運(yùn)動 增肌

做一些劇烈的運(yùn)動例如游泳，俯臥撐，舉重，打籃球，都可以。不過要注意時間不要讓自己過于勞累循序漸進(jìn)就好，同時要多吃一些富含蛋白類的食物例如雞蛋牛肉，大豆等

沒有一個動作既可以增肌有可以減脂的，如果有你也接受不了，增肌和減脂必須分開做，跑步 跳繩 讓心率加快的 有氧運(yùn)動都可以減脂，增肌吃很關(guān)鍵 三分練七分吃，練的部分主要是運(yùn)力量訓(xùn)練，謝謝

做仰臥起坐，俯臥撐，引體向上一定要高強(qiáng)度的如果你有啞鈴，我這里還有套啞鈴方法

你好，運(yùn)動的效果是慢慢顯示出來的，要堅持哦。

多做無氧運(yùn)動，就是使用器械的力量訓(xùn)練。每周三次，隔天練習(xí)。

可以增加運(yùn)動的強(qiáng)度，改變負(fù)重的方式進(jìn)行合理的飲食，多吃一些土豆，米飯，面包，水果以及酸奶，在運(yùn)動過后一定要補(bǔ)充蛋白質(zhì)含量高的食物。

運(yùn)動對于增強(qiáng)肌肉的好處是很多的，比如增強(qiáng)肌肉群，加大肌肉力度等。運(yùn)動對于增強(qiáng)體質(zhì)也是很有益處的，經(jīng)常運(yùn)動和不怎么運(yùn)動的人的體質(zhì)差別還是比較大的，特別是在抵抗力和免疫力方面的差距。所以，不論什么人群，都要經(jīng)常運(yùn)動。

增肌，在家增肌是比較難的。首先我們來了解一下肌肉變大的原理：肌肉增長的原理是超量恢復(fù)。在鍛煉肌肉時有些肌纖維會斷裂，鍛煉后經(jīng)過能量的補(bǔ)給和充足的休息時間，肌纖維會自我修復(fù)，修復(fù)后的肌肉體積比原來更大，所以肌肉就更大了。

在家中做仰臥起坐，或者俯臥撐，做瑜伽也是可以的，在家中做深蹲，或者做一些原地跑，都是可以減肥或者增肌的運(yùn)動。

俯臥撐可以鍛煉我們身上的肌肉群，可以增加我們腰部以及腹部的肌肉力量。平板支撐和俯臥撐有些類似，但是不需要像俯臥撐那樣劇烈，可以有效的針對腹肌