312經(jīng)絡(luò)鍛煉法的功效

那取決于自己，減脂的話，不僅是運(yùn)動(dòng)還有飲食。如果這兩樣你都堅(jiān)持的話，半個(gè)月甚至一周就有效果，至少你的精力，神氣都是有很大改變的。

隔天最好，因?yàn)榧∪庠阱憻掃^(guò)后的回復(fù)是需要時(shí)間的，一天往往不夠，但是所需時(shí)間長(zhǎng)短也是因人而異。胸肌和背部和腿部這些大肌群最好倆次鍛煉之間間隔至少48小時(shí)。別的小肌肉群可以短一些，比如腹肌三角肌肱二頭肌等

1 鍛煉腿部的（1）小腿，在地下放本書在上面跳10次一組做3組也可鍛煉彈跳看你情況訂（2）大腿普通蛙跳會(huì)是大腿更發(fā)達(dá)。 2 鍛煉肩膀每天可以平舉啞鈴做的到胳膊發(fā)抖不用太過(guò)火呵呵3組把 3 鍛煉腹部就可以仰臥起做最好了如果有條件胳膊加?xùn)|西效果更好 4 鍛煉胳膊俯臥撐可以做，做的時(shí)候上面加點(diǎn)重量。臂力棒也可以。 5 鍛煉背部俯臥撐也可以效果不是很明顯，可以小臂和大胳膊成90度前 后做效果比較好。 6 以上主要調(diào)整好呼吸重要不要太喘。當(dāng)然還是貴再堅(jiān)持了，堅(jiān)持下來(lái)就有你羨慕的東西了呵呵

深蹲比蹲墻功更累，自然深蹲的效果就會(huì)更好一些！

堅(jiān)持一下，成功就在你的腳下。持之以恒地挑戰(zhàn)挫折，直到最后的成功。讓壓力成為你沖向終點(diǎn)

的動(dòng)力。一個(gè)絕境就是一次挑戰(zhàn)、一次機(jī)遇。只要堅(jiān)持一下，總有一天你會(huì)成功。



無(wú)數(shù)的失敗成就輝煌的人生



1832年，林肯失業(yè)了，這顯然使他很傷心，但他下定決心要當(dāng)政治家，當(dāng)州議員。糟糕的是，他

競(jìng)選失敗了。在一年里遭受兩次打擊，這對(duì)他來(lái)說(shuō)無(wú)疑是痛苦的。

接著，林肯著手自己開(kāi)辦企業(yè)，可一年不到，這家企業(yè)又倒閉了。在以后的17年間，他不得不為

償還企業(yè)倒閉時(shí)所欠的債務(wù)而到處奔波，歷經(jīng)磨難。

隨后，林肯再一次決定參加競(jìng)選州議員，這次他成功了。他內(nèi)心萌發(fā)了一絲希望。認(rèn)為自己的生

活有了轉(zhuǎn)機(jī)：“可能我可以成功了！”

1835年，他訂婚了。但離結(jié)婚的日子還差幾個(gè)月的時(shí)候，未婚妻不幸去世。這對(duì)他精神上的打擊

實(shí)在太大了，他心力交瘁，數(shù)月臥床不起。1836年,他得了精神衰弱癥。

1838年，林肯覺(jué)得身體良好，于是決定競(jìng)選州議會(huì)議長(zhǎng)，可他失敗了。1843年，他又參加競(jìng)選美

國(guó)國(guó)會(huì)議員，但這次仍然沒(méi)有成功。

林肯雖然一次次地嘗試，但卻是一次次地遭受失敗：企業(yè)倒閉、情人去世，競(jìng)選敗北。要是你碰

到這一切，你會(huì)不會(huì)放棄？放棄這些對(duì)你來(lái)說(shuō)是重要的事情？

林肯沒(méi)有放棄，他也沒(méi)有說(shuō)：“要是失敗會(huì)怎樣？”1846年，他又一次參加競(jìng)選國(guó)會(huì)議員，他又

