睡不著失眠壓力大

現(xiàn)在許多年輕人因?yàn)榘滋斓墓ぷ骰蛘邔W(xué)習(xí)壓力很大，所以他們?cè)谌粘９ぷ髦?，心情也是非常焦慮的。這種焦慮的情緒，不僅會(huì)影響他們的工作效率，也會(huì)影響他們晚上的休息，他們的睡眠質(zhì)量就不會(huì)很好了。許多人為了解決這個(gè)問(wèn)題，嘗試了許多辦法。其實(shí)焦慮的心情跟睡眠質(zhì)量這個(gè)問(wèn)題是一個(gè)惡性循環(huán)，越焦慮就越睡不好，越睡不好就越焦慮。

這個(gè)問(wèn)題在我們的日常生活中還是比較常見(jiàn)的，因?yàn)樵S多人需要借助藥物才能入睡，但是這對(duì)身體是有一定的副作用的。小編今天就交給大家?guī)讉€(gè)瑜伽姿勢(shì)，因?yàn)殍べ?duì)放松精神有一個(gè)很大的作用，而且瑜伽的動(dòng)作也很輕柔，不需要消耗太多的能量。所以瑜伽對(duì)預(yù)防失眠和放松心情來(lái)說(shuō)，也是很有用的。

第一個(gè)瑜伽姿勢(shì)就是貓式。保持雙膝跪地，手臂向前伸展，手掌完全張開(kāi)，五指伸向前方。在這個(gè)動(dòng)作中，注意不要讓肩膀下垂，吸氣抬頭，然后再?gòu)澭?，抬高臀部，收縮背部。然后將背部拱起，下巴靠近胸部，再回到跪姿，就是一個(gè)完整的貓式瑜伽。

其他一個(gè)比較常見(jiàn)的瑜伽姿勢(shì)叫做吉祥坐。這個(gè)動(dòng)作相對(duì)來(lái)說(shuō)也是比較簡(jiǎn)單的，坐在瑜伽墊上，雙腳向前伸直，將雙手放在膝蓋上，左腿彎曲，左腳底部抵住右側(cè)大腿，右腳放在左腿的腹部，雙手放在膝蓋上。只要保持這個(gè)動(dòng)作平靜的呼吸就可以了。

??????????????????????????????????????????????提高睡眠質(zhì)量的方法

一、臥室要安靜，但不要太黑暗，因?yàn)榘档墓饩€可以幫助大腦松果體產(chǎn)生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。?

二、稍涼一點(diǎn)的室溫有助于睡眠。臥室內(nèi)最佳溫度為18----22度。人體在這個(gè)溫度內(nèi)感覺(jué)最舒適，所以比較容易入睡。?????

三、臥室墻壁的色調(diào)以淡色為主。紅色等凝重的色彩容易讓人精神緊張而無(wú)法入睡，對(duì)于焦慮型失眠者更是大忌。還有，抑郁型失眠者則應(yīng)避開(kāi)藍(lán)色、灰色等使人消沉的暗淡顏色。?????

四、臥室窗簾選用厚實(shí)的面料可以遮光隔音。因其可以把光線、風(fēng)扇或機(jī)器噪聲擋在外面。?????

五、合適的枕頭。高15～20厘米的枕頭最合適。枕頭過(guò)高不但讓你睡不安穩(wěn)，長(zhǎng)久使用還會(huì)增加皺紋。?????

六、臥室內(nèi)不要擺放綠色植物、鮮花。一般來(lái)說(shuō)鮮花的香味容易讓我們無(wú)法入睡，而綠色植物在夜間會(huì)進(jìn)行呼吸作用，會(huì)與我們搶奪氧氣，影響睡眠質(zhì)量，但是白天應(yīng)將綠色植物放在自己身邊，因其會(huì)進(jìn)行光合作用，就會(huì)產(chǎn)生清新的氧氣。????

七、養(yǎng)成固定的習(xí)慣。良好的夜間生活習(xí)慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時(shí)間該睡覺(jué)了，你可以用一些小的習(xí)慣性的動(dòng)作來(lái)作睡前準(zhǔn)備。????

