改變認(rèn)知法調(diào)節(jié)情緒

一個(gè)人只有形成正確的人生觀，世界觀，價(jià)值觀，才會(huì)及時(shí)的調(diào)節(jié)自己的情緒 ，解除焦慮

寫(xiě)日記可以調(diào)節(jié)情緒，當(dāng)我們過(guò)了這個(gè)寫(xiě)日記的時(shí)候，看自己以前寫(xiě)的日記可以改變我們的認(rèn)知，還有我們對(duì)某一些事情的評(píng)價(jià)。

比如有，鷹嘴豆，紅薯，黑蒜，燕麥，橙子，雞蛋，藍(lán)莓，魚(yú)肉，香蕉，等等這些食物都是可以去調(diào)節(jié)情緒。

家長(zhǎng)，您好。



(1)建立適當(dāng)?shù)男枰?。要幫助孩子確定符合他們實(shí)際情況的奮斗目標(biāo)，切忌期望過(guò)高;要引導(dǎo)他們實(shí)事求是，不作非分之想，不苛求自己，尤其是優(yōu)等生或爭(zhēng)強(qiáng)好勝的小學(xué)生，不要為小事而過(guò)于自責(zé)，凡事要放寬心，想得開(kāi)。



(2)尋找樂(lè)趣。讓孩子保持兒童天真爛漫的個(gè)性，對(duì)各種活動(dòng)都傾注熱情，積極參與，享受生活的樂(lè)趣。小學(xué)生還要培養(yǎng)自己廣泛而穩(wěn)定的興趣，從中獲得快樂(lè)。



(3)自信。自信是保持愉快情緒的重要條件。要教會(huì)孩子看到自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，學(xué)會(huì)悅納自己、欣賞自己、肯定自己，做到不自卑、不自憐、不自責(zé)。



(4)多與人交流。多與家長(zhǎng)、教師和好朋友交流，可以增長(zhǎng)知識(shí)，受到啟迪，增進(jìn)友誼，能給自己帶來(lái)意外的收獲和快樂(lè)。



最后建議您帶孩子參加一些情緒管理的課程效果會(huì)更好。

希望我的回答對(duì)您有幫助。

從前有一個(gè)小男孩,脾氣狠壞,愛(ài)發(fā)火,他問(wèn)父親:

'怎么改掉壞脾氣?"父親說(shuō):"沒(méi)次發(fā)火之前再木板上釘子.釘完以后來(lái)找我."就這樣,他聽(tīng)父親的話,沒(méi)次要發(fā)火時(shí),就去釘釘子,釘玩木板上的釘子以后,找父親,父親說(shuō):"在發(fā)火時(shí),就把木板上的釘子拔下來(lái)."過(guò)了一段時(shí)間,男孩高興地跑來(lái)對(duì)父親說(shuō);"木板上的釘子都拔掉了"父親說(shuō)"木板上有什么?""有釘子眼兒"孩子,你對(duì)別人的傷害永遠(yuǎn)去不掉."

平心靜氣
píng xīn jìng qì
【解釋】心情平和，態(tài)度冷靜。

【出處】清·曹雪芹《紅樓夢(mèng)》第七十四回：“且平心靜氣，暗暗訪察，才能得這個(gè)實(shí)在；縱然訪不著，外人也不能知道。”

【結(jié)構(gòu)】聯(lián)合式。

【用法】多用在勸解中。一般作謂語(yǔ)、賓語(yǔ)、狀語(yǔ)。

【辨形】平；不能寫(xiě)作“憑”；靜；不能寫(xiě)作“凈”。

【近義詞】心平氣和

【反義詞】意氣用事

【辨析】～和“心平氣和”；都表示“心情冷靜；不魯莽行事”。?？赏ㄓ?。但～偏重于“平心”；指內(nèi)心平靜；“心平氣和”偏重于“氣和”；指態(tài)度溫和。而且“心平氣和”的搭配對(duì)象比～多。