一次參加競(jìng)選國(guó)會(huì)議員，最后終于當(dāng)選了。

兩年任期很快過(guò)去了，他決定要爭(zhēng)取連任。他認(rèn)為自己作為國(guó)會(huì)議員表現(xiàn)是出色的，相信選民會(huì)

繼續(xù)選舉他。但結(jié)果很遺憾，他落選了。

因?yàn)檫@次競(jìng)選他賠了一大筆錢，林肯申請(qǐng)當(dāng)本州的土地官員。但州政府把他的申請(qǐng)退了回來(lái)，上

面指出：“做本州的土地官員要求有卓越的才能和超常的智力，你的申請(qǐng)未能滿足這些要求?！?

接連又是兩次失敗。在這種情況下你會(huì)堅(jiān)持繼續(xù)努力嗎？你會(huì)不會(huì)說(shuō)“我失敗了”？

然而，林肯沒(méi)有服輸。1854年，他競(jìng)選參議員，但失敗了；兩年后他競(jìng)選美國(guó)副總統(tǒng)提名，結(jié)果

被對(duì)手擊敗；又過(guò)了兩年，他再一次競(jìng)選參議員，還是失敗了。

林肯一直沒(méi)有放棄自己的追求，他一直在做自己生活的主宰。1860年，他當(dāng)選為美國(guó)總統(tǒng)。



堅(jiān)持一下，成功就在你的腳下

一個(gè)人想干成任何大事，都要能夠堅(jiān)持下去，堅(jiān)持下去才能取得成功。說(shuō)起來(lái)，一個(gè)人克服一點(diǎn)

兒困難也許并不難，難得是能夠持之以恒地做下去，直到最后成功。

《簡(jiǎn)愛(ài)》的作者曾意味深長(zhǎng)地說(shuō)：人活著就是為了含辛茹苦。人的一生肯定會(huì)有各種各樣的壓力

，于是內(nèi)心總經(jīng)受著煎熬，但這才是真實(shí)的人生。確實(shí)，沒(méi)有壓力就會(huì)輕飄飄的，沒(méi)有壓力肯定沒(méi)有

作為。選擇壓力，堅(jiān)持往前沖，自己就能成就自己。

你不妨再試一次，人生有許多“柳暗花命又一村”的時(shí)候。在成長(zhǎng)的過(guò)程中特別是幼年時(shí)代，遭

受外界太多的批評(píng)、打擊和挫折，于是奮發(fā)向上的熱情、欲望被“自我設(shè)限”壓制封殺，而又沒(méi)有得

到及時(shí)的疏導(dǎo)、排解與鼓勵(lì)。既對(duì)失敗惶恐不安，又對(duì)失敗習(xí)以為常，喪失了信心和勇氣，漸漸養(yǎng)成

狹隘、自卑、孤僻、害怕承擔(dān)責(zé)任、不思進(jìn)取、不敢拼搏的精神面貌，從而失去了自己的夢(mèng)想。

這樣的性格，在生活中最明顯的表現(xiàn)就是隨波逐流，沒(méi)有人生的目標(biāo)。與生俱來(lái)的成功火種過(guò)早

地熄滅了。

曾經(jīng)的失敗并不意味著永遠(yuǎn)的失敗，曾經(jīng)達(dá)不到的目標(biāo)并不意味達(dá)永遠(yuǎn)達(dá)不到，你可以有自己的

