怎么快速入眠

睡姿助眠、泡腳、運(yùn)動(dòng)法、聞香助眠法、改善睡眠環(huán)境、聽舒緩的音樂、呼吸減慢法、放松法引導(dǎo)睡眠。

1、睡姿助眠

選擇自己認(rèn)為最放松的睡姿，睡覺最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn)，可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

2、泡腳快速促進(jìn)入睡

睡覺前，取溫?zé)崴菽_，水位要沒過足部的三陰交；如果是平時(shí)就容易手腳冰涼的人，最好用花椒水、生姜水或者艾葉水泡腳，當(dāng)然這三者也可搭配在一起。

3、運(yùn)動(dòng)法

適當(dāng)適量的運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體中的器官興奮起來。早餐前適量的運(yùn)動(dòng)，不僅能喚醒身體、提高注意力，而且還可以改善睡眠狀況。

4、聞香助眠法

有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物。

5、改善睡眠環(huán)境

比如使用窗簾等物品去除睡前的強(qiáng)光、噪音等刺激性因素；更換不適的枕頭、床墊等寢具。

6、聽舒緩的音樂

忘掉睡不著的痛苦，從現(xiàn)在開始放空思緒，播放一些舒緩的音樂，可以緩解情緒，使人體的血壓、脈搏更加平緩，從而降低神經(jīng)的緊張程度。

7、呼吸減慢法

進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。

8、放松法引導(dǎo)睡眠

放松法包括常見的音樂療法、呼吸放松法和肌肉放松法等，在睡眠前都可使用，或者結(jié)合在一起使用。

今天望舌君就來跟大家講講失眠如何調(diào)理，如何快速入睡。

從現(xiàn)實(shí)生活來看，精神心理因素是引發(fā)失眠最為常見的原因，其中以生氣、思慮為著。

從中醫(yī)的角度來看失眠的原因主要是邪盛正虛兩大類。

虛證主要是指陰陽氣血之虛、心經(jīng)之虛或者其他臟腑正虛不能奉養(yǎng)心神。邪實(shí)就是邪氣擾心而神不得安，具體包括風(fēng)寒暑濕燥火、喜怒憂思、以及痰火濕食等。另外還有一類是虛實(shí)夾雜。

在虛實(shí)辨證中，尤以舌診最為直觀，通過對(duì)于舌色、舌形、苔色、苔質(zhì)的辨識(shí)，可以較為客觀地給出診斷。如果你有失眠傾向，可以用廣東省中醫(yī)院推出的舌診工具【望舌問膳】小程序，檢測(cè)一下自己的體質(zhì)。

除了具備智能舌診的功能，望舌問膳還能根據(jù)匹配的健康報(bào)告給出初步的診療方案和亞健康調(diào)理建議，快速將亞健康身體調(diào)理至正常狀態(tài)。

1、保持每天半個(gè)小時(shí)能夠流汗的運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)除了能鍛煉我們身體機(jī)能，也能刺激我們的大腦產(chǎn)生一種放松愉悅的神經(jīng)遞質(zhì)，所以每天有半個(gè)小時(shí)、讓心率在120以上能夠流汗的運(yùn)動(dòng)。

2、注意飲食：晚餐盡量不要吃油膩食物。油膩食物很影響睡眠質(zhì)量。睡前3小時(shí)內(nèi)不要喝酒；每天飲酒量要嚴(yán)格控制。因?yàn)榫凭珪?huì)影響睡眠質(zhì)量。下午和晚上盡量不要喝咖啡、茶等提神飲料；可以在早上喝一些。晚上喝水要適量，避免頻繁起夜。

3、放松減壓：壓力大的話，會(huì)降低睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致睡眠淺。所以要給自己適量減壓，可以在工作之余看看電影、電視、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、參加朋友聚會(huì)等。

4、中醫(yī)調(diào)理。在中醫(yī)看來，睡眠不好主要問題在于肝，肝郁、肝陽上亢、肝血不足等原因都會(huì)導(dǎo)致失眠?？梢杂谩就鄦柹拧可嘣\工具來檢測(cè)下自己的肝是否有問題，再結(jié)合健康報(bào)告給出的調(diào)理方案來進(jìn)行調(diào)理會(huì)有更好的效果。