五禽戲口令音樂mp3

五禽戲口令:

兩腳開立，兩臂自然下垂，目視前方，舌抵上腭，調(diào)勻呼吸，意守丹田。預備勢起勢調(diào)息:上提、下按，提、按，提、按。

1.虎舉

握拳，上舉，握拳，下拉(4次)虎撲:兩手上提，前伸下按，上提，下?lián)?4次)兩手側起內(nèi)合下按。

2.鹿抵

邁步，轉腰，下視，還原(4次)鹿奔:上步， 后坐，前移，收回( 4次)兩手側起內(nèi)合下按。

3.熊運

提髖，落步，后坐，前靠(4次)兩手側起內(nèi)合下按。

4.猿提

上提，轉頭，下按(4次)猿摘:退步_顧_盼_按掌_上步_摘果_收回(4次)兩手側起內(nèi)合下按。

5.鳥伸

上舉,下按，分 手，抬腿;(4次)鳥飛:平舉，下落，上舉，下落(4次)兩手側起內(nèi)合下按。

收勢引氣歸原:

側舉、下按，舉、按，舉、按兩手向前攏氣，虎口交叉，疊于腹前，閉目靜養(yǎng)，調(diào)勻呼吸,意守丹田，搓手，浴面。