xué)起來.
　　離那里不遠(yuǎn)的地方,有一架步行器.幾位年過花甲的奶奶,正兩腳一前一后地?cái)[動(dòng)著,額頭上沁出了細(xì)細(xì)的汗珠,臉上卻漾開幸福的微笑.
　　與此同時(shí),遠(yuǎn)處,正有幾個(gè)年齡與我相仿的女孩,正在打羽毛球.她們的興致正高,一個(gè)扣球過來,打得對(duì)方措手不及.旁邊的另幾個(gè)女孩看得認(rèn)真極了,一邊觀賽,一邊還大聲地為她們喊著加油,好似她們也投入了那激烈的比賽當(dāng)中.
　　燦爛的朝陽中,有幾個(gè)身影正繞著花壇跑.她們認(rèn)真地跑著,雙手前后有規(guī)則地?cái)[著,時(shí)不時(shí)擦一把頭上冒出的汗珠.她們滿面紅光,微笑著向前跑去……
　　我看著看著,慢慢跟上了他們的步伐,我也繞著小花壇跑了起來.深深吸一口氣,啊,空氣中滿是露水和朝陽的芳香,踏著鋪滿枯葉的小路,向前跑去,沙沙的足音就像一首悠悠的小令.
　　慢慢,我也喜歡上了鍛煉,喜歡在晴朗的早晨和黃昏去跑步；在陽光明媚的午后打籃球；在某個(gè)很早醒來的周末約幾個(gè)好友去爬山；在雨后的體育場(chǎng)里打羽毛球,呼吸新鮮空氣,尋找某種感覺.一切都是那么美好而又愜意.
　　輕輕地許下心愿：愿我們的生活有夠多一些鍛煉,來造就一個(gè)美麗的黃昏,或一個(gè)絢爛的清晨.我們追逐著,跳躍著,奔跑著.只要快樂,那就連落霞也一樣美麗.我鍛煉,我快樂!

1、給孩子價(jià)值感。培養(yǎng)孩子價(jià)值感的方式非常多，那么家長(zhǎng)通過示弱，讓孩子感覺到自己被需要是最有效的方式之一。比如說，孩子，爸爸這件事拿不定主意，你能幫爸爸把把關(guān)嘛？這事兒呀，我想聽聽你的建議。每一個(gè)孩子都有表達(dá)自己的欲望，一是能夠讓孩子感覺到自己被父母需要。二是還可以鍛煉孩子的思考能力，這是很重要的。

2、無條件接納孩子。每個(gè)孩子都是一個(gè)獨(dú)一無二的小天使，作為父母首先要無條件接納孩子，不將自己的要求和期待強(qiáng)加給孩子。無條件的接納不僅可以給孩子帶來安全感，還能給孩子帶來無窮盡的資源和力量。

孩子天生都有一種處理感官信息和對(duì)其周圍世界做出回應(yīng)的獨(dú)一無二的方式，每個(gè)孩子都是不同的，我們要做的是了解孩子獨(dú)特的性情，了期其優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，采用有效的養(yǎng)育方式幫助孩子揚(yáng)長(zhǎng)避短。

3、承認(rèn)錯(cuò)誤才是成功的開始。俗話說“人非圣賢，孰能無過”，父母也是人，當(dāng)然也會(huì)犯錯(cuò)。日常生活，我們也會(huì)遺忘、發(fā)脾氣、罵人。重要的是我們敢于承認(rèn)錯(cuò)誤，給孩子做一個(gè)敢于認(rèn)錯(cuò)的好榜樣。通過父母的行為，孩子就會(huì)明白犯錯(cuò)后要敢于承擔(dān)責(zé)任，并嘗試解決問題，事情就會(huì)變得更好。

做引體向上。引體向上可以鍛煉全身的肌肉，尤其是手臂的肌肉。長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，能夠練出超強(qiáng)力量的手臂。

你好朋友：胸肌 啞鈴?fù)婆e 啞鈴飛鳥 具體動(dòng)作網(wǎng)上搜 重量以12RM 也就是盡全力能做12次為宜 每組8-12個(gè) 8組以上
手臂 肱二頭肌 啞鈴交替彎舉 一組20-30個(gè) 6組以上
肱三頭肌 如果練完胸肌覺得肱三力竭了就不要練了 還有力就俯身臂屈伸 一組8個(gè) 力竭了就停下，三角肌 啞鈴側(cè)平舉，
胸肌 肱三一起練 練完休息48-72小時(shí)
肱二 三角 腹肌一起練練完休息72小時(shí)
如果身材要?jiǎng)蚍Q建議練練背和腿
背可以在學(xué)校的單杠上寬距引體向上
腿就用啞鈴箭步蹲
還有就是營(yíng)養(yǎng)是相當(dāng)重要的，祝你成功！

樓上的說得沒錯(cuò)
不過補(bǔ)充一下，最好做窄距俯臥撐
窄距俯臥撐練的是手臂（主要是肱三頭肌，就是肱二頭肌背面），而寬距俯臥撐則是正在沒有器材時(shí)練出胸肌的一個(gè)很好的選擇。
如果想練肱二頭肌，建議用啞鈴做曲臂動(dòng)作