夢(mèng)想，你可以為自己的人生樹(shù)立一個(gè)目標(biāo)。

如果你選擇未來(lái)，那么你是上帝的孩子；如果你選擇過(guò)去，那么你可能仍是“棄兒”。

過(guò)去可以決定現(xiàn)在，但不能決定未來(lái)。你的目標(biāo)是為未來(lái)所設(shè)定，你在為你未來(lái)作出選擇。

過(guò)去不等于未來(lái)。過(guò)去你成功了，并不代表未還會(huì)成功；過(guò)去不失敗了，也不代表未來(lái)就要失敗

。過(guò)去的成功或是失敗，那只代表過(guò)去，未來(lái)是靠現(xiàn)在決定的?，F(xiàn)在干什么。選擇什么，就決定了未

來(lái)是什么！失敗的人不要?dú)怵H，成功的人也不要驕傲。成功和失敗都不是最終的結(jié)果，它只是人生過(guò)

程的一件事。因此，這個(gè)世界上不會(huì)有一直成功的人，也沒(méi)有永遠(yuǎn)失敗的人。

在日常生活中，一個(gè)絕境就是一次挑戰(zhàn)、一次機(jī)遇，如果你不是被嚇倒，而是奮力一搏，也許你

會(huì)因此而創(chuàng)造超越自我的奇跡。

（一）發(fā)展起動(dòng)力的方法
　　在最短時(shí)間內(nèi)（通常不到150毫秒）最快地發(fā)揮下肢力量，稱為起動(dòng)力。運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明：最大力量水平是起動(dòng)力的基本因素。許多力量型運(yùn)動(dòng)員，如投擲、舉重運(yùn)動(dòng)員，盡管其體重大大超過(guò)了100公斤，也很少?gòu)氖逻^(guò)專門的短跑訓(xùn)練，但他們的起動(dòng)速度都非常出色。
　　發(fā)展起動(dòng)力的負(fù)荷特征是采用30～50%的負(fù)荷強(qiáng)度，進(jìn)行3～6組，每組5～10次，每組間歇1分鐘至3分鐘。
　　發(fā)展起動(dòng)力的練習(xí)方法多種多樣：
發(fā)展起動(dòng)力的練習(xí)方法多種多樣：
　　1、利用地形地物做各種短跑練習(xí)，如沙地跑、上下坡跑、跑階梯等。
　　2、利用器械、儀器做各種跑的練習(xí)，如穿加重背心的起跑加速、加速跑突然改變方向跑、計(jì)時(shí)短跑、系鉛腰帶的加速跑、負(fù)輕杠鈴短跑等。
　　3、利用同伴的各種助力做加速跑、牽引跑、各種準(zhǔn)備姿勢(shì)的聽(tīng)信號(hào)起動(dòng)跑等。
　　另外，發(fā)展彈跳反應(yīng)力的練習(xí)也都是發(fā)展起動(dòng)力的良好手段。
（二）發(fā)展爆發(fā)力的方法
　　以最短的時(shí)間（在150毫秒內(nèi)），以最大的加速度克服一定阻力的能力，稱為爆發(fā)力。它對(duì)于多數(shù)的速度力量型項(xiàng)目（如跳遠(yuǎn)的起跳動(dòng)作）是一個(gè)決定性因素。爆發(fā)力也同樣依賴于最大力量水平。所以任何發(fā)展最大力量的方法也適應(yīng)于發(fā)展爆發(fā)力練習(xí)。但發(fā)展爆發(fā)力練習(xí)的負(fù)荷特征是：負(fù)荷強(qiáng)度一般采用70～90%，練習(xí)組數(shù)3～6組，每組做5～6次，每組間歇3分鐘。前蘇聯(lián)運(yùn)動(dòng)員安排18周發(fā)展爆發(fā)力，收到良好效果：前6周從事跳躍練習(xí)，中間6周進(jìn)行大重量的快速杠鈴練習(xí)，后6周做跳深練習(xí)。
（三）發(fā)展反應(yīng)力的方法
　　當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉鏈牽制著人體運(yùn)動(dòng)的速度，引起牽張反應(yīng)。由于來(lái)自迷路、眼、頸部本體感受器的刺激，牽張反射經(jīng)常受到修正從而發(fā)生反射性的運(yùn)動(dòng)。這種反射性運(yùn)動(dòng)，能使運(yùn)動(dòng)著的人體獲得很高的加速度，產(chǎn)生朝相反的方向運(yùn)動(dòng)的能力。在制動(dòng)的離心階段，活動(dòng)的肌肉被拉長(zhǎng)；在加速的向心階段，肌肉迅速收縮。這種形式通過(guò)各種動(dòng)作表現(xiàn)出來(lái)，一種是以跳躍為主的彈跳反應(yīng)力，一種是以擊打、鞭打、踢踹為主的擊打反應(yīng)力。
