幫助緩解焦慮

在寶寶到了3歲時，就應該進入幼兒園了。不過，寶寶們都會對上幼兒園有抵觸情緒，會采取各種方法來抵抗，比如哭鬧、裝病等。寶寶不喜歡上幼兒院，都是因為出現(xiàn)了入園焦慮癥。那么，如何消除幼兒入園焦慮癥呢？

2-4歲的寶寶處在快速發(fā)育時期，雖然生長發(fā)育速度很快，不過適應能力卻非常弱。因此在寶寶上幼兒園的時候，絕大多數(shù)的孩子都會出現(xiàn)入園焦慮癥。不過，入園焦慮癥不僅孩子會有，家長也會有，而且還會比孩子更嚴重，所持續(xù)的時間也要比孩子長。

在孩子脫離了自己的監(jiān)護時，相信每個家長都會不可避免的出現(xiàn)焦慮、擔心的情緒。如果想要讓孩子擺脫入園焦慮癥的困擾，家長們首先要消除自己的焦慮。

孩子的入園焦慮癥大多是因為陌生而產(chǎn)生的，家長們可以幫助孩子消除這種陌生感，讓孩子對環(huán)境熟悉起來，就能夠極大的緩解孩子的入園焦慮癥。在開學的前幾天，父母可以帶寶寶去幼兒園熟悉一下環(huán)境，這就能讓孩子有個心理準備。而且可以通過幼兒園的游樂設施，來引起孩子對幼兒園的興趣。

推薦一本緩解焦慮的書？讀書有什么好處？

有人讀書改變命運，從小農村到大城市；有人讀書提升自我，修身養(yǎng)性明事理；有更多的人告訴我，在這個浮躁的時代，讀書能讓自己慢下來，覺得時間很長，生活有光。

發(fā)現(xiàn)一本好書，就好像你在一個普通的街道隨便找了個地方就餐，從甜品到正餐的味道恰到好處，反之則如雞肋，食之無味棄之可惜。

什么樣的書才叫做好書呢？

很難界定。

每個人對好書的定義都不同，想要從書里面得到的也不同，只要能給人帶來啟發(fā)的，我們就覺得是好書。

每周7本書，來自樊登編輯部私藏書單，不一定每本都暢銷，要么有趣，要么值得細品，都當?shù)闷稹昂脮眱蓚€字。

1. 應對焦慮

推薦指數(shù)：

《心理醫(yī)生為什么沒有告訴我》

出版社：重慶大學出版社

推薦理由：

你是否曾有過驚慌、不安、焦慮的狀況，心口像是有一團火山，隨時會噴發(fā)，整個人坐立難安。你不是一個人在焦慮，據(jù)統(tǒng)計，中國有57%的人或多或少處于焦慮的狀態(tài)，焦慮正成為這個時代的病癥。

作者通過多年的心理學研究，詳盡系統(tǒng)地闡釋了引起焦慮的成因，以及緩解焦慮的科學療法。本書提出了一套通往康復的整合治療法，從情感、行為、人際關系等方面幫助大家減輕焦慮，輕松生活。

作者介紹：

艾德蒙·伯恩，20多年來專門從事焦慮癥及相關問題治療。他曾擔任加利福尼亞焦慮癥治療中心主任多年。

2. 身份認同

推薦指數(shù)：

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出版社：上海譯文出版社

推薦理由：

有時，我們在意他人的評價多于傾聽自己內心的聲音。事實是，“我”如何看待自己，比他人如何看待“我”更為重要。一旦迷失于身份認同的焦慮中，我們的內心就無法做到平和有序。

作者是當代英國著名作家，其散文小品精致優(yōu)美，充滿思辨性，以有趣、通俗的語言，道出了現(xiàn)代人焦慮的起因以及解決方法，值得一讀。

作者介紹：

阿蘭·德波頓，英倫才子型作家，生于1969年，畢業(yè)于劍橋大學，現(xiàn)住倫敦。

3.生活

推薦指數(shù)：

《生活十講》

出版社：長江文藝出版社

推薦理由：

如果我們知道該如何生活，就會減少一半的焦慮。產(chǎn)生焦慮的很大一部分原因是迷茫于當下的境況。在這個社會變化劇烈的時代，我們缺失了認真思考自我、尋找堅定信仰的文化拼圖。

蔣勛浸潤文藝多年，他說自己的生命從文化中受到了極大的滋養(yǎng)，也希望這本書能幫助大家更好地理解生活。本書從文學、愛情、信仰、飲食各個方面講解生活的藝術，讓閱讀成為了一種美的享受。

