坐好來兒歌簡譜
順產(chǎn)者本周不用喝養(yǎng)肝湯,剖腹產(chǎn)者喝。
第1天:
早餐(07:00):生化湯(100ML)約1/3碗;四神豬肝粥(生養(yǎng)粥);五谷飯;紅糖糯米粥。
早點(10:00):紅豆湯(放紅糖);美妍茶。
午餐(12:00):生化湯(100ML)約1/3碗;首烏豬心(舒心湯);五谷飯。
午點(15:00):紅糖糯米粥;養(yǎng)肝湯。
晚餐(18:00):生化湯(100ML)約1/3碗;順產(chǎn):枸杞魚湯;剖腹產(chǎn):素?zé)跗罚ǘ怪破罚?br/>晚點(21:00):紅豆湯(放紅糖)或者婦寶;美妍茶。
第2天:
早餐(07:00):生化湯(100ML)約1/3碗;四神豬肝粥(生養(yǎng)粥);黃豆糙米飯;紅糖糯米粥。
早點(10:00):紅豆湯(放紅糖);養(yǎng)肝湯。
午餐(12:00):生化湯(100ML)約1/3碗;山藥木耳排骨;黃豆糙米飯。
午點(15:00):紅豆湯(放紅糖);美妍茶。
晚餐(18:00):生化湯(100ML)約1/3碗;順產(chǎn):當(dāng)歸魚湯;剖腹產(chǎn):素?zé)跗罚ǘ怪破罚?br/>晚點(21:00):紅豆湯(放紅糖)或者婦寶;美妍茶。
第3天:
早餐(07:00):生化湯(100ML)約1/3碗;四神豬肝粥(生養(yǎng)粥);薏仁飯;紅糖糯米粥。
早點(10:00):紅豆湯(放紅糖);美妍茶。
午餐(12:00):生化湯(100ML)約1/3碗;竹蓀蓮子豬心;薏仁飯。
午點(15:00):紅糖糯米粥;養(yǎng)肝湯。
晚餐(18:00):生化湯(100ML)約1/3碗;順產(chǎn):麻油魚湯;剖腹產(chǎn):素?zé)跗罚ǘ怪破罚?br/>晚點(21:00):紅豆湯(放紅糖)或者婦寶;美妍茶。
第4天:
早餐(07:00):生化湯(100ML)約1/3碗;麻油豬肝;黑米飯;紅糖糯米粥。
早點(10:00):紅豆湯(放紅糖);養(yǎng)肝湯。
午餐(12:00):生化湯(100ML)約1/3碗;當(dāng)歸排骨(潤顏湯);黑米飯。
午點(15:00):紅豆湯(放紅糖);美妍茶。
晚餐(18:00):生化湯(100ML)約1/3碗;首烏燉魚湯(舒心湯)。
晚點(21:00):紅糖糯米粥;美妍茶。
第5天:
早餐(07:00):生化湯(100ML)約1/3碗;麻油豬肝;糙米飯;紅糖糯米粥。
早點(10:00):紅豆湯(放紅糖);美妍茶。
午餐(12:00):生化湯(100ML)約1/3碗;歸芪豬心(潤顏湯);糙米飯。
午點(15:00):紅糖糯米粥;養(yǎng)肝湯。
晚餐(18:00):生化湯(100ML)約1/3碗;干貝鮮魚湯。
晚點(21:00):紅豆湯(放紅糖);美妍茶。
第6天:
早餐(07:00):生化湯(100ML)約1/3碗;麻油豬肝;五谷飯;紅糖糯米粥。
早點(10:00):紅豆湯(放紅糖);養(yǎng)肝湯。
午餐(12:00):生化湯(100ML)約1/3碗;膳食排骨(養(yǎng)膳湯);五谷飯。
午點(15:00):紅豆湯(放紅糖);美妍茶。
晚餐(18:00):生化湯(100ML)約1/3碗;生菇鮮魚湯。
晚點(21:00):紅糖糯米粥;美妍茶。
第7天:
早餐(07:00):生化湯(100ML)約1/3碗;麻油豬肝;黃豆薏仁飯;紅糖糯米粥。
早點(10:00):紅豆湯(放紅糖);美妍茶。
午餐(12:00):生化湯(100ML)約1/3碗;四神豬心(潤顏湯);黃豆薏仁飯。
午點(15:00):紅糖糯米粥;養(yǎng)肝湯。
晚餐(18:00):生化湯(100ML)約1/3碗;十全燉魚湯(大全湯)。