?八、只把床當(dāng)做睡覺(jué)的地方。有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書(shū)、吃東西、看電視，這是不好的習(xí)慣。如果你只把床和睡覺(jué)聯(lián)系起來(lái)，當(dāng)你鉆進(jìn)被窩時(shí)就會(huì)更容易入睡。?
九、保持寧?kù)o祥和的心境。這一點(diǎn)，也是讓以上方法奏效的最重要的一點(diǎn)，那就是：在平時(shí)的生活中，都要讓自己的心情保持趨近于寧?kù)o的舒暢，不可過(guò)度高興或悲傷、煩惱，這樣的興奮情緒都會(huì)讓自己內(nèi)心的起伏波動(dòng)大，都不利于休息，確切地說(shuō)，是導(dǎo)致嚴(yán)重失眠的罪魁禍?zhǔn)祝?，?qǐng)謹(jǐn)記：

??????????????????????????睡前勿多語(yǔ)，
??????????????????????????亦復(fù)莫嬉鬧，
??????????????????????????恒住于慈心，
??????????????????????????方易安穩(wěn)眠。

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【附】：治療失眠的中藥方劑

（?【注意】：以下的方劑不宜混用，可以根據(jù)自己的失眠情況，選擇一劑，然后使用半個(gè)月，若不見(jiàn)效，或是收效甚微，那么，過(guò)一個(gè)星期再使用另一個(gè)方劑。）

1、酸棗仁湯：酸棗仁三錢(qián)搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。??
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2、三味安眠湯：酸棗仁三錢(qián)，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢(qián)，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。?????

3、桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。??
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4、靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢(qián)，以?xún)赏胨宄砂胪耄?0分鐘服用?？蛇_(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者，功效較佳。?
5、安神湯：將生百合五錢(qián)蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200毫升的水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的水?dāng)噭颍谒耙恍r(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見(jiàn)影之效。????
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6、百合綠豆乳：取百合、綠豆各25克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時(shí)加些牛奶，對(duì)于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。?????

7、養(yǎng)心粥：取黨參35克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用?？蛇_(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對(duì)于心悸(心跳加快)、健忘、失眠多夢(mèng)者有明顯改善作用。?????

8、生姜法：在枕頭旁邊，放10克左右切成絲的生姜，就能催人入眠。????

9、麥仁等煎服法：麥仁30克，大棗15枚，甘草15克。小麥去皮，與后2味入鍋，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前頓服。

10、山楂法：山楂核30克。炒焦成炭，搗碎，水煎后加適量白糖，每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。(胃酸過(guò)多者忌用)????

11、雞蛋等水煮法：雞蛋2個(gè)，枸杞15克，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。????

12、酸棗仁粉法：酸棗仁粉10克，綠茶15克。清晨8時(shí)前沖泡綠茶15克飲服，8時(shí)后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。（凡心跳過(guò)快以及習(xí)慣性心律不齊，及哺乳期婦女慎用。）?????

13、龍眼肉等水煮法：龍眼肉15克，枸杞10克，紅棗4枚，粳米100克、洗凈，加水煮成粥，日服2次(晨起空腹和晚睡前)，常服效佳。????

14、干龍眼肉等水煮：干龍眼肉、芡實(shí)各15克，粳米100克，去心蓮子6克，白糖適量。將芡實(shí)煮熟去殼，搗碎成米粒狀;粳米淘洗干凈放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實(shí)及清水，煮成粥后調(diào)入白糖，每日1劑。????

15、花生葉泡飲法：將花生葉(鮮葉最好)用白開(kāi)水沖水入壺內(nèi)或杯內(nèi)，等花生葉的色澤泡下后飲下，約10分鐘左右，即能入睡，有效率達(dá)95%以上。????

16、茯神、蛋黃煎服法：茯神15克，生雞蛋黃1個(gè)。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍涼加入雞蛋，攪勻。睡前先以溫水洗腳，然后乘熱服下藥液，時(shí)間不長(zhǎng)即可安眠。????

17、丹參等貼服法：丹參、遠(yuǎn)志、石菖蒲、硫黃各20克。共研細(xì)末，加白酒適量，調(diào)成膏狀，貼于臍中，再以棉花墊于臍上，用膠布固定，每晚?yè)Q藥一次。????

18、黨參等水服法：黨參15克，麥冬(去心)9克，五味子6克，夜交藤、龍齒各30克。晚飯前水溫服，留渣再煎，晚上睡前1小時(shí)再服，每日1劑。???

19、黨參等研末送服法：黨參60克，玄參30克，琥珀18克，朱砂、麥冬各12克。共研細(xì)末，過(guò)篩。每次服3-5克，睡前半小時(shí)白開(kāi)水送服。????

20、枸杞等沖泡法：枸杞30克，炒棗仁40克，五味子10克。和勻，分成5份。每日取1份，放入茶杯中開(kāi)水沖泡，代茶頻飲?；蛉诊?次，但每次不少于500毫升。?????

21、五味子水煎法：五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。????

22、鮮丹參等水煎法：鮮丹參16克，鮮酸棗根30克。水煎，日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪夢(mèng)。

并且，要在晚上十點(diǎn)前休息，對(duì)于五臟的修復(fù)和運(yùn)行才是很好的。