【例句】你～地好好想一想；不要輕易地做選擇。

下面就教你幾招，不妨一試。 當(dāng)情緒將爆發(fā)的時(shí)候，我們可以用這樣的話暗示自己：“不能再繼續(xù)了?！薄安灰l(fā)怒?！薄拔椰F(xiàn)在心情很平靜?！薄拔也粫?huì)發(fā)怒的?！边@樣的自我暗示比別人勸你作用好得多。聽(tīng)著自己心中這樣的聲音，你的情緒自然就會(huì)漸漸緩和，最終把激動(dòng)的情緒控制好，從而避免與同學(xué)的沖突。 跟同學(xué)發(fā)生沖突，情緒不能控制，有時(shí)往往只是為了自己的一點(diǎn)面子，覺(jué)得在這個(gè)時(shí)候已經(jīng)下不了臺(tái)了。在這種時(shí)候，我們要善于看準(zhǔn)時(shí)機(jī)，為自己尋找下臺(tái)的機(jī)會(huì)。比如，當(dāng)時(shí)如果有好心的同學(xué)前來(lái)相勸，那我們就可以抓住這個(gè)機(jī)會(huì)，跟自己說(shuō)：“我可以利用同學(xué)的相勸體面地下臺(tái)了?！边@樣，將要爆發(fā)的情緒自然就會(huì)控制。 情緒激動(dòng)的時(shí)候，我們?nèi)绻偸窍胫矍鞍l(fā)生的事情和跟你發(fā)生矛盾的人，那我們本來(lái)激動(dòng)的情緒會(huì)越來(lái)越厲害。如果能采用注意轉(zhuǎn)移的方法，激動(dòng)的情緒就會(huì)逐漸平穩(wěn)下來(lái)。 2、注意轉(zhuǎn)移的方法有好多種，比如可以把目光從對(duì)方身上移開(kāi)，看看遠(yuǎn)處的景物；想想自己最喜歡的小吃，那味道有多美；默默地在心里哼唱最近流行的歌曲，回憶昨天看過(guò)的動(dòng)畫(huà)片等。這樣，你流動(dòng)的情緒就能得到有效的緩沖。 激動(dòng)的情緒往往因?yàn)槲覀兛偸且宰晕覟橹行?。在和同學(xué)鬧矛盾的時(shí)候，如果總是想著自己，這樣就會(huì)越想越生氣。 3、如果換位思考一下，也就是把自己看作對(duì)方，就會(huì)覺(jué)得與自己鬧矛盾的同學(xué)也是很有理由的，他也受到了委屈，如此換位思考后，我們的情緒就不會(huì)那么沖動(dòng)了。 如果在離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)還不能控制自己的情緒，我們可以采取以下方法： 離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，當(dāng)我們的情緒不久久不能平靜的話，我們可以尋找自己喜歡的東西緩和情緒。比如，做自己喜歡做的事情，看動(dòng)畫(huà)片，聽(tīng)音樂(lè)，唱喜歡的歌曲等。這種自得其樂(lè)的方法能起到很好的“撫慰心靈”的作用。 這是一種以緊張對(duì)付激動(dòng)情緒的好方法。 4、不愉快的事情發(fā)生以后，情緒如果還沒(méi)有穩(wěn)定，那就投入到緊張的學(xué)習(xí)中去。比如，給自己規(guī)定，在半小時(shí)之內(nèi)必須做完多少數(shù)學(xué)題目，或者必須背完多少文字等。等我們從緊張的學(xué)習(xí)中走出來(lái)的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，激動(dòng)的情緒已經(jīng)遠(yuǎn)離了自己。

1、老師要培養(yǎng)學(xué)生的良好情緒，可以開(kāi)設(shè)相關(guān)的心理健康課，讓學(xué)生知道什么情況屬于情緒有問(wèn)題，需要調(diào)整，這樣孩子對(duì)自己情緒心中有數(shù)，也能及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題解決問(wèn)題。
2、老師要告訴學(xué)生，如果情緒較差無(wú)法舒緩的時(shí)候，可以找身邊的長(zhǎng)輩尋求幫助，以此更好疏導(dǎo)自己。
3、老師應(yīng)當(dāng)開(kāi)設(shè)主題班會(huì)，給孩子傳達(dá)良好情緒培養(yǎng)的方法，以此幫助孩子可以一定程度上做到自我管控。
4、老師需要多多觀察學(xué)生的情緒狀態(tài)，如果學(xué)生情緒不對(duì)了，可以開(kāi)展相關(guān)課外活動(dòng)，借機(jī)幫助學(xué)生舒緩，同時(shí)科普管理良好情緒的方法。
5、老師可以開(kāi)辦知識(shí)競(jìng)賽等活動(dòng)，在活動(dòng)中植入良好情緒管理的相關(guān)知識(shí)，讓學(xué)生在活動(dòng)中成長(zhǎng)。
培養(yǎng)學(xué)生的良好情緒，并不是說(shuō)老師單方面努力就一定能成功的，老師還需要和家長(zhǎng)多多溝通，為培養(yǎng)孩子良好情緒共同努力。

聽(tīng)音樂(lè)，歡快的音樂(lè)，動(dòng)感的音樂(lè)，音樂(lè)能夠帶動(dòng)人的心情。舞動(dòng)的音符，非常美妙。你看很多電影或者是畫(huà)面，史詩(shī)故事，都會(huì)提到某某給人們創(chuàng)造了一曲，給人們帶來(lái)了巨大的動(dòng)力。不講別的，就說(shuō)義勇軍進(jìn)行曲，那你就懂了。最激勵(lì)人心。也是最能表達(dá)感情。調(diào)節(jié)情緒的最好辦法就是聽(tīng)音樂(lè)，音樂(lè)也有好壞，需要自己取舍分辨。好的音樂(lè)心情舒暢。壞的音樂(lè)適得其反。這都是根據(jù)此時(shí)此刻的心情決定的。當(dāng)然還還有一種很有用，有別的方法，比如看美景，看電視，看電影。還有一種很有用，你看過(guò)最近的爸爸去哪了，或者類(lèi)似的節(jié)目你就可以想到。不錯(cuò)，就是心情轉(zhuǎn)移法。小孩子哭了，爸媽第一反應(yīng)就是，寶寶快看，那里有喵喵。寶寶快來(lái)，這里有新奇的事情。然后一下子就不哭了，而且還樂(lè)了。大人也一樣，也一樣可以這樣做到。就是做自己喜歡的事情，或者有一個(gè)朋友能在情緒不好的時(shí)候給你新奇的事情，把你從不好的心情帶出來(lái)。
謝謝查看我給你的意見(jiàn)。