晚點(21:00):紅豆湯(放紅糖);美妍茶。
小提示:
1、不吃豬肝可改為羊肝或雞肝,豬肝利于排毒;不吃豬心可改為羊心或雞心;不吃豬腰可改為羊腰。
2、婦寶可用養(yǎng)肝湯、美妍茶、魚湯等湯水來沖泡,不建議普通開水沖泡。
3、紅豆粥和糯米粥剖腹產(chǎn)者要煮軟點,一次不可吃太多。前兩周忌吃大熱、大補(bǔ)食物。
4、前兩周吃紅糖有利于惡露排出。
5、早餐不想吃豬肝者可以換成2個雞蛋。
6、前兩周忌吃青菜和水果,不能吃刺激性食物。
7、麻油有削減脂肪的作用,不容易長脂肪。
8、每天喝生化湯,不要喝水,也不要喝牛奶,否則容易長胖。
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京天壇醫(yī)院
【主任醫(yī)師 馮力民】的回答:
一般來說,坐月子是孕婦在產(chǎn)后必須要經(jīng)歷的,同時如果坐月子坐得好是會對身體有很大的幫助的,應(yīng)該明確的在月子期間也是有很多需要注意的,可以做阿膠豬肉煲、核仁蓮藕煲等食物。
不管是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn),經(jīng)歷過分娩后的媽媽們急需補(bǔ)充能量。媽媽們產(chǎn)后膳食補(bǔ)充營養(yǎng)其實有很多講究的,比如分娩后頭三天,不建議進(jìn)食燉湯;不同分娩方式在飲食上也有不同的注意事項等。重點是,產(chǎn)婦身體能否補(bǔ)回來,月子期間的飲食不能隨意。
??開胃補(bǔ)水
產(chǎn)婦剛分娩不久,身體比較虛弱,口渴較明顯。胃口也不佳,此乃分娩過程中血液和水分大量流失的結(jié)果,故此階段食譜主要是以開胃補(bǔ)水為原則,食物以清淡、不油膩、易消化、易吸收、營養(yǎng)豐富者為佳,形式以流質(zhì)或半流質(zhì)為主。
??補(bǔ)血
產(chǎn)婦經(jīng)過一段時間的調(diào)理,傷口基本愈合,胃口也有明顯好轉(zhuǎn),可以多吃富含鐵質(zhì)的補(bǔ)血食物,如黑木耳、豬腰、豬肝、大棗、桂圓、蘋果、梨、香蕉、紅糖水、芝麻等,應(yīng)在食物多樣化的基礎(chǔ)上選用,不宜偏食。
??催奶湯料上陣
孩子的胃容量增長不少,吃奶量增多,這時,催奶食物,尤其是催奶湯料可以上陣了。
這里整理了42天不重復(fù)的月子餐(順產(chǎn)剖腹產(chǎn)第一二天不一樣哈,其他時間相同食譜了)希望對你有所幫助
下面是為大家精心整理的“產(chǎn)后坐月子食譜”,更多實用精彩內(nèi)容請鎖定生活百科欄目。
產(chǎn)后坐月子食譜
第一階段食譜
時間:產(chǎn)后第一周(1-7天)
重點目標(biāo):"排"
新媽媽剛分娩后,身體虛弱,水腫,而且會有產(chǎn)生惡露,因此,產(chǎn)后的第一周的飲食應(yīng)注意“活血化瘀、代謝排毒、清除惡露”。推薦以豬肝作為補(bǔ)氣養(yǎng)血的主食,每天約100克為佳。這個時候不宜過補(bǔ),雞湯、鴿子湯等不宜多喝,這些食物都不易被吸收。
第二階段食譜
時間:產(chǎn)后第2周(8-14天)
重點目標(biāo):"調(diào)"
通過第一周的飲食調(diào)理,媽媽的身體會逐漸消腫、惡露漸漸排減,到了第二周,主要“增強(qiáng)骨質(zhì),補(bǔ)腎固腰,收縮內(nèi)臟”。建議新手媽媽每天吃炒腰子和杜仲粉,有助于緩解尾椎骨等骨疼。如果是剖腹產(chǎn),還要再喝一周生化湯。除了少吃鹽之外,也不要吃咸菜,泡菜,味噌湯
第三階段食譜
時間:產(chǎn)后第3-4周(15-21天)
