陳氏太極拳26式視頻

一、旋轉(zhuǎn)頭頸

兩腳自然立開，約與肩同寬;雙手叉腰拇指在后，其余春握四指在前。以頸項為軸，頭向左、向后、向右向前、向左旋轉(zhuǎn)為一圈，共轉(zhuǎn)八圈，再反方向旋轉(zhuǎn)八圈。

二、活動腕關(guān)節(jié)

兩腳自然開立，約與肩同寬;兩手食指環(huán)扣交叉與胸前。以腕關(guān)節(jié)為軸旋轉(zhuǎn)，動作盡量輕柔，幅度要大，次數(shù)不限，以舒適為度。

三、活動肘關(guān)節(jié)

兩腳自然開立，約與肩同寬;兩手臂自然垂于體側(cè)，以身體帶動手臂，先逆纏進而變順纏走外前上弧形合于腹前。上動不停雙手變逆纏走里下弧循腰兩側(cè)外開至兩胯側(cè)。反復(fù)練習(xí)。

四、活動肩關(guān)節(jié)

兩腳自然立開，約與肩同寬;兩手成勾手，勾尖置于肩前。以肩關(guān)節(jié)為軸，兩肘向前、向后、向下旋轉(zhuǎn)為一圈，共轉(zhuǎn)八圈。反方向再轉(zhuǎn)八圈，反坦森宴復(fù)練習(xí)。

五、擴胸

兩腳自然開立，約與肩同寬;雙手平抬于胸前，掌心向下，指尖相對，兩腳不動，兩肘外展擴胸，后振兩次。隨兩臂回彈，兩肩成側(cè)平舉擴胸，掌心朝上，后振兩次。反復(fù)練習(xí)。

六、振臂

兩腳自然開立，約與肩同寬;左手上舉于頭部左側(cè)，臂伸直，掌心朝前，右臂垂于右側(cè)，兩肩同時后振兩次。在交換兩手上下位置，后振兩次，反復(fù)練習(xí)。

七、掄肩拍打

兩腳自然開立，約與肩同寬;松肩、松臂、松胯、屈膝，腳不動，隨著身體左轉(zhuǎn)。帶動兩臂甩開拍打身體，右臂拍打左前胸、腹、肋、肩，左手背及前臂拍打右背，眼讓銀隨身體左后方看。再向右轉(zhuǎn)，動作相同，方向相反。如此自下而上、至上而下隨意拍打，次數(shù)不限，以輕松舒適為度。

八、架臂轉(zhuǎn)腰

兩腳自然開立，約與肩同寬;雙手輕握拳，平抬于胸平，全面相對，腳不動，向左轉(zhuǎn)腰90度2次。隨即向右轉(zhuǎn)腰90度2次。反復(fù)練習(xí)。

九、活動髖關(guān)節(jié)

兩腳自然開立，約與肩同寬;兩手戶口叉腰，拇指在前，其余四指按于腎俞穴上。腰不動，以髖關(guān)節(jié)為軸，按左—后—右—前的.方向旋轉(zhuǎn)8圈。再反方向旋轉(zhuǎn)8圈。反復(fù)練習(xí)。

十、活動膝關(guān)節(jié)

兩腳自然開立，約與肩同寬;兩手按在膝上，以膝關(guān)節(jié)為軸，同時向里，向外各旋轉(zhuǎn)8圈。兩腳并攏，手勢不變，以膝關(guān)節(jié)為軸，向左向右各旋轉(zhuǎn)8圈。反復(fù)練習(xí)。

十一、活動踝關(guān)節(jié)

兩腳自然開立，約與肩同寬;拇指在后，其余四指在前，重心在右腳，左腳點地，右腳不動，以左腳尖為支點，以左腳踝為軸旋轉(zhuǎn)。再以右腳點地，旋轉(zhuǎn)右踝關(guān)節(jié)。反復(fù)練習(xí)。

十二、彈抖放松

立正。左腳提起，右腳支撐體重，松胯提膝;兩臂放松收縮，身體略右轉(zhuǎn)。放松彈蹬左腳，同時向右前下甩兩臂，全身各個關(guān)節(jié)都有一種放松舒展的感覺。提換右腳彈抖放松，動作相同，方向相反。

陳式太極拳26式動作的名稱
1. 起式 2. 金剛搗碓 3. 撇身捶 4. 青龍出水 5. 雙推掌 6. 肘底看拳 7. 倒卷肱
8. 退步壓肘 9. 中盤 10. 白鶴亮翅 11. 斜行 12. 閃通背 13. 掩手肱拳 14. 白猿獻果 15. 單鞭 16. 運手 17. 玉女穿梭 18. 懶扎衣 19. 前招 20. 後招 21. 野馬分鬃 22. 六封四閉 23. 雙擺蓮 24. 當頭炮 25. 金剛搗碓 26. 收式