中學(xué)生的情緒如何自我調(diào)節(jié) 良好的情緒有益于青少年健康成長(zhǎng)和發(fā)展，更有益于青少年良好性格的形成。 加強(qiáng)中學(xué)生自我情緒調(diào)節(jié)教育的重要性 中學(xué)生正處于青春期，青春期是個(gè)體從兒童過(guò)渡到成年，逐步走向成熟的中間階段。然而這個(gè)時(shí)期又是“心理斷乳”的關(guān)鍵時(shí)期，“危險(xiǎn)期”。中學(xué)生們的生理特征具有突變性，表現(xiàn)為形體形態(tài)、內(nèi)分泌等一系列心理現(xiàn)象要發(fā)生一個(gè)迅速而巨大的變化。隨著生理的變化，及環(huán)境的影響、教育的作用，在心理發(fā)展上產(chǎn)生了許多的特點(diǎn)。中學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)育階段，作為個(gè)體心理迅速走向成熟而又尚未完全成熟的一個(gè)過(guò)渡期，在心理發(fā)展方面是錯(cuò)綜復(fù)雜的，也就決定了中學(xué)生的情緒表現(xiàn)上有三個(gè)特點(diǎn)：不穩(wěn)定性、強(qiáng)烈性和自控能力差。 由于中學(xué)生的身心發(fā)展不平衡、社會(huì)適應(yīng)不良。在學(xué)習(xí)和生活環(huán)境的變化、遭到挫折，很容易引起情緒反應(yīng)，長(zhǎng)期處于消極情緒中，甚至?xí)T發(fā)一系列的疾病。研究表明，教師在傳授文化知識(shí)和技能的過(guò)程中，針對(duì)學(xué)生的特點(diǎn)，開(kāi)展情緒調(diào)節(jié)教育幫助學(xué)生掌握調(diào)節(jié)自己的情緒的方法，使其保持愉快的心情。關(guān)注中學(xué)生的自我情緒調(diào)節(jié)能力的研究，有利于學(xué)生的身心健康發(fā)展，對(duì)改善中學(xué)生的心理健康狀況；有利于提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率，知識(shí)技能的掌握，創(chuàng)新意識(shí)的培養(yǎng)。 情緒調(diào)節(jié)的相關(guān)知識(shí)
2．1 情緒是人們?cè)谑艿侥撤N刺激以后而產(chǎn)生的一種身心激動(dòng)狀態(tài)，包含情緒表現(xiàn)（表情）和情感體驗(yàn)（情感）兩個(gè)方面。從情緒的作用講，一些學(xué)者將愉快、滿意、幸福、歡喜、眷戀、驕傲等情緒稱(chēng)為積極情緒；將悲傷、憂愁、驚恐、仇恨、嫉妒、急躁、厭惡等情緒稱(chēng)為消極情緒。情緒與人們的身心健康有著非常密切的關(guān)系。 自從心理學(xué)家系統(tǒng)研究人類(lèi)行為以來(lái)，情緒調(diào)節(jié)就一直是一個(gè)令人感興趣的課題。近十幾年來(lái)，隨著個(gè)體社會(huì)化研究的深入和心理教育研究的興起，情緒調(diào)節(jié)及其研究的重要性日益為心理學(xué)家所重視。 2. 2 情緒調(diào)節(jié)的類(lèi)別 情緒調(diào)節(jié)是一個(gè)內(nèi)涵豐富的概念，情緒心理學(xué)家對(duì)情緒調(diào)節(jié)的涵義的界定方式，主要可以歸納為三類(lèi)： 第一類(lèi)可稱(chēng)之為“適應(yīng)性界定方式”，即強(qiáng)調(diào)情緒調(diào)節(jié)是一種適應(yīng)社會(huì)現(xiàn)實(shí)的原情緒和行為反應(yīng)。 第二類(lèi)可稱(chēng)之為“功效性界定方式”，即突出情緒調(diào)節(jié)旨在服務(wù)個(gè)人目的。情緒調(diào)節(jié)是一種服務(wù)于個(gè)人目的、有利于自身生存與發(fā)展的活動(dòng)。第三類(lèi)可稱(chēng)之為“特征性界定方式”，即從情緒調(diào)節(jié)的某一特征或特性著手，對(duì)之加以界定。