作者介紹：

蔣勛，作家，代表作有《美的沉思》《蔣勛說紅樓夢》等。

4. 理性

推薦指數(shù)：

《控制焦慮》

出版社：機械工業(yè)出版社

推薦理由：

我們總以為是事情本身使我們焦慮，而本書卻另辟蹊徑，告訴你一個可能從未聽到的觀點：讓我們感到焦慮的，是我們對事情的想法，而非事情本身。

作者作為認知行為療法的鼻祖，提出了理性情緒行為療法，成功地幫助成千上萬的人擺脫焦慮的困擾，擁抱自在的生活。認清自己的非理性信念，學會無條件自我接納，用行動本身終止焦慮，相信這本書會給你的生活帶來不一樣的改變。

作者介紹：

阿爾伯特·埃利斯，理性情緒行為療法之父，認知行為療法的鼻祖。

極速復仇

主演：道恩·強森卡拉·古奇諾比利·鮑伯·松頓奧利弗·杰森-科恩

導演：小喬治·提爾曼

類型：動作犯罪劇情

時長：97分鐘

年代：2010

地區(qū)：美國

語言：英語

簡介

緩解心理壓力的游戲：“情有千千結”、“傳遞呼啦圈"。
1、 "情有千千結”。
游戲規(guī)則：現(xiàn)場所有同學分兩組，手牽手圍成兩個大圈，主持人站在圈外指揮。每個同學都要記住自己左右兩邊的人，聽到主持人說解散的口令后開始隨便相圈內走動，然后主持人會叫停，大家都得停止運動，然后找到剛開始在自己身邊的人，保持原地不動，重新牽手。緊接著就是要想盡-切辦法恢復到正常的手狀態(tài)。(最快恢復原狀的小組即為勝者， 落后的小組則需要受到懲罰，可集體表演節(jié)目或者派代表表演)。
游戲意義：考察大家的團隊協(xié)作能力，考察部分同學具有的組織領導能力。
2、“傳遞 呼啦圈”。
游戲規(guī)則：現(xiàn)場所有同學分兩組，手牽手圍成兩個大圈，主持人站在圈外指揮。每個圈內放入一個呼啦圈，由主持人宣布開始計時，看兩個小組順時針傳遞速度的快慢，一般記為三圈一 輪且 中途不允許把手放開。(快的一 組即為勝者，落后的依舊要給予懲罰)。
游戲意義：考察大家的團隊協(xié)作能力以及隨機應變的能力。

其實你也知道問題在哪，看看能不能減少工作量，或者努力提高工作效率，把事情做一下安排，按順序一件一件解決掉，不要去想你還有多少事情沒做

?趺窗歟俊薄拔業(yè)淖饕禱姑揮行春茫?趺窗歟俊薄笆奔洳還渙耍?一褂瀉枚嗍慮槊揮兇骱媚兀?趺窗彀。?" 甚至于晚上躺在床上睡不著，也會很焦慮的問我很多遍“我老是想尿尿，怎么辦？”“我睡不著，眼睛閉著休息，可以嗎？”面對這些每天都會重復的問題，我雖然都同他說，沒有關系，不要擔心，可是這似乎都沒有改變他的心理狀態(tài)。有什么好的方法可以讓容易焦慮的孩子能夠自信些呢？　　專家解答：
孩子的這個狀態(tài)除了孩子對自己的要求有關，也可能和孩子對老師的認識有關?？赡芎⒆訉τ诤屠蠋煹年P系相對敏感，希望得到老師的肯定，總是擔心不能滿足老師的要求，因此感覺到焦慮。家長可以考慮從這個角度對孩子的想法分析一下，針對孩子的內心，來幫助孩子緩解他的焦慮。
　　學者認為，孩子緊張焦慮的成因非常復雜，它可以是基因方面的，也可能是由后天環(huán)境引起的。
　　先天氣質起一定作用
　　環(huán)境因素
　　有研究表明，環(huán)境因素的作用越來越不容忽視。大多具有焦慮氣質的孩子，他們的父母也容易焦慮，或情緒易急躁。不難想象，遇事經(jīng)常緊張的父母傳遞給孩子的信息也是惶惑焦慮的；而情緒不穩(wěn)、愛責打孩子的父母，他們的孩子在長期被忽略、責打、否定的狀況下，會缺乏足夠的安全感和穩(wěn)定感。
　　父母要求過高
　　如今，更為多見的焦慮是父母通過對孩子實行超前教育給孩子帶來的壓力——別的孩子不會的自己的孩子要會，別的孩子會的自己的孩子要更精通。由于有了“不能輸在起跑線上”這樣的高標準，孩子的表現(xiàn)很難讓父母滿意和認可，他們就一遍一遍地要求孩子做得更好，久而久之，孩子會因為自己不能實現(xiàn)預期的目標，自信心受損，內心焦躁不安。假如父母再輔以恐嚇或粗暴的懲罰手段，孩子在做某一件事情時就會顯得更加緊張。
　　過度保護和溺愛
　　過度地保護和溺愛孩子，使他缺乏獨立性發(fā)展，也是造成孩子焦慮的原因。就拿小雨來說，她從小就是家人寵愛下的“小公主”，幾乎沒有受到過什么委屈，就連上幼兒園，也是姑姑工作的地方。1年前，姑姑隨丈夫出國定居，小雨有一陣子不想去幼兒園，后來勉強去了，就開始咬起指甲來。家人的過度包辦通常使孩子失去了適應社會能力的鍛煉機會，當他們獨自置身于新環(huán)境、新情景中或與陌生人接觸，會產(chǎn)生不知如何應對的困惑，以致情緒波動、過度擔憂。
　　父母關系不和諧
　　也有很多孩子的焦慮影射了父母關系的不和諧。比如父母在婚姻關系上有裂痕，他們自己不愿意面對，而通過提高對孩子的要求來彌補婚姻中的缺陷感；孩子此時也會下意識地配合父母，表現(xiàn)出一些焦慮的癥狀，使家里的矛盾轉移到自己的身上，心甘情愿地做“替罪羊”，從而避免父母關系的破裂。