上述兩種形式的差別在于不同的刺激關(guān)系。以跳深為典型的反應(yīng)形式中，肌肉拉長(zhǎng)是因刺激向下運(yùn)動(dòng)的身體受重力作用被迫進(jìn)行的。人們習(xí)慣稱之為超等長(zhǎng)練習(xí)。相反，以擊打?yàn)榈湫偷姆磻?yīng)形式中，肌肉拉長(zhǎng)是因?qū)辜∪庥昧σ鸬?，這種被拉長(zhǎng)并不是積極的，因此，拉長(zhǎng)--收縮周期比跳深慢得多。
　　1、發(fā)展彈跳反應(yīng)力的方法很多，比較有效的方法有：
　?。?）跳深：下落高度70～110厘米。若采用較低高度，有利于發(fā)展最大速度；若采用較高高度，可發(fā)展最大力量。要求跳下后立即向上跳起，盡量高跳。這種練習(xí)1周可安排2次，每次4組，每組8～12次，組間間歇2分鐘。疲勞時(shí)不宜做此練習(xí)。
　　（2）各種跳躍練習(xí)：跨步跳、多級(jí)跳、負(fù)重連續(xù)跳、跳臺(tái)階、跳上跳下等。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員往往把短跳練習(xí)結(jié)合用以提高反應(yīng)力。美國(guó)籃球隊(duì)員喜歡運(yùn)用下面練習(xí)方法發(fā)展彈跳反應(yīng)力。
　?。?）手持4.5公斤的啞鈴蹲跳起：肩負(fù)22.5公斤的杠鈴蹲跳起；肩負(fù)45公斤杠鈴快速分腿跳；肩負(fù)67.5公斤杠鈴等。
　　2、發(fā)展擊打反應(yīng)力。許多競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有擊打、鞭打、出手、踢踹等動(dòng)作。特別是對(duì)抗肌的力量能力是這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練的重要任務(wù)。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員中發(fā)展擊打反應(yīng)力的練習(xí)有：
　?。?）發(fā)展對(duì)抗肌的退讓性練習(xí)。用超過(guò)本人最大負(fù)荷量的10～50%臥推，要求加助力推起；加保護(hù)慢放下。用上述的負(fù)荷強(qiáng)度和方法進(jìn)行深蹲，兩手持啞鈴做仰臥直臂下壓。要求直臂下壓時(shí)快，直臂后擺時(shí)慢。
　?。?）發(fā)展對(duì)抗肌和擊打速度的模仿性練習(xí)。利用滑輪拉力器、橡皮筋、小啞鈴、石塊、短棒等模仿?lián)舸?、鞭打、投、踢和踹等?dòng)作，注意完成動(dòng)作的幅度。完成動(dòng)作前的拉長(zhǎng)動(dòng)作以及具有足夠引起鞭打性的肌肉緊張，開(kāi)始位置（關(guān)節(jié)角度）必須與比賽中動(dòng)作的位置一致，根據(jù)所選負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀態(tài)，此練習(xí)每組不可超過(guò)5～8次。
　　發(fā)展速度力量，重要的是把力量與速度很好的結(jié)合起來(lái)，才能轉(zhuǎn)化為速度力量。在訓(xùn)練實(shí)踐中，要科學(xué)地調(diào)整動(dòng)作力量和動(dòng)作速度，長(zhǎng)時(shí)間地采用恒定負(fù)荷，就會(huì)使動(dòng)作速度固定，影響速度力量的發(fā)展。負(fù)荷強(qiáng)度的安排是周期性、波浪式變化的。也應(yīng)注意使身體局部的速度力量能力與全身速度力量能力結(jié)合起來(lái)進(jìn)行。

