《二十年后的我》

立定跳遠(yuǎn)時應(yīng)該注意以下幾點：

蹬擺結(jié)合：立定跳遠(yuǎn)起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結(jié)合，腿蹬地的同時，兩臂應(yīng)迅速由后向下向前向上擺動，并在前上方急停。

起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準(zhǔn)備。

騰空后，身體要充分伸展；最后是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。

落地動作同樣十分重要，可采用下面的練習(xí)方法：

1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎(chǔ)。平時要多練習(xí)增加腰腹?。ê诵牧α浚┑木毩?xí)，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；

2、練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；

3、練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時，在你平時跳的最遠(yuǎn)處的前面10厘米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向后退，這不要緊，多做練習(xí)會成功的；

4、立定跳遠(yuǎn)落地時，要用腳后跟先落地——這樣同樣身體會向后退，多加練習(xí)，上體快跟，也會成功的。

附圖：

?薛之謙的火鍋店在明星當(dāng)中經(jīng)營的非常得好，對于說他怎么做到的，這個大家應(yīng)該也都知道薛之謙，這個人社也是非常得好有很多的粉絲。

他所有發(fā)布的歌都是不要錢的。當(dāng)他開演唱會的時候還租了大巴接送粉絲，這一幕給了大家很多的感動，也有更多的觀眾去喜歡薛之謙。如果硬要說他的火鍋店為什么經(jīng)營得好，那肯定是首先他火鍋店里面的菜肯定很好吃，其次，就是薛之謙的這個人非常得好，吸引了很多的粉絲愿意去她的店里面消費薛之謙，有時候在微博上寫段子也非常的努力有很多觀眾都被他的幽默打動了，包括他所寫的歌當(dāng)中的一些咯吱也都非常的感人。有很多小伙伴去她的店里吃火鍋，更多的可能是為了表達(dá)對薛之謙最初音樂夢想的支持，

也是對薛之謙這么多年來對粉絲們的熱愛的一些報答所以說一個人的顏色非常的重要，他的品質(zhì)決定的，他以后能走多遠(yuǎn)的路能有一個多大的發(fā)展，我也特別喜歡薛之謙。 在薛之謙的火鍋店當(dāng)中，調(diào)料都是自動的碳酸飲料也都是自動的，而且這些都非常的便宜。如果說大家是下雨天去的那店里面還會送一份羊肉卷雖然羊肉卷的質(zhì)量一般，

但是是非常的讓人感動的如果說連續(xù)上一個月的雨天不知道他的店會不會虧本。薛之謙的節(jié)目有很多比如說他的綜藝節(jié)目火星情報局真的是非常的幽默，搞笑很令觀眾的喜愛。

