怎么增肌效果好

首先，你的訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度有沒有達(dá)到目標(biāo)，你有沒有用小本子認(rèn)真記錄每天的完成量，如果完成了下次訓(xùn)練有沒有增加強(qiáng)度。其次，訓(xùn)練當(dāng)天的蛋白質(zhì)有沒有補(bǔ)充到位，其他碳水脂肪的攝入心里有沒有底。最后，睡眠質(zhì)量如何，每天睡幾個(gè)小時(shí)，有沒有達(dá)到休息時(shí)長(zhǎng)。如果這些題主都滿足要求了，那么就能做到有效增肌

增肌粉的主要成分是蛋白質(zhì)和碳水化合物，主要作用是增重增肌。如果身形較瘦或者精壯想增重，那么吃增肌粉比較好，因?yàn)樵黾》酆鞍追酆湍芰?，?duì)增重有著較好的效果；如果不是很瘦，又有一定的脂肪，就吃蛋白粉。增肌粉一般選國外的品牌比較好，比如肌肉科技、歐普特蒙等，在某寶的PQfitness可以買到。

這么說吧，那玩意兒，效果好，吸收率不錯(cuò)，就是價(jià)格高，鍛煉初期增重效果不錯(cuò)，持續(xù)服用效果就沒那么明顯，推薦前期增肌粉后期蛋白粉

希望對(duì)你有幫助

我吃的肌肉科技增肌粉，健身一個(gè)月了，雖然體重怎加不多，但是胳膊比以前明顯粗了很多，朋友都說我胖了，由此證明增肌粉還是挺有效果的，最主要還是配上合理的飲食和科學(xué)的健身方法

想要增肌，首先要多吃富含蛋白質(zhì)的食物，比如瘦肉，蛋白，蛋白粉等，保證一定量的攝入后，要堅(jiān)持每天的肌肉訓(xùn)練，鍛煉腿，手臂，腹肌，一般經(jīng)過3個(gè)月的飲食調(diào)整和鍛煉肌肉都會(huì)明顯增多。

如果不是專業(yè)要練健美的人，不建議吃增肌粉，飲食要均衡，魚肉蛋奶蔬菜水果主食多樣化，不偏食不挑食，配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)和健身就能夠達(dá)到很好的效果。

要想高效增肌的話，大家可以每天堅(jiān)持做100組俯臥撐，一定會(huì)讓你的肌肉有所增加，會(huì)讓你的肌肉看起來更加的飽滿。

舉啞鈴,仰臥起坐,腹地挺身,你能每天堅(jiān)持做這幾樣肌肉很快就會(huì)出來,

題主問對(duì)人了喲。我練3個(gè)月力量訓(xùn)練加上吃悍金斯增肌粉長(zhǎng)了16斤呢，題主可以考慮~~~悍金斯增肌粉！

1、科學(xué)進(jìn)餐：健身的人都說三分練，七分吃，可見每天的飲食是多么的重要，建議每天進(jìn)食5-6餐，餐數(shù)雖然多，但每餐的量可以適當(dāng)減少。2、選用優(yōu)質(zhì)食材：雖然對(duì)于瘦人增肌來說，建議每2-3小時(shí)進(jìn)食一次，但并不是意味著你食用的食材就可以隨便選擇，想要有效的增肌一定要保持食物的干凈和優(yōu)質(zhì)，因?yàn)槟銈円黾拥氖羌∪猓皇欠嗜?！而?xùn)練后可以補(bǔ)充些針對(duì)瘦人增肌增重的悍金斯增肌粉。 3、適量高蛋白的食物：所有增肌的飲食一定要適量增加蛋白質(zhì)的攝入量，研究表明人體平均每磅的體重，每天要攝取1.5克蛋白質(zhì)，所以對(duì)于增肌的瘦人來說，一定要保證蛋白質(zhì)的攝入！4、記錄卡路里：在做飯前稱量自己所要攝入的食物，然后計(jì)算卡路里，很快就能掌握自己每餐大約會(huì)攝入多少卡路里。 二、堅(jiān)持合理的訓(xùn)練對(duì)于一般的人來說，決心和毅力在剛開始的時(shí)候是最旺盛的，每天都在進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，不過這樣做可能會(huì)帶來相反的效果。所以請(qǐng)確保同一組肌肉不要進(jìn)行連續(xù)的訓(xùn)練，因?yàn)槿梭w的肌肉只有在休息的時(shí)候才會(huì)生長(zhǎng)，而不是在鍛煉的過程中。訓(xùn)練中更重要的一點(diǎn)是堅(jiān)持，增肌不是一個(gè)短時(shí)間內(nèi)就可以看到效果的事情，尤其是瘦子增肌，比一般人更加困難，所以你可能需要至少半年的時(shí)間，才可以看到你自己的改變。如果你有堅(jiān)持，但還沒效果，請(qǐng)不要灰心，只要你遵守以上的建議，持之以恒，你一定可以增肌增重的。 三、拒絕過多的有氧運(yùn)動(dòng)許多困難增肌者都有慢跑或者是進(jìn)行其他形式有氧訓(xùn)練的習(xí)慣，盡管有氧訓(xùn)練對(duì)于心臟健康和心肺能力都大有裨益，但這種形式的訓(xùn)練對(duì)于增肌并無效果，反而會(huì)阻礙肌肉生長(zhǎng)。
抗阻訓(xùn)練是困難增肌者所需要專注的訓(xùn)練方式，無論是自重、彈力繩、彈力帶、啞鈴或杠鈴等任何形式的抗阻訓(xùn)練都會(huì)促進(jìn)肌肉的合成代謝，合成激素的分泌，以及肌肉蛋白質(zhì)的合成。