堅(jiān)持一下，成功就在你的腳下。持之以恒地挑戰(zhàn)挫折，直到最后的成功。讓壓力成為你沖向終點(diǎn)

的動(dòng)力。一個(gè)絕境就是一次挑戰(zhàn)、一次機(jī)遇。只要堅(jiān)持一下，總有一天你會(huì)成功。



無(wú)數(shù)的失敗成就輝煌的人生



1832年，林肯失業(yè)了，這顯然使他很傷心，但他下定決心要當(dāng)政治家，當(dāng)州議員。糟糕的是，他

競(jìng)選失敗了。在一年里遭受兩次打擊，這對(duì)他來(lái)說(shuō)無(wú)疑是痛苦的。

接著，林肯著手自己開(kāi)辦企業(yè)，可一年不到，這家企業(yè)又倒閉了。在以后的17年間，他不得不為

償還企業(yè)倒閉時(shí)所欠的債務(wù)而到處奔波，歷經(jīng)磨難。

隨后，林肯再一次決定參加競(jìng)選州議員，這次他成功了。他內(nèi)心萌發(fā)了一絲希望。認(rèn)為自己的生

活有了轉(zhuǎn)機(jī):“可能我可以成功了!”

1835年，他訂婚了。但離結(jié)婚的日子還差幾個(gè)月的時(shí)候，未婚妻不幸去世。這對(duì)他精神上的打擊

實(shí)在太大了，他心力交瘁，數(shù)月臥床不起。1836年,他得了精神衰弱癥。

1838年，林肯覺(jué)得身體良好，于是決定競(jìng)選州議會(huì)議長(zhǎng)，可他失敗了。1843年，他又參加競(jìng)選美

國(guó)國(guó)會(huì)議員，但這次仍然沒(méi)有成功。

林肯雖然一次次地嘗試，但卻是一次次地遭受失敗:企業(yè)倒閉、情人去世，競(jìng)選敗北。要是你碰

到這一切，你會(huì)不會(huì)放棄?放棄這些對(duì)你來(lái)說(shuō)是重要的事情?

林肯沒(méi)有放棄，他也沒(méi)有說(shuō):“要是失敗會(huì)怎樣?”1846年，他又一次參加競(jìng)選國(guó)會(huì)議員，他又

一次參加競(jìng)選國(guó)會(huì)議員，最后終于當(dāng)選了。

兩年任期很快過(guò)去了，他決定要爭(zhēng)取連任。他認(rèn)為自己作為國(guó)會(huì)議員表現(xiàn)是出色的，相信選民會(huì)

繼續(xù)選舉他。但結(jié)果很遺憾，他落選了。

因?yàn)檫@次競(jìng)選他賠了一大筆錢，林肯申請(qǐng)當(dāng)本州的土地官員。但州政府把他的申請(qǐng)退了回來(lái)，上

面指出:“做本州的土地官員要求有卓越的才能和超常的智力，你的申請(qǐng)未能滿足這些要求?！?

接連又是兩次失敗。在這種情況下你會(huì)堅(jiān)持繼續(xù)努力嗎?你會(huì)不會(huì)說(shuō)“我失敗了”?