好詞；
翻波躍浪 　吐霧噴風(fēng) ?尋蛇撥草 撲鷂分松 ?星辰燦爛 洗心滌慮 ? ?芥納須彌 　曹溪路險 　鷲嶺云深 　千丈冰崖　五葉蓮開　 簾垂香裊 　抖擻神威　 磨磚作鏡 　積雪為糧 　天龍圍繞 　花雨繽紛 　理圓四德　指解源流 　三乘妙典 　五蘊(yùn)楞嚴(yán) 　共樂天真 　智滿金身 　惡氣遮漫 好句好段；1、水簾洞（選自第一回） 翠蘚堆藍(lán)，白云浮玉，光搖片片煙霞。虛窗靜室，滑凳板生花。乳窟龍珠倚掛，縈回滿地奇葩。鍋灶傍崖存火跡，樽罍靠案見肴 渣。石座石床真可愛，石盆石碗更堪夸。又見那一竿兩竿修竹，三點五點梅花。幾樹青松常帶雨，渾然象個人家。 2、花果山（選自第一回） 勢鎮(zhèn)汪洋，威寧瑤海。勢鎮(zhèn)汪洋，潮涌銀山魚入穴；威寧瑤海，波翻雪浪蜃離淵。水火方隅高積土，東海之處聳崇巔。丹崖怪石，削壁奇峰。丹崖上，彩鳳雙鳴；削壁 前，麒麟獨臥。峰頭時聽錦雞鳴，石窟每觀龍出入。林中有壽鹿仙狐，樹上有靈禽玄鶴。瑤草奇花不謝，青松翠柏長春。仙桃常結(jié)果，修竹每留云。一條澗壑藤蘿 密，四面原堤草色新。正是百川會處擎天柱，萬劫無移大地根。3、人心生一念，天地盡皆知。善惡若無報，乾坤必有私。 打得那九曜星閉門閉戶，四天王無影無形。好猴精！4、高的是山，峻的是嶺；陡的是崖，深的是壑；響的是泉，鮮的是花。
那山高不高，頂上接青霄；這澗深不深，底中見地府。5、因感這月清光皎潔，玉宇深沉，真是一輪高照，大地分明，對月懷歸，
口占一首古風(fēng)長篇。6.石徑重漫苔蘚,柴門蓬路藤花。四面山光連接,一林鳥雀喧嘩。
密密松篁交翠,紛紛異卉奇葩。地僻云深之處,竹籬茅舍人家。7、說甚么昭君美貌，果然是賽過西施。柳腰微展鳴金佩，蓮步輕移動玉肢。
月里嫦娥難到此，九天仙子怎如斯。宮妝巧樣非凡類，誠然王母降瑤池。8、水痕收，山骨瘦。紅葉紛飛，黃花時候。霜晴覺夜長，月白穿窗透。
家家煙火夕陽多，處處湖光寒水溜。白蘋香，紅蓼茂。桔綠橙黃，柳衰谷秀。
荒村雁落碎蘆花，野店雞聲收菽豆。9、只聽得那路南山坡下,有犬吠之聲。但見:紫芝翳翳,白石蒼蒼。
紫芝翳翳多青草,白石蒼蒼半綠苔。數(shù)點小螢光灼灼,一林野樹密排排。
香蘭馥郁,嫩竹新栽。清泉流曲澗,古柏倚深崖。地僻更無游客到,門前惟有野花開。10、皇帝輪流做，明年到我家。
11、會家不忙，忙家不會。12、見鞍思駿馬，滴水思親人 13、師徒們過了黑水河，找大路一直西來。真?zhèn)€是迎風(fēng)冒雪，戴月披星。
行彀多時，又值早春天氣。但見： ? 三陽轉(zhuǎn)運(yùn)，萬物生輝。三陽轉(zhuǎn)運(yùn)，滿天明媚開圖畫；萬物生輝，
遍地芳菲設(shè)繡茵。梅殘數(shù)點雪，麥漲一川云。漸開冰解山泉溜，
盡放萌芽沒燒痕。正是那：太昊乘震，勾芒御辰；花香風(fēng)氣暖，
云淡日光新。道旁楊柳舒青眼，膏雨滋生萬象春。 14、那猴在山中，卻會行走跳躍，食草木，飲澗泉，采山花，覓樹果；
與狼蟲為伴，虎豹為群，獐鹿為友，獼猿為親；夜宿石崖之下，
朝游峰洞之中。真是“山中無甲子，寒盡不知年”。 15、峰巖重疊，澗壑灣環(huán)。虎狼成陣走，麂鹿作群行。無數(shù)獐豝鉆簇簇，
滿山狐兔聚叢叢。千尺大蟒，萬丈長蛇。大蟒噴愁霧，長蛇吐怪風(fēng)。
道旁荊棘牽漫，嶺上松楠秀麗。薜蘿滿目，芳草連天。影落滄溟北，
云開斗柄南。萬古常含元氣老，千峰巍列日光寒 。 ? ?

第28話第八頁威廉帶上戒指

37話第12頁威廉算是成功召喚了么？

但是第37話22頁絕對是成功召喚了西迪

同一話的第22頁還把正在談情說愛的卡米奧召喚了。。。

我就不截圖了，翻一翻就到了

卡米奧的女裝感覺真是。。。。。。