新學期開始，對于從未經(jīng)歷過集體生活的新入園的孩子來講哭鬧是最常見的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象常常讓家長心疼不已。其主要原因是孩子對陌生環(huán)境和陌生人所產(chǎn)生的不安全感和恐懼心理。多數(shù)孩子(主要指未經(jīng)歷集體生活的孩子)在剛入幼兒園時表現(xiàn)出依戀親人，不愿入園。有的一離開家，就一路掙扎哭鬧;有的到園后親人一離開，就開始哭鬧;有的……每個孩子的表現(xiàn)不同，其原因大致相同，研究證實:新入園孩子的哭鬧，是孩子分離焦慮出現(xiàn)的一種信號，這是孩子對所依戀的人和環(huán)境消失的敏感性反應。有的孩子會以沖動的方式表現(xiàn)自己，如踢打、喊叫等，也有的孩子在潛意識中建立自己防御手段，一般表現(xiàn)為固執(zhí)、壓抑。這就是孩子分離焦慮的一般表現(xiàn)，專家把這一時期稱之為“孩子的第二斷奶期”，這種分離焦慮導源于依戀障礙，這是每個入園孩子必然經(jīng)歷的情緒反應。

1、要正確引導，只能說幼兒園好，千萬不要當孩子面講出你的擔心，他們都很機靈，即便是在旁邊玩，你以為他(她)沒聽到，其實他(她)都能聽懂，哪怕只有兩歲多。

2、剛去時回家千萬別問諸如:幼兒園好不好啊，想不想媽媽呀，小朋友有沒有欺負你啊，吃沒吃飽啊類似的問題，這無疑在暗示他(她)幼兒園是個不安全的地方，不管你有多擔心他(她)在幼兒園的情況，也不能問。

3、不能在孩子面前爭論到底要不要去幼兒園的問題，尤其是有老人的家庭，只要有人一說別去了，他(她)馬上就會隨聲附和，這也是不好的暗示。

4、如果他(她)在家提到在幼兒園的事，你可以輕描淡寫，也可以往好的方面引導，比如說吃了好吃的，你就說媽媽都沒吃到，幼兒園真好啊，媽媽也想去，可媽媽太大了，幼兒園不要我啊之類的話。

6、專家稱上幼兒園為心理斷奶期，由此可見上幼兒園哭鬧是每個孩子的必經(jīng)階段，不管能不能講清道理的孩子，你一定不要偷著溜走，讓他(她)感覺你不要他(她)了，這是最不可取的，走要當面走，告訴他(她)只要乖乖地吃飯，睡覺，媽媽就會早點接他(她)回家。

7、既然是心理斷奶期，上火就是一定的了，多補充水份，會減少生病的機率。

8、千萬不能孩子一哭就心軟不送了，如果想好了要送就一定要堅持到底，不然只會越來越難，他(她)會認為哭鬧可以解決問題，只會哭鬧得更嚴重。

相信家長們都是理智而充滿智慧的，讓我們一起幫孩子度過這個特殊的時期!

是的，很多老人會有焦慮的現(xiàn)象，因為老年人容易生病，所以更容易焦慮。平時要多陪伴他們，生病之后一定要及時帶他們去看病。

較輕的焦慮癥是可以通過自我訓練的方式來進行緩解?？梢試L試運用音樂治療方法來進行自我練習，放一些輕音樂，可以緩解情緒。還可以采取場景意向的方式來進行緩解，比如想象自己坐在草地上，順著一條小河向上游尋河水的源頭，或順流而下帶大海；想象一座自己夢想中的房子；想象自己是一頭獅子等。