然而，林肯沒(méi)有服輸。1854年，他競(jìng)選參議員，但失敗了;兩年后他競(jìng)選美國(guó)副總統(tǒng)提名，結(jié)果

被對(duì)手擊敗;又過(guò)了兩年，他再一次競(jìng)選參議員，還是失敗了。

林肯一直沒(méi)有放棄自己的追求，他一直在做自己生活的主宰。1860年，他當(dāng)選為美國(guó)總統(tǒng)。



堅(jiān)持一下，成功就在你的腳下

一個(gè)人想干成任何大事，都要能夠堅(jiān)持下去，堅(jiān)持下去才能取得成功。說(shuō)起來(lái)，一個(gè)人克服一點(diǎn)

兒困難也許并不難，難得是能夠持之以恒地做下去，直到最后成功。

《簡(jiǎn)愛(ài)》的作者曾意味深長(zhǎng)地說(shuō):人活著就是為了含辛茹苦。人的一生肯定會(huì)有各種各樣的壓力

，于是內(nèi)心總經(jīng)受著煎熬，但這才是真實(shí)的人生。確實(shí)，沒(méi)有壓力就會(huì)輕飄飄的，沒(méi)有壓力肯定沒(méi)有

作為。選擇壓力，堅(jiān)持往前沖，自己就能成就自己。

你不妨再試一次，人生有許多“柳暗花命又一村”的時(shí)候。在成長(zhǎng)的過(guò)程中特別是幼年時(shí)代，遭

受外界太多的批評(píng)、打擊和挫折，于是奮發(fā)向上的熱情、欲望被“自我設(shè)限”壓制封殺，而又沒(méi)有得

到及時(shí)的疏導(dǎo)、排解與鼓勵(lì)。既對(duì)失敗惶恐不安，又對(duì)失敗習(xí)以為常，喪失了信心和勇氣，漸漸養(yǎng)成

狹隘、自卑、孤僻、害怕承擔(dān)責(zé)任、不思進(jìn)取、不敢拼搏的精神面貌，從而失去了自己的夢(mèng)想。

這樣的性格，在生活中最明顯的表現(xiàn)就是隨波逐流，沒(méi)有人生的目標(biāo)。與生俱來(lái)的成功火種過(guò)早

地熄滅了。

曾經(jīng)的失敗并不意味著永遠(yuǎn)的失敗，曾經(jīng)達(dá)不到的目標(biāo)并不意味達(dá)永遠(yuǎn)達(dá)不到，你可以有自己的

夢(mèng)想，你可以為自己的人生樹(shù)立一個(gè)目標(biāo)。

如果你選擇未來(lái)，那么你是上帝的孩子;如果你選擇過(guò)去，那么你可能仍是“棄兒”。

過(guò)去可以決定現(xiàn)在，但不能決定未來(lái)。你的目標(biāo)是為未來(lái)所設(shè)定，你在為你未來(lái)作出選擇。

過(guò)去不等于未來(lái)。過(guò)去你成功了，并不代表未還會(huì)成功;過(guò)去不失敗了，也不代表未來(lái)就要失敗

。過(guò)去的成功或是失敗，那只代表過(guò)去，未來(lái)是靠現(xiàn)在決定的?，F(xiàn)在干什么。選擇什么，就決定了未

來(lái)是什么!失敗的人不要?dú)怵H，成功的人也不要驕傲。成功和失敗都不是最終的結(jié)果，它只是人生過(guò)

程的一件事。因此，這個(gè)世界上不會(huì)有一直成功的人，也沒(méi)有永遠(yuǎn)失敗的人。

在日常生活中，一個(gè)絕境就是一次挑戰(zhàn)、一次機(jī)遇，如果你不是被嚇倒，而是奮力一搏，也許你

會(huì)因此而創(chuàng)造超越自我的奇跡。

每天給自己規(guī)定一下跑步的時(shí)間，如果你們考試是跑1000米或1200米，那你鍛煉的時(shí)候就跑2000米，但鍛煉的時(shí)候不用跑很快，主要是練耐力，所以最好的效果是勻速跑，也就是慢跑，掌握跑步的氣息，不要起伏太大，最后剩200米時(shí)候沖刺下，鍛煉下速度．堅(jiān)持一段時(shí)間后肯定會(huì)有效果的．加油！