你上陣式太極館學(xué)吧

張東武姿勢不是最好看，但講解得規(guī)矩又詳細，自學(xué)的必看，否則你連每個招式的要點都學(xué)不到，更別說拳理了。

找一個好老師學(xué)習(xí)，千萬別跟著視頻學(xué)習(xí)，照葫蘆畫瓢不倫不類，學(xué)不到東西。
如果一點太極拳基礎(chǔ)都沒有的話，可以考慮先學(xué)習(xí)一下楊氏簡化二十四式太極拳，找找感覺。
如果不想接觸楊氏拳的話，可以直接學(xué)習(xí)陳氏老架一路。
如果條件十分優(yōu)越的話，能去河南陳家溝學(xué)習(xí)當然是最好的了。
學(xué)習(xí)太極拳，尤其是陳氏太極拳，需要毅力，不是一天兩天就學(xué)好的。是一個長時間的功夫。

一樣
“氏”強調(diào)的是流派，“式”強調(diào)的是技術(shù)特點。

陳氏太極拳與陳式太極拳？區(qū)別是第一個寫在了第二個的前面；第二個寫在了第一個的后面。
開個玩笑。
哥們兒是要問陳式和楊式吧？他們實質(zhì)上真的沒有什么太大區(qū)別，同屬太極，其理一致。要說區(qū)別也有，就是楊式比較舒展柔和，陳式比較剛猛豪放。陳式有很多短促的發(fā)力，體現(xiàn)了太極的柔中之剛，因此有人說，陳式比較接近原始的太極，更多的保留了太極拳的韻味。在效果方面，我認為兩者都一樣，關(guān)鍵看個人的偏好，欣賞哪一種就練哪一種。

陳式38式太極拳拳譜如下：

1. 預(yù)備式

2. 金剛搗碓

3. 白鶴亮翅

4. 上三步

5. 斜行

6. 摟膝

7. 前蹚拗步

8. 掩手肱拳

9. 撇身拳

10. 雙推手

11. 三換掌

12. 肘底捶

13. 倒卷肱

14. 退步壓肘

15. 白蛇吐信

16. 閃通背

17. 前蹚拗步

18. 青龍出水

19. 擊地捶

20. 二起腳

21. 護心拳

22. 前招

23. 后招

24. 右蹬一根

25. 左蹬一根

26. 玉女穿梭

27. 懶扎衣

28. 六封四閉

29. 單鞭

30. 雀地龍

31. 上步七星

32. 小擒打

33. 運手

34. 高探馬

35. 雙擺蓮

36. 當頭炮

37. 金剛搗碓

38. 收勢

陳式38式太極拳拳譜系河南省溫縣陳家溝陳氏十九世、陳氏太極拳第十一代傳人陳小旺大師創(chuàng)編的。具體詳見其著作《世傳陳式太極拳》一書。

陳式太極拳五十五式
陳式五十五式太極拳競賽套路由56個動作組成，屬于國家規(guī)定的競賽標準套路，此套路以陳式太極拳新架為主組成。它是在傳統(tǒng)陳式老架一路、二路的基礎(chǔ)上依照陳式太極拳的傳統(tǒng)性、科學(xué)性、競賽性的原則創(chuàng)編而成，其功架舒展、勁道明顯，動作連貫、緊湊、左右并用，同時不丟掉陳式太極拳的獨有風格，適宜具一定陳式太極拳基礎(chǔ)的愛好者演練。

陳式太極拳五十六式
陳式太極拳是最受歡迎的太極拳之一。陳式太極拳競賽套路五十六式是中國武術(shù)研究組織專家創(chuàng)編的一個比賽套路。它在傳統(tǒng)陳式大架一路、二路技術(shù)動作的基礎(chǔ)上創(chuàng)編而成，內(nèi)容豐富，動作快慢相間、連綿大方、非常適合大眾表演和健身鍛煉。

陳式太極拳
雖有
小架
、
大架
之分，但其運動特點基本一致：其在內(nèi)是意氣運動，在外是螺旋纏繞運動。強調(diào)在意識主持下，頭頂、氣沉，放
長身
肢，通過旋腰轉(zhuǎn)脊帶動上肢旋膀轉(zhuǎn)腕，帶動下肢旋胯轉(zhuǎn)踝，使肢體在順逆纏繞中，促成
內(nèi)外相合
，
節(jié)節(jié)貫穿
。陳式太極拳的動作有快、有慢，一般發(fā)勁時和轉(zhuǎn)換時快，動作過渡時慢，陳式太極拳有剛有柔，一般動作的終點剛，過程柔。全套動作在快慢、剛?cè)?、開合、曲直等矛盾的相互依存、互相轉(zhuǎn)化中，相連不斷，一氣呵成。
楊式太極拳
是現(xiàn)代流行最廣的拳術(shù)。該拳具有架式
舒展
簡潔，結(jié)構(gòu)謹嚴，身法中正，動作和順，剛?cè)醿?nèi)含，
輕沉
自然，形象工美的獨特風格。楊式太極拳的技法要求有：
虛靈頂勁
、
含胸拔背
、松腰、分虛實、
沉肩墜肘
、
用意不用力
、
上下相隨
、內(nèi)外相合、相連不斷、
動中求靜
。在練法上由松入柔，積柔
成剛
，剛?cè)嵯酀?，正?br/>楊澄甫
所說：“太極拳是柔中寓剛，
棉里藏針
的藝術(shù)”，“姿勢要中正圓滿，沉著松靜；動作要輕靈圓轉(zhuǎn)，純以神行”。架式有高、中、低之分，可根據(jù)不同年齡、性別和體力條件來選擇學(xué)練。