重點目標(biāo):"補(bǔ)"
第3、4周,該“排”已經(jīng)“排”完,該“調(diào)”的也“調(diào)”完,這兩周,主要開始給身體“補(bǔ)”一下。因此,在飲食上要注重“補(bǔ)中益氣,滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ),催乳下奶”。當(dāng)排完毒素后吃,麻油雞才能被身體吸收,否則堆積在身體里,會成為多余的脂肪。
坐月子飲食原則
坐月子期間,體質(zhì)跟平時是不大一樣的,這時候,媽媽們的飲食要注重以下三個原則: 坐月子飲食原則一:清淡易消化為主,切記盲目進(jìn)補(bǔ) 老人們會說“坐月子要補(bǔ)身體,大魚大肉要吃好點”。其實不然,任何東西的恢復(fù)都要循序漸進(jìn),月子里的飲食應(yīng)比平時更加清淡,當(dāng)身體慢慢適應(yīng)過來后,再開始滋補(bǔ)身體。切忌一開始就大魚大肉,盲目進(jìn)補(bǔ)。食鹽少放為宜,不要太“重口味”哦!產(chǎn)后的頭一個星期,最好以好消化、好吸收的流食和半流食為主,例如稀粥、蛋羹、米粉、湯面及各種湯等,在這過程中,胃腸道的蠕動會得到很好的恢復(fù)。 坐月子飲食原則二:補(bǔ)水與消水腫同時進(jìn)行 產(chǎn)后媽媽容易水腫,可以多喝紅豆湯幫忙消水腫。但消水腫的同時并不意味著不能補(bǔ)水。相反,新媽媽在產(chǎn)程中及產(chǎn)后都會大量地排汗,再加上要給新生的小寶寶哺乳,而乳汁中88%的成分都是水,因此,新媽媽要大量地補(bǔ)充水分,喝湯、喝水是個最好的既補(bǔ)充營養(yǎng)又補(bǔ)充水分的好辦法。 坐月子飲食原則三:少吃多餐,葷素搭配 懷孕子宮會脹大,這對身體其他器官造成了壓迫,分娩后新媽媽的腸胃功能還沒有及時恢復(fù),這時候要堅持少吃多餐,可以一天吃五到六次。但要葷素搭配,含鈣、鐵食物,新鮮的肉類、魚類、海藻類、蔬菜和水果,哪樣也不能少。這樣既保證營養(yǎng),又不增加胃腸負(fù)擔(dān),讓身體慢慢恢復(fù)。
坐月子不能吃哪些食物
? ? ? ?坐月子期間,是新媽們身體非常脆弱的時候,要避免吃以下4類有刺激性的食物:
1、不宜食用生冷硬的食物
上一輩總會這樣提醒你“產(chǎn)后食物宜溫不宜涼!”溫能促進(jìn)血液循環(huán),寒則凝固血液,使身體的血液循環(huán)不暢,影響惡露的排出,還會使導(dǎo)致消化不良,胃腸功能失調(diào),出現(xiàn)腹瀉等。因此,新媽們千萬別吃生、冷、硬的食物,生冷食物如雪糕、冰琪琳、冰涼飲料、冰鎮(zhèn)水果等,硬的食物如堅硬、油炸、油煎和肥厚,這些食物都是產(chǎn)婦要避免食用的。
2、不宜食辛辣刺激性食物
辛辣刺激性食物對產(chǎn)婦身體的危害是很大的,吃多了容易傷津、耗氣、損血,加重氣血虛弱,并容易導(dǎo)致便秘,進(jìn)入乳汁后對嬰兒也不利。這類食物包括辣椒、丁香、茴香、洋蔥、生姜、芥末調(diào)味料和濃茶、咖啡、酒精等刺激性食物。
3、不宜食過咸食品
過咸的食物,如腌制品,其含鹽分多,鹽中的鈉可引起水潴留,嚴(yán)重時會造成水腫。但也不可忌鹽,因產(chǎn)后尿多、汗多,所以排出的鹽分也增多,需要補(bǔ)充一定量的鹽來維持水電解質(zhì)的平衡。過咸食品包括咸菜、咸蛋、咸魚、臘肉、熏肉等。
4、忌食酸澀收斂食品
坐月子期間,不宜吃酸澀收斂類食品,以免阻滯血行,不利于惡露排出。這類食物有蓮子、柿子、